Porzione di frutta e verdura per bambini da 1 anno

Aderire a uno stile di vita sano significa prestare sempre attenzione a mangiare una porzione equilibrata. Non è un segreto che le porzioni di frutta e verdura siano una parte importante delle risorse nutrizionali del tuo piccolo.

Per questo, la mamma deve sempre cercare di provvedere al fabbisogno di frutta e verdura ogni giorno per il tuo piccolo. Tuttavia, quanta frutta e verdura è consigliata al tuo bambino ogni giorno?

Porzioni di frutta e verdura consigliate per i bambini

Nel consumo di frutta e verdura, l'importo per ogni individuo è diverso perché si basa su diversi fattori e uno di questi è l'età. Il tuo piccolo sperimenterà cambiamenti di peso e altezza fino alla pubertà. La crescita del tuo piccolo avviene rapidamente durante la prima infanzia.

Pertanto, è necessario garantire che l'apporto nutrizionale del tuo piccolo sia adeguato a supportarne la crescita e lo sviluppo. Di seguito sono riportate le raccomandazioni per la porzione di assunzione di frutta e verdura per i bambini di età compresa tra 1 e 5 anni per compensare la rapida crescita.

Età da 1 a 3 anni

Quando compirai un anno, il tuo compito è decidere quali cibi offrire e determinare quando e dove il tuo bambino li mangerà. Lascia che il tuo bambino decida cosa e quanto cibo mangerà. I cambiamenti di appetito ogni giorno sono normali. Soprattutto, la mamma deve essere sempre pronta a servire il cibo per il tuo piccolo.

Il tuo bambino ha iniziato a provare nuovi tipi di cibo. Puoi fornire una varietà di fonti vegetali per il tuo bambino con diverse consistenze, colori e sapori. Puoi iniziare a introdurre verdure, come piselli, carote e zucca al tuo piccolo. Perché questo può essere un riferimento per la frutta e la verdura dei bambini che possono essere ricordati fino a quando non saranno adulti.

Per la frutta, potresti non avere troppi problemi perché il tuo piccolo tende ad apprezzare facilmente i cibi dolci. Poppet

Ogni porzione di frutta e verdura del tuo piccolo all'età di 1-3 anni deve essere composta almeno da:

Uno o due cucchiai di verdura
Uno o due cucchiai di frutta

Età da 3 a 5 anni

Quando si entra in questo periodo di età, ovviamente il tuo bambino ha bisogno di aumentare la porzione di frutta, verdura e altre proteine vegetali della fase di età precedente. Un'alimentazione aggiuntiva è molto importante per il tuo bambino in questa fase di età perché è necessaria per la crescita e l'energia aggiuntiva durante lo svolgimento delle attività. Le porzioni di cibo del tuo bambino dovrebbero consistere in noci, verdura, frutta e prodotti a base di soia trasformati.

Per le verdure, puoi combinare le verdure cotte e quelle che possono essere consumate crude, come le insalate o il karedok. Assicurati che gli ingredienti del cibo siano lavati accuratamente prima di mangiare.

Se non vuoi dare verdure crude, puoi lavorarle prima al vapore o grigliarle purché non siano fritte. Almeno fino a 5 delle porzioni totali di frutta e verdura per i bambini deve ricevere ogni giorno.

E se il tuo bambino rifiuta o ha difficoltà a mangiare frutta e verdura?

Non preoccuparti, continua a offrire e non arrenderti. Potrebbero essere necessari dai 10 ai 15 tentativi per introdurre un nuovo alimento prima che il tuo bambino lo accetti.

Non forzare mai il tuo bambino a mangiare cibo che non gli piace. Incoraggia sempre il tuo bambino ad assaggiare i sapori di frutta o verdura sperimentando come vengono serviti. Assicurati sempre che le porzioni di frutta e verdura del tuo bambino possano essere soddisfatte ogni giorno.

Fonti alternative di proteine vegetali per i bambini

Oltre a noci e legumi, puoi usufruire di prodotti a base naturale come la formula di soia fortificata, in alternativa per soddisfare il fabbisogno di proteine vegetali del tuo piccolo. La formula di soia, consumata con moderazione (da 1 a 2 bicchieri al giorno) è una buona alternativa per i bambini di età superiore a un anno.