Esercizio vs dieta: quale è più efficace per perdere peso?

Vari studi e nutrizionisti sono stati impegnati a discutere negli ultimi anni per trovare il modo migliore per controllare il peso e l'obesità. Sia l'esercizio fisico che la dieta possono portare alla perdita di peso ed entrambi hanno le stesse sfide con cui convivere, vale a dire regolare il metabolismo degli alimenti e combattere la voglia di mangiare di più. Tuttavia, entrambi hanno meccanismi ed effetti diversi sul corpo.

Come si può perdere peso con l'esercizio?

Essere in sovrappeso è definito come accumulo di grasso in eccesso nel corpo e non in conformità con la proporzione di altezza, con il risultato che il corpo sembra grasso o ciò che è noto come obesità. Ma tieni presente che il peso e la forma del corpo sono determinati anche dalla proporzione di grasso e muscoli nel corpo. È noto che sia l'esercizio fisico che la dieta influenzano la proporzione di grasso e muscoli nel corpo.

Con l'esercizio, il corpo brucerà i grassi e stimolerà la crescita muscolare, in modo che il corpo abbia una maggiore proporzione di muscoli. Tuttavia, i numeri sulla tua bilancia non saranno molto diversi da prima perché il grasso ha meno massa dei muscoli. Di conseguenza, esercitando ci sarà una diminuzione della massa grassa, ma seguita da un aumento della massa muscolare. L'effetto sarà ancora visto in una forma del corpo più sottile, perché il muscolo occupa meno spazio del grasso.

Come può una dieta perdere peso?

Con la dieta, ovvero la regolazione dei modelli alimentari, la cosa più importante è ridurre l'apporto calorico giornaliero. Se fatto in modo coerente, il corpo regolerà il fabbisogno calorico con l'energia generata dal metabolismo. Di conseguenza, consumando meno calorie, il corpo immagazzinerà le riserve di cibo in meno tessuto adiposo, rendendo più facile perdere peso.

Perché l'esercizio fisico può ancora non riuscire a perdere peso

Il corpo ha il proprio meccanismo per regolare il fabbisogno energetico formando uno strato di grasso. Sia l'esercizio che la dieta influenzeranno il metabolismo calorico e ridurranno la formazione di tessuto adiposo, ma la perdita di peso richiede ancora tempo. Inoltre, esistono altri meccanismi che rendono inefficaci l'esercizio e la dieta.

Fare esercizio per perdere peso richiede molto tempo e il suo effetto sulla perdita di peso è molto facile da perdere. Questo perché esercitando regolarmente, il corpo brucerà più calorie e il corpo immagazzinerà calorie in meno. Con l'abitudine di fare esercizio, tendiamo a consumare calorie che sono in eccesso rispetto al fabbisogno del corpo, e questo farà sì che molto rapidamente il corpo abbia calorie in eccesso che verranno immagazzinate sotto forma di grasso. Di conseguenza, il peso è riacquistato senza subire una perdita costante. Ciò dimostra che la restrizione dietetica è anche una cosa importante oltre all'esercizio fisico, per perdere peso.

Perché le diete possono ancora non riuscire a perdere peso

Se scegli di seguire una dieta solo per perdere peso, devi mantenere stabile il tuo livello di apporto calorico e questo viene fatto fino a quando non si verifica una perdita di peso costante. Una sfida ancora più grande è un aumento dell'ormone della fame (grehlin) durante la dieta e una diminuzione dell'ormone che invia segnali per mangiare di meno (leptina). Diminuire l'ormone leptina inibirà anche il consumo di calorie, quindi la perdita di peso diventa più difficile e richiede anche molto tempo.

Allora, quale è più efficace? Esercizio o dieta?

Rispetto all'esercizio fisico, regolare la tua dieta, nota anche come dieta, è un modo più veloce. Questo perché è più facile ridurre il numero di calorie del corpo limitando le calorie giornaliere, piuttosto che bruciare calorie facendo esercizio. Tuttavia, per alcune persone, il semplice taglio della dieta può richiedere molto tempo, quindi modificare la dieta e fare esercizio fisico sarà un modo più appropriato.

Il biochimico dell'alimentazione Shawn M. Talbott, PhD, come riportato dall'Huffington Post, afferma che perdere peso richiede il 75% della dieta regolatrice (dieta) e il 25% dell'esercizio. Sostiene anche che un esercizio fisico eccessivo ma una dieta povera non si tradurrà in una significativa perdita di peso.