L'importanza di mangiare consapevolmente, mangiare con piena consapevolezza & bull; ciao sano

Mangiare è un'attività che svolgi sicuramente ogni giorno, un'attività che aspetti sempre al mattino, pomeriggio e sera. Spesso non ti rendi conto di cosa e quanto cibo hai mangiato oggi, soprattutto se stavi mangiando mentre facevi altre cose. Questa abitudine è pericolosa se fatta continuamente perché può portare a un aumento di peso di cui non sei a conoscenza. Pertanto, hai bisogno di consapevolezza quando mangi, applichi mangiare consapevolmente potrebbe essere necessario.

Che cos'è mangiare consapevolmente?

Devi sapere che mangiare è un processo complesso che coinvolge la mente e gli organi digestivi. Ci vogliono circa 20 minuti dopo aver mangiato per sentirsi sazi. Quindi, se mangi troppo velocemente, è più probabile che ti manchi la sensazione di pienezza, che a sua volta ti mangerà troppo prima di smettere di mangiare. Per questo, devi esercitare la consapevolezza quando mangi. Questo è ciò che viene chiamato con mangiare consapevolmente.

Mangiare consapevolmente basato sulla consapevolezza quando mangi, il che significa che sei pienamente consapevole di ciò che mangi, di quanto, delle tue emozioni quando mangi, dei tuoi segnali fisici quando mangi e così via. La consapevolezza ti aiuta a riconoscere e affrontare le emozioni e le sensazioni fisiche, come la fame e la pienezza.

Di cosa fa partemangiare consapevolmente?

Mangiare consapevolmente coinvolge:

• Mangiare lentamente, significa che non hai fretta di masticare il cibo
• Mangiare senza interruzioni, le attività che fai quando mangi sono solo mangiare, non mentre svolgi altre attività
• Mangia solo quando ti senti veramente affamato e smetti di mangiare quando ti senti sazio. Puoi capire i segnali fisici che il tuo corpo ti sta dando.
• Distinguere tra vera fame e non fame, che può innescare il mangiare
• Coinvolgendo i tuoi sensi quando mangi, presti attenzione a colori, odori, suoni, consistenze e sapori quando mangi
• Impara a gestire il senso di colpa e l'ansia per il cibo
• Lo scopo del mangiare è mantenere la salute generale
• Presta attenzione a come il cibo influisce su come ti senti
• Apprezza il cibo che mangi

Mangiare consapevolmente può aiutarti a perdere peso

Molti esperti lo hanno dimostrato mangiare consapevolmente può aiutare nella perdita di peso e anche aiutare i pazienti ad adottare una certa dieta per malattie. Lilian Cheung, nutrizionista e docente presso Harvard School of Public Health lo ha dimostrato mangiare consapevolmente può aiutarti a perdere peso. Inoltre, Stephanie Meyers, nutrizionista presso Dana-Farber Cancer Institute, anche utilizzando mangiare consapevolmente nella dieta di un malato di cancro in molti modi diversi.

La ricerca mostra anche che mangiare più lentamente e consapevolmente mentre si mangia può aiutarti ad affrontare i problemi di peso e può anche portarti a stare lontano da cibi trasformati e altri cibi meno sani.

Uno studio pubblicato dal Journal of Obesity lo dimostra mangiare consapevolmente può aiutare la perdita di peso nelle persone obese. Ciò viene fatto modificando il comportamento alimentare e riducendo lo stress dei partecipanti coinvolti in questo studio.

Oltre a superare l'obesità, mangiare consapevolmente può anche essere applicato per superare comportamenti alimentari devianti, come abbuffate. Molti studi concordano con questo risultato. Uno di questi è la ricerca sulle riviste Comportamenti alimentari il che lo dimostra mangiare consapevolmente efficace nel ridurre abbuffate e mangiare emotivo.

Cambiare il modo in cui pensi al cibo può cambiare la tua consapevolezza, aumentare l'autocontrollo e le emozioni positive quando mangi. In questo modo, il tuo comportamento alimentare può essere più controllato e il tuo piano per perdere peso può avere più successo.

Come iniziare a fare domanda mangiare consapevolmente?

Se vuoi provare ad applicarlo, inizia gradualmente. Concentrarsi e farlo consapevolmente durante i pasti è la chiave per praticare mangiare consapevolmente.

Ecco alcuni suggerimenti per iniziare mangiare consapevolmente:

• Prima di mangiare, è meglio chiedersi se in questo momento hai davvero fame? Questi cibi sono sani?
• Mangia lentamente e non in fretta
• Mastica bene il cibo, fino a renderlo molto morbido prima di ingerirlo
• Evita le distrazioni quando mangi, come non guardare la TV, lavorare o maneggiare cellulare Voi. Cerca sempre di mangiare a tavola per evitare distrazioni.
• Silenzio mentre si mangia, non mentre si parla
• Concentrati su come il cibo ti rende pieno
• Smetti di mangiare quando ti senti pieno

Per cominciare, prova ad applicare questi suggerimenti una volta al giorno mentre mangi. Se l'hai fatto, puoi aumentarlo a più di un pasto al giorno. Nel tempo, questa consapevolezza sorgerà in modo più naturale e diventerà un'abitudine.