L'importanza di soddisfare il fabbisogno di calcio per i bambini

L'età dei bambini è un periodo ideale per la loro crescita e sviluppo. Per uno sviluppo ottimale del corpo, i bambini hanno bisogno di un apporto nutrizionale adeguato, uno dei quali è soddisfare il fabbisogno giornaliero di calcio. Quanto calcio quotidiano è necessario per i bambini e dovrebbero assumere integratori di calcio oltre al cibo?

Quali sono i benefici del calcio per i bambini?

Il calcio è un minerale necessario a tutte le età, anche per i bambini durante il loro periodo di crescita.

Il calcio identico è benefico per la salute delle ossa. Ma a parte questo, il calcio aiuta anche il sistema nervoso, i muscoli e la salute del cuore.

Per i bambini stessi che stanno ancora crescendo e sviluppando, le ossa si stanno sviluppando molto rapidamente.

Lo sviluppo osseo nell'infanzia continuerà fino alla fine dell'adolescenza.

Questo è il motivo per cui è importante supportare una crescita ossea ottimale durante l'infanzia e l'adolescenza, una delle quali è soddisfare il fabbisogno di calcio dei bambini.

Ciò supporta lo sviluppo delle ossa in modo che il bambino cresca in altezza in modo che il corpo del bambino non sia corto.

Partendo dalla pagina Kids Health, i benefici del calcio sono utili per prevenire la perdita ossea dei bambini in futuro.

Un'adeguata assunzione di calcio insieme alla vitamina D aiuta anche a prevenire il rachitismo nei bambini.

Il rachitismo è una malattia in cui le ossa delle gambe di un bambino si piegano e indeboliscono i muscoli, arrestando così la crescita.

Non solo, i benefici del calcio per i bambini supportano anche la crescita dei denti, aiutano il processo di coagulazione del sangue e attivano gli enzimi necessari per convertire i nutrienti in energia.

Da dove possono i bambini ottenere la fonte di calcio?

Considerando i benefici e il ruolo del calcio è molto importante nel sostenere la crescita e lo sviluppo dei bambini, è necessario aiutare a ottimizzare il loro apporto giornaliero di calcio.

Di solito, i bambini ottengono il calcio dal latte che viene bevuto a colazione, preso come materiale scolastico per i bambini o mescolato a spuntini sani per i bambini.

In un bicchiere di latte (250 ml) generalmente contiene circa 300 mg di calcio.

Quindi, se un bambino beve 3 bicchieri di latte al giorno, le esigenze nutrizionali del bambino sotto forma di calcio sono effettivamente sufficienti.

Oltre al latte, il fabbisogno giornaliero di calcio per i bambini può essere soddisfatto anche da altre fonti di cibo e bevande, come:

Latte di soia
Yogurt
Formaggio
Salmone
cavolo
Broccoli
Cavolo
Sawi
Spinaci
Noce di mandorle
fagioli di soia

Infatti, dato l'importante ruolo di questo minerale, il calcio viene spesso fortificato o aggiunto a vari tipi di alimenti.

I cibi sani per bambini arricchiti con calcio includono cereali, pane, succhi di frutta e altro ancora.

Tuttavia, puoi anche fornire integratori di calcio come fonte per soddisfare il fabbisogno di calcio dei bambini.

Di quanto calcio ha bisogno un bambino in un giorno?

Sulla base del tasso di adeguatezza nutrizionale (RDA) del 2019, durante il periodo di sviluppo dei bambini di età compresa tra 6 e 9 anni, l'assunzione di calcio è di circa 1000 milligrammi (mg) al giorno.

Quando i bambini di età compresa tra 10 e 18 anni o in età adolescenziale, il fabbisogno giornaliero di calcio aumenta fino a 1200 mg al giorno.

Sebbene in precedenza fosse stato spiegato che un'adeguata assunzione di latte può aiutare a soddisfare il fabbisogno di calcio dei bambini, è anche possibile che l'assunzione di calcio da cibi e bevande sia ancora carente.

Questo è il motivo per cui i genitori spesso forniscono integratori di calcio ai bambini.

È necessario fornire integratori di calcio per i bambini?

In realtà, i bambini non hanno bisogno di integratori di calcio perché ci sono così tanti alimenti che possono fornire questa unica fonte minerale.

Ad esempio, se a un bambino non piace il latte, ci sono ancora molte scelte di altre fonti di cibo e bevande per aiutare a soddisfare il fabbisogno di calcio del bambino.

Tuttavia, se pensi che l'assunzione di calcio di tuo figlio sia molto lontana da ciò che è raccomandato, non c'è niente di sbagliato nel dare integratori di calcio ai bambini.

È solo questo, assicurati di prestare attenzione al contenuto del dosaggio nell'integratore di calcio prima di darlo ai bambini.

Secondo il Texas Children's Hospital, una dose di 200-500 mg in un integratore di calcio è effettivamente sufficiente a seconda dell'età del bambino e dell'assunzione di cibo.

Nel frattempo, gli integratori di calcio per bambini che contengono dosi elevate, ad esempio 1000 mg, di solito saranno troppi e non sono realmente necessari.

Pertanto, dovresti considerare attentamente se il tuo bambino ha bisogno di integratori di calcio o meno.

Se nel caso fosse necessario, cerca di prestare attenzione a quante dosi di integratori di calcio avrà bisogno tuo figlio.

Regolare il dosaggio dell'assunzione di integratori di calcio per i bambini con l'assunzione giornaliera di cibo.

Tuttavia, prima di prendere questa decisione, dovresti prima consultare il tuo medico per ottenere il miglior consiglio.

Il medico può aiutare a determinare se a un bambino debba essere somministrato o meno integratori di calcio insieme alle appropriate raccomandazioni sul dosaggio.

C'è un pericolo se l'assunzione di calcio è eccessiva?

Prima di decidere se dare o meno a tuo figlio un integratore di calcio, dovresti prima considerarlo attentamente.

Prestare attenzione all'assunzione giornaliera dei bambini, i bambini hanno consumato molte fonti di cibo che contengono calcio?

Se l'assunzione di calcio da parte del bambino è molto bassa, somministrare integratori di calcio può essere una soluzione.

Tuttavia, se l'assunzione di calcio di tuo figlio è solo leggermente inferiore al fabbisogno giornaliero, dovresti aggiungere più apporto di calcio da latte, formaggio, yogurt, verdure verdi e altri.

Questo perché, se si aggiunge un integratore di calcio, si teme che l'assunzione del bambino sia effettivamente eccessiva.

Questa assunzione di calcio in eccesso può avere effetti negativi sulla salute dei bambini.

Inoltre, troppo calcio nel corpo può anche causare stitichezza.

Peggio ancora, il consumo eccessivo di integratori di calcio può aumentare il rischio di un bambino di sviluppare calcoli renali.

Cosa influenza l'assorbimento del calcio nei bambini?

L'assorbimento del calcio nel corpo del bambino può essere interrotto e spinto più agevolmente per vari motivi.

Cose che interferiscono con l'assorbimento del calcio del bambino

Anche se il bambino ha consumato molti cibi e bevande che contengono calcio, prestare attenzione anche al fatto che il corpo del bambino stia assorbendo correttamente il calcio.

Perché a volte, ciò che i bambini mangiano non può essere completamente assorbito dal corpo perché ci sono diverse cose che interferiscono con l'assorbimento di questi nutrienti.

Alcune cose che interferiscono con il processo di assorbimento del calcio per i bambini includono:

1. Mangia molti cibi ad alto contenuto di sodio

Il contenuto di sodio nel cibo può inibire l'assorbimento del calcio nel corpo del bambino.

Gli alimenti con un alto contenuto di sodio includono patatine, hamburger, pizza, bibite e Rifiuto cibo.

Oltre al calcio, anche gli alimenti con un alto contenuto di grassi possono interferire con la capacità del corpo di assorbire il calcio.

Quindi, se tuo figlio ha abbastanza cibo e bevande, fonti di calcio ma mangia anche molto cibo spazzatura, questo può essere uno spreco.

2. Mangia molti cibi ricchi di acido fitico

Anche gli alimenti con contenuto di acido fitico, come il riso integrale e il grano, sono considerati in grado di inibire l'assorbimento del calcio nel corpo del bambino.

Questo perché l'acido fitico lega il calcio e altri minerali in modo che sia difficile da sciogliere ed essere assorbito dall'intestino. Di conseguenza, il calcio esce di nuovo dal corpo del bambino.

La soluzione è fornire pane o cereali integrali fortificati dal calcio.

Aumenta l'assorbimento del calcio del bambino

Oltre agli alimenti che interferiscono con l'assorbimento del calcio, ci sono anche sostanze nutritive che possono aumentare l'assorbimento del calcio. L'assorbimento del calcio può essere aumentato con l'aiuto della vitamina D.

I bambini possono ottenere il loro apporto di vitamina D dal cibo e anche dalla luce solare. La luce solare può aiutare a sintetizzare la vitamina D nel corpo.

Fare molte attività fuori casa può aiutare i bambini a ottenere vitamina D dalla luce solare e sostenere lo sviluppo delle ossa dei bambini.