6 tipi di alimenti ricchi di fibre adatti ai bambini

Gli alimenti ricchi di fibre non sono raccomandati solo per gli adulti, ma sono anche importanti per la crescita dei bambini. I bambini sono un gruppo incline a problemi di stitichezza. Ebbene, soddisfare le esigenze di fibra dei bambini può prevenire questo problema. La fibra può anche impedire ai bambini di mangiare troppo in modo da evitare l'obesità.

Per non confondervi sul tipo di cibo fibroso adatto a vostro figlio, considerate innanzitutto le seguenti recensioni.

L'importanza del cibo fibroso per i bambini

Secondo i dati sull'adeguatezza nutrizionale emessi dal Ministero della Salute della Repubblica di Indonesia nel 2013, il fabbisogno giornaliero di fibre dei bambini in base alla loro età, vale a dire:

I bambini di età compresa tra 0 e 6 mesi non hanno i requisiti di fibra raccomandati.
7-11 mesi: 10 grammi / giorno
1-3 anni: 16 grammi / giorno
4-6 anni: 22 grammi / giorno
7-9 anni: 26 grammi / giorno

Nel frattempo, per i bambini di età superiore ai 10 anni, il fabbisogno di fibre è diviso per sesso, ovvero:

Bambino ragazzi di età compresa tra 10 e 12 anni: 30 grammi / giorno
Bambino donne di età compresa tra 10 e 12 anni: 28 grammi / giorno
Bambino maschio 13-15 anni: 35 grammi / giorno
Bambino donne di età compresa tra 13 e 15 anni: 30 grammi / giorno

Gli alimenti ricchi di fibre di solito offrono una miriade di vantaggi per i bambini in crescita, come ad esempio:

Razionalizzare il processo digestivo
Alleviare e prevenire i sintomi della stitichezza
Rende le feci più dense
Ridurre il rischio di diabete

Incoraggia i tuoi figli a seguire gradualmente una dieta ricca di fibre. Sebbene sano, non costringere i bambini a mangiare grandi quantità.

Ciò può provocare la comparsa di diversi effetti collaterali, come la flatulenza.

Elenco di alimenti fibrosi per bambini

A volte, ai bambini non piacciono molto la frutta e la verdura, quindi sarà difficile per te soddisfare il loro fabbisogno di fibre.Questo è il motivo per cui devi attivare il tuo cervello per fornire cibi fibrosi che piacciono ai bambini.

Diversi tipi di alimenti fibrosi che possono rendere i bambini più eccitati, includono:

1. Farina d'avena

Un tipo di alimento ricco di fibre adatto a tuo figlio è la farina d'avena. Prova a sostituire i cereali o il pane a colazione di tanto in tanto con farina d'avena integrale.

Questi cibi sani e deliziosi contengono generalmente circa 4 grammi di fibre quando sono cotti. Oltre ad essere sano, puoi anche mescolare la farina d'avena con il frutto o lo sciroppo preferito di tuo figlio, come la fragola, la cannella o lo sciroppo d'acero.

2. Pane integrale

Invece di fornire pane bianco, puoi servire pane integrale nel menu della colazione per te e tuo figlio. Nel pane integrale ci sono 2 grammi di fibra per fetta.

Quasi come la farina d'avena, scegliere il pane integrale come menù per la colazione dei bambini può farli emozionare perché possono scegliere il ripieno di pane in base alle loro preferenze. Ad esempio, burro di arachidi e gelatina o marmellata di cioccolato.

3. Riso integrale

Se a tuo figlio piace mangiare riso, il riso integrale è un alimento fibroso che dovrebbero provare. In sostituzione del riso bianco, il riso integrale contiene più fibre e vitamina E.

Sebbene la cottura richieda molto tempo, il riso integrale ha un gusto unico, quindi può essere miscelato con altri piatti ricchi di fibre. Ad esempio, servire riso integrale con fagioli.

4. Pasta integrale

Stanchi di riso? Puoi sostituirlo con pasta integrale. Pasta a base di farina integrale, compresi gli alimenti ad alto contenuto di fibre perché contiene circa 2 grammi di fibre per ½ ciotolina.

Inoltre, puoi aggiungere vari tipi di carne e verdure per aggiungere proteine e altre sostanze in modo che le esigenze nutrizionali e di fibre del tuo bambino siano soddisfatte.

5. Mele

Puoi anche servire le mele per soddisfare le esigenze di fibre di tuo figlio. Per renderlo più vario, puoi dare ai bambini una macedonia di frutta riempita con un misto di mele, pere, banane e una spolverata di mandorle sopra.

Una mela media (circa 100 grammi) contiene 2,6 grammi di fibre.

6. Popcorn

Popcorn o popcorn è un alimento ricco di fibre a cui è difficile resistere per i bambini perché di solito viene mangiato mentre si guarda un film. A quanto pare, tre piccole ciotole di popcorn contengono 2 grammi di fibre, quindi è utile per soddisfare l'assunzione di fibre di tuo figlio.

Se sei preoccupato che il contenuto di zucchero dei popcorn sul mercato sia troppo alto, puoi cucinarlo tu stesso usando un ingrediente molto più sano, come l'olio d'oliva.

Inoltre, cerca di ridurre i dolcificanti aggiunti, come il caramello, in modo da non danneggiare i denti del tuo bambino. Non dimenticare che i popcorn sono adatti solo ai bambini di età superiore ai 4 anni perché si teme che i bambini che li mangiano possano soffocare.

Ora, non è più una scusa che i cibi fibrosi siano per lo più noiosi per tuo figlio. Ci sono ancora varie opzioni che puoi provare per soddisfare le esigenze quotidiane di fibra di tuo figlio.