Guida a una dieta a 2000 calorie per dimagrire

Esistono vari metodi dietetici che possono aiutarti a raggiungere il peso ideale. Uno di questi è una dieta da 2000 calorie. Proprio come suggerisce il nome, è necessario mangiare fino a duemila calorie per attenersi a questa dieta. Quanti, eh? Non è che il principio di una buona dieta dovrebbe limitare il numero di calorie?

In che modo una dieta a 2000 calorie ti aiuta a perdere peso?

Il fabbisogno calorico giornaliero medio per gli adulti è di circa 2.250-2.725 kcal al giorno. Ciò significa che devi solo ridurre leggermente l'apporto calorico giornaliero se vuoi attenersi a questa dieta.

Puoi ancora perdere peso se il numero di calorie ridotte non è così tanto? Naturalmente, quando lo fai bene e scegli le giuste fonti di cibo.

Le fonti di cibo ad alto contenuto di calorie durante questa dieta non dovrebbero essere arbitrarie. Alcuni cibi ipercalorici che possono esplodere sono dannosi per la salute, come pizza e cibi fritti. Nel frattempo, alcune verdure e frutta il cui contenuto calorico può essere equivalente a una fetta di pizza possono effettivamente mantenere un corpo sano.

Questo perché questi due cibi diversi hanno contenuti diversi. Le calorie elevate della pizza o dei cibi fritti provengono principalmente dalla farina e dall'olio da cucina, mentre le calorie della verdura o della frutta provengono da fonti di proteine, carboidrati complessi, grassi sani e fibre. Quindi, cibi diversi, diverse fonti di calorie, come influenzano il nostro corpo.

Tieni inoltre presente che le calorie non possono rappresentare il numero di porzioni. La dieta a 2000 calorie richiede ancora di limitare la frequenza e le porzioni dei pasti. Ciò significa che puoi mangiare pasti più piccoli ma più frequenti durante il giorno o continuare a mangiare 3 volte al giorno come al solito. In entrambi i casi va bene, purché l'apporto calorico totale non superi le 2000 calorie al giorno.

Regola l'apporto calorico durante una dieta da 2000 calorie

Per poter soddisfare un apporto calorico di 2000 calorie al giorno, è necessario consumare:

65 grammi di grassi (585 calorie).
20 grammi di grassi saturi (180 calorie).
50 grammi di proteine (200 calorie).
300 grammi di carboidrati (1200 calorie).
Meno di 2.400 milligrammi di sodio o sale.
Meno di 300 milligrammi di colesterolo.
25 milligrammi di fibra alimentare.

Altre cose da notare sono:

Non mangiare più di 50 grammi di zucchero.
Si consiglia di consumare 20 mcg di vitamina D.
Si consiglia di consumare 1.300 mg di calcio.
Si consiglia di consumare 18 mg di ferro.
Si consiglia di consumare 4.700 grammi di potassio.

Anche così, i dettagli sull'assunzione nutrizionale di cui sopra non si applicano automaticamente a tutti. Quindi, prima discuti con il tuo nutrizionista di fiducia prima di sottoporsi a una dieta da 200 calorie. Un nutrizionista può anche suggerirti fonti alimentari sane e ipercaloriche.

Le linee guida dietetiche di cui sopra sono anche diverse se le donne incinte oi bambini vogliono farlo.