Gli atleti si mantengono fisicamente e mentalmente durante la pandemia Covid

Durante la pandemia COVID-19, le competizioni, le Olimpiadi e tutti i campionati sportivi devono essere posticipati a tempo indeterminato. Gli atleti, come le persone in generale, devono rimanere a casa per evitare l'infezione da COVID-19. La condizione della pandemia COVID-19 può certamente influenzare le prestazioni, la salute fisica e la salute mentale degli atleti.

Gli atleti sono fisicamente e mentalmente a rischio durante COVID-19

La pandemia COVID-19 è una grande sfida per gli atleti. Si allenano durante tutto l'anno in preparazione a varie competizioni e campionati. Tuttavia, il loro duro lavoro e le loro speranze furono improvvisamente portate via.

Le strutture di allenamento sono chiuse, gli eventi e la stagione a tutti i livelli sono cancellati. Secondo gli esperti, ciò influisce non solo sulla loro fisicità ma anche sulla salute mentale degli atleti.

In Premier League, ad esempio, la squadra di calcio del Liverpool ha quasi conquistato il trofeo del campionato in questa stagione. Il trofeo che sognano da 30 anni. Ora il destino della Premier League non è ancora chiaro, se sarà continuato o annullato. Se non è consentito, ovviamente questa sarà una stagione dolorosa per il Liverpool e per i suoi tifosi.

In Indonesia vengono interrotte anche tutte le competizioni di tutti gli sport. La squadra di calcio Persib Bandung è diventata una squadra sfortunata, avendo in mano più della metà delle vittorie della Lega 1 in Indonesia.

Oltre ai campionati regolari, c'è la XX Papua National Sports Week (PON) e le competizioni a livello di scuola superiore e universitaria che devono essere interrotte fino alla fine della pandemia.

Durante la pandemia COVID-19, gli atleti sono costretti a rimanere a casa per mantenere le prestazioni fisiche con strutture minime e con un alto potenziale di stress mentale.

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Prestazioni e salute fisica dell'atleta durante la pandemia COVID-19

Il declino delle condizioni fisiche dell'atleta sarà ridotto se le attività di allenamento di routine si interrompono. In una sola settimana, le prestazioni del corpo diminuiranno di circa il 50 percento. Questo vale per tutte le persone che fanno regolarmente esercizio fisico ogni giorno.

Gli atleti sono abituati a una quota elevata di allenamento per mantenere e migliorare le prestazioni di gioco. Una delle cose che supporta le prestazioni dell'atleta è il VO2Max o il consumo massimo di ossigeno di una persona quando svolge attività ad alta intensità.

Andi Fadhilah, un fisioterapista che ha anche lavorato con la squadra nazionale di calcio femminile, ha spiegato il processo di diminuzione delle prestazioni negli atleti che sono costretti a ridurre la parte della loro preparazione fisica.

Attualmente, gli atleti non ricevono la stessa porzione di allenamento che ricevono durante la stagione agonistica. Ciò fa diminuire il VO2Max.

La diminuzione è stata di circa il 10,1% entro 5 settimane quando la parte dell'esercizio (inclusa intensità, durata e frequenza) è stata ridotta.

Questa riduzione della porzione di esercizio ha anche un effetto sulle prestazioni muscolari. In un atleta, ci sono molte cellule di locomozione (neuroni motori) che è attivo quando si verifica un movimento.

Se non stimolata dal movimento o dall'esercizio fisico, la contrazione muscolare è ridotta o assente e le cellule motrici muoiono. Una minore contrazione in una parte ridotta dell'esercizio si traduce in una diminuzione della forza muscolare.

"Quindi, ad esempio, un atleta che interrompe l'allenamento significa diminuzione della capacità muscolare, diminuzione della resistenza, diminuzione della potenza e quando la potenza diminuisce, anche l'agilità e le prestazioni diminuiscono", ha spiegato Fadhilah.

Ci sono tre cose di cui gli atleti hanno più bisogno, vale a dire la forza (energia), resilienza (resistenza) e l'agilità (agilità). Tutti e tre devono essere sempre addestrati per mantenere le prestazioni di un atleta. Quando i tre diminuiscono, diminuirà automaticamente anche la capacità di gioco dell'atleta.

La salute mentale degli atleti deve essere mantenuta

Oltre a prendersi cura di se stessi fisicamente, ci sono altre cose a cui gli atleti devono prestare attenzione quando sono in pausa a causa della pandemia COVID-19, vale a dire la salute mentale. Lo psicologo clinico Denrich Suryadi ha affermato che durante questa pandemia, gli atleti possono incontrare sentimenti di ansia.

"Potrebbe esserci ansia non solo perché ha paura che le sue prestazioni peggiorino, ma anche perché c'è speranza dai suoi sostenitori", ha detto Denrich.

Inoltre, le partite rimandate influiscono sulla prontezza mentale degli atleti. C'è la possibilità di una vittoria ritardata che porta a una diminuzione della passione per il combattimento.

"Anche l'ottimismo può essere disturbato. Potrebbero esserci dubbi sul fatto che possano essere preparati in questo modo quando la partita si terrà in futuro ", ha spiegato Denrich.

Pertanto, la salute fisica e mentale degli atleti sono le stesse due cose che devono essere mantenute durante la pandemia COVID-19.

"È importante per gli atleti essere in grado di affrontare i sentimenti di stress e delusione. Mantieni l'ottimismo e la convinzione di poter competere al meglio ", ha sottolineato Denrich.

Esercizi che gli atleti devono fare per mantenere le prestazioni fisiche

Finché la pandemia COVID-19 non è stata risolta, gli atleti devono mantenere la salute mentale e fisica a casa. I seguenti sport devono essere praticati per mantenere le prestazioni fisiche dell'atleta durante allontanamento fisico.

1. Esercizi cardio a casa. L'esercizio cardio può essere adattato alle condizioni attuali della pandemia COVID-19. Può essere modificato in varie forme adattando le strutture esistenti a casa.

2. Allenamento con i pesi per mantenere la forza. Per quelli di voi che non sono atleti, è sufficiente utilizzare i propri pesi corporei per allenare la forza.

3. Allenamento di resistenza (resistenza). L'allenamento di resistenza è molto simile all'allenamento della forza, la differenza sta nel dosaggio. Questo esercizio dovrebbe essere svolto continuamente, ad esempio in cinque minuti suddivisi in cinque sessioni.

Prima di fare tutti questi esercizi, gli atleti devono conoscere le esigenze del proprio corpo in modo che la parte del loro allenamento corrisponda alle loro esigenze. In queste condizioni, è necessario un preparatore atletico per misurare e fornire ogni giorno un programma di esercizi appropriato.