Guida alla progettazione di diete sane per bambini piccoli e toro; ciao sano

I bambini stanno davvero giocando attivamente qua e là. Quindi, affinché lo sviluppo del tuo bambino funzioni in modo ottimale, è necessario un adeguato apporto nutrizionale. Puoi iniziare progettando schemi alimentari sani per i più piccoli sin dalla tenera età. Non solo supporta il loro sviluppo, una dieta sana per i più piccoli può anche prevenire l'obesità, la malnutrizione e altri problemi di salute più avanti nella vita.

Se sei confuso su come iniziare, consulta la guida di seguito.

Nutrizione importante per sostenere la crescita del bambino

Non molto diverso dagli adulti, un'alimentazione sana per i più piccoli deve anche aderire al principio di un'alimentazione equilibrata. Di seguito sono riportati vari nutrienti importanti per sostenere la crescita dei bambini e le loro fonti.

Proteina

Le proteine svolgono un ruolo importante nella costruzione e nella riparazione dei tessuti danneggiati. Non solo, le proteine svolgono anche un ruolo nel potenziamento del sistema immunitario di un bambino. Pertanto, un'adeguata assunzione di proteine può rafforzare il sistema immunitario di un bambino, in modo che non si ammali facilmente.

Puoi ottenere questo nutriente dal cibo, sia da fonti vegetali che animali. Carne, pollo, pesce, uova,frutti di maree le noci sono una ricca fonte di proteine.

Carboidrato

I carboidrati servono come principale materiale energetico del corpo. Questi nutrienti si dividono in due forme, vale a dire carboidrati semplici e carboidrati complessi. I carboidrati semplici possono essere trovati nello zucchero o nei cibi dolci, mentre i carboidrati complessi possono essere trovati negli alimenti di base che vengono consumati ogni giorno, come riso, patate, manioca, mais, pasta e simili.

Il tuo bambino dovrebbe limitare i carboidrati semplici per evitare il diabete e l'obesità dovuti al consumo di troppi cibi zuccherini.

Fibra

La fibra aiuta a levigare il sistema digestivo, abbassare i livelli di colesterolo e controllare i livelli di zucchero nel sangue. La fibra è contenuta principalmente in frutta e verdura. Quindi, prendi l'abitudine per tuo figlio di mangiare frutta e verdura ogni giorno.

Scegli frutta fresca ed evita di mangiare frutta con aggiunta di zucchero, come succhi di frutta confezionati, frutta in scatola, frutta secca e frutta candita. Inoltre, prendi l'abitudine di mangiare frutta e verdura con una varietà di colori ogni giorno. Il motivo è che ogni colore di frutta e verdura contiene nutrienti diversi. Ad esempio, un colore giallo in un limone indica che questo frutto è ricco di vitamina C.Mentre un ortaggio verde scuro significa che è ricco di ferro.

Grasso

Non sempre male, il grasso è necessario anche al corpo per la salute. Sì, è necessaria un'adeguata assunzione di grassi per aiutare ad assorbire le vitamine, regolare la temperatura corporea, una fonte di energia e nutrienti per il cervello del tuo piccolo. Assicurati che tuo figlio riceva una buona assunzione di grassi.

Puoi ottenere buoni grassi, detti anche insaturi, da tonno, sardine, acciughe, tonno, dentice, salmone, avocado, noci e olio d'oliva.

Qual è la porzione di pasto ideale per i più piccoli?

I bambini piccoli hanno bisogno di circa 1.000-1.500 kcal di calorie al giorno a seconda della loro età, sesso e attività fisica. Quindi, per soddisfare questo fabbisogno calorico, ecco alcuni esempi di porzioni di cibo che possono essere somministrate ai bambini in un giorno:

2-3 porzioni di carboidrati. Una porzione equivale a 100 grammi o ¾ bicchiere di carambola.
Porzioni di proteine 4-5. Una porzione equivale a 35-50 grammi. Puoi offrire una coscia di pollo o carne grande la metà della mano di un adulto.
Olio 2-5 cucchiaini.
Frutta ½-2 porzioni. Una porzione è la stessa di un'arancia grande o di una fetta di anguria.
Verdure ½-2 porzioni. Una porzione equivale a una ciotola di verdure cotte senza salsa.
Latticini 1-2 porzioni. Una porzione equivale a 150-200 ml o un bicchiere di carambola.

Quante volte dovrebbe idealmente mangiare un bambino?

I bambini piccoli dovrebbero idealmente mangiare 5-6 volte al giorno. I genitori possono dividerlo in:

Colazione
Spuntino del tardo pomeriggio
Pranzo
Spuntino di mezzogiorno
Cena
Fai uno spuntino prima di andare a letto

Puoi saltare lo spuntino serale quando il bambino dorme. Alcuni snack salutari che puoi dare al tuo bambino sono frutta, verdura, budino, yogurt, formaggio, biscotti e latte.

Varie restrizioni dietetiche per i più piccoli

Ecco alcune restrizioni dietetiche per i bambini che i genitori dovrebbero conoscere:

Alimenti ricchi di zucchero come caramelle, succhi con aggiunta di zucchero, cioccolato, gelati, soda e così via. Mangiare troppo zucchero porterà all'obesità, alla resistenza all'insulina e al diabete.
Alimenti ricchi di acidi grassi saturi e trans come cibi fritti, pizza e martabak. Vari tipi di alimenti possono causare un aumento del colesterolo e il rischio di malattie cardiache. Scegli invece cibi con grassi sani come olio d'oliva, noci e avocado.
Cibo spazzaturao cibo pronto. Questi alimenti sono generalmente ricchi di carboidrati e sale, ma a basso contenuto di fibre, vitamine e minerali. Pertanto, se consumato in eccesso può portare all'obesità e ad altre malattie causate dall'obesità. Oltre a causare problemi di salute, l'obesità può anche causare l'insicurezza dei bambini e la tendenza a ritirarsi dall'ambiente circostante.
Alimenti ricchi di sale. Questo tipo di cibo può accumulare acqua nel corpo, in modo che lo stomaco si senta più gonfio e gonfio. Gli alimenti ricchi di sale possono anche causare ipertensione e disturbi dei vasi sanguigni.

Attuare una dieta sana per i più piccoli sin dalla tenera età

Una dieta sana per i più piccoli deve essere utilizzata fin dall'infanzia. Affinché il tuo piccolo si abitui ad adottare una dieta sana, anche la madre e la famiglia a casa devono svolgere un ruolo. Ricorda, i bambini tendono a imitare i loro genitori o le persone più vicine a loro. Quindi, fai un esempio di mangiare cibi buoni con la dieta e la selezione corrette.