Guida sicura alla routine di corsa durante la giovane gravidanza e toro; ciao sano

Ci sono molti vantaggi dell'esercizio fisico durante la gravidanza, inclusa la corsa all'inizio della gravidanza. Si dice che l'esercizio di routine durante la gravidanza prevenga il parto pretermine e il travaglio che richiede molto tempo. Le donne incinte che sono diligenti nell'esercizio sono anche note per dare alla luce bambini intelligenti. Pertanto, si consiglia alle donne in gravidanza di iniziare a correre, idealmente dal primo trimestre o anche prima. Ecco alcuni suggerimenti per correre durante una giovane gravidanza.

Guida sicura alla corsa durante la gravidanza

1. Preparati mentalmente

Entrando nelle prime settimane di gravidanza, i cambiamenti che si verificano nel tuo corpo potrebbero non essere evidenti, ma ci sono. Ti sentirai diverso dal tuo precedente io non incinta.

In precedenza, potresti essere in grado di coprire una distanza di 10 km correndo ogni mattina, ma ora avverti nausea mattutina o cambiamenti di umore che influenzeranno la tua decisione di fare attività ogni giorno. Quindi la tua routine di corsa potrebbe essere dimezzata e probabilmente non ti sentirai bene, ma questo è normale. Nel primo trimestre, gli effetti collaterali della gravidanza si verificano continuamente, quindi è meglio seguire i desideri del tuo corpo.

2. Non spingerti

Ciò significa che dovresti iniziare camminando per circa 10 minuti e poi correre quando vuoi. Quando corri, se vuoi riposare anche se pensi di poter continuare a correre, fai una pausa. Non spingerti. Quando sei incinta, correre non è più una gara o un modo per sfidare te stesso.

È ora di rilassarsi. C'è un piccolo test per limitarti. Quando le donne incinte corrono, dovrebbero essere in grado di parlare normalmente e continuare la conversazione senza ansimare o balbettare tra le frasi. Se accade uno di questi, significa che devi rallentare.

3. Continua a bere

La minzione frequente non è insolita per le donne incinte. Di certo hanno bisogno di molte opportunità per andare in bagno. Rimanere idratati è sempre importante, soprattutto se sei incinta. Perderai molti liquidi corporei a causa dell'energia extra che usi per trattare i sintomi della gravidanza. Inoltre, bevi non solo per le esigenze del tuo corpo ma anche per il tuo bambino. È come se avessi bisogno del doppio dell'assunzione di acqua. Quindi, bevilo prima, durante e dopo una corsa.

4. Prestare attenzione ai segnali di pericolo

Sebbene correre all'inizio della gravidanza possa essere utile, ci sono segni di angoscia della gravidanza che suggeriscono che l'esercizio è più cattivo che buono. Il primo trimestre è un po 'più vitale perché è qui che il tuo corpo subisce i cambiamenti. Quindi, forse arriverà un momento in cui accadranno cose brutte. Se si verifica un'anomalia come sanguinamento vaginale, vertigini, mal di testa o dolore al petto, consultare un medico è la tua unica opzione.

5. Sii aperto al dottore

Ogni gravidanza che ogni donna sperimenta può essere leggermente diversa, il medico è l'unica persona che sa cosa è meglio per te. Parla con lui dei dettagli della tua routine di corsa o di qualsiasi cosa ti senti riguardo alla corsa e segui la sua spiegazione.

Ciao Health Group non fornisce consulenza medica, diagnosi o trattamento.