Esercizio con una maschera, come essere al sicuro?

Un modo per mantenere la resistenza di fronte alla pandemia COVID-19 è fare esercizio. Tuttavia, gli amanti degli sport all'aria aperta potrebbero chiedersi, è sicuro allenarsi indossando una maschera?

L'esercizio con una maschera è sicuro, purché …

Secondo quanto riferito da numerosi media, tre studenti in Cina sono morti dopo aver praticato sport indossando maschere. Questa notizia preoccupa il pubblico considerando che indossare le maschere è obbligatorio quando si viaggia all'esterno, compreso l'esercizio.

Secondo Andi Fadhilah, un fisioterapista che ha lavorato con la squadra nazionale di calcio femminile, lo sport con una maschera è abbastanza sicuro, anche se non al 100%. Per le persone che sono abituate a fare esercizio fisico regolare, potrebbe non essere un problema.

Il problema dell'esercizio con le maschere risiede in chi è alle prime armi. Reporting da articoli pubblicati su riviste Respirare, ci sono due organi che svolgono un ruolo importante quando una persona fa esercizio, vale a dire il cuore e i polmoni.

I polmoni trasportano l'ossigeno nel corpo per fornire energia e rimuovere l'anidride carbonica. Quindi, il cuore pomperà ossigeno ai muscoli che vengono utilizzati durante l'esercizio.

I muscoli lavorano di più durante l'esercizio, utilizzando più ossigeno e producendo più anidride carbonica. Nel frattempo, l'uso di maschere durante lo sport bloccherà e ridurrà effettivamente la quantità di aria che entra.

Ciò può causare la diminuzione della capacità di ossigeno nel corpo e il corpo si stanca più rapidamente perché l'ossigeno non produce abbastanza energia. Inoltre, una ridotta funzionalità polmonare può farti sentire senza fiato e farti sentire a disagio.

COVID-19 Aggiornamenti epidemia Paese: IndonesiaDati

1,024,298

Confermato

831,330

Recuperato

28,855

Mappa DeathDistribution

Non devi preoccuparti perché la sensazione di disagio è abbastanza normale. Tuttavia, quando si verificano alcuni dei segni seguenti durante l'esercizio con una maschera, è necessario fermarsi immediatamente e riposare.

• Vertigini o vertigini
• Difficile respirare
• Alcune parti del corpo si sentono intorpidite

Questi tre segni indicano che il tuo corpo potrebbe essere privo di ossigeno, quindi non sforzarti di continuare.

Pertanto, per gli atleti o per coloro che sono abituati a fare esercizio, l'uso di maschere non avrà così tanto impatto. È diverso con le persone che stanno appena iniziando a fare sport perché i loro corpi non sono molto pronti.

Suggerimenti per lo sport usando le maschere

Nel tentativo di prevenire la trasmissione di COVID-19, sono necessarie maschere in modo che sia richiesto il rischio di esposizione gocciolina (schizzi di saliva) che sono contaminati dal virus è ridotto. Tuttavia, indossare una maschera può causare problemi respiratori, soprattutto a chi non è abituato a fare esercizio.

Quindi, cosa è necessario fare per continuare a fare esercizio e proteggersi dalla diffusione del virus indossando una maschera?

1. Indossare una maschera che non sia troppo spessa

L'esercizio con una maschera è in realtà abbastanza sicuro se indossi un tipo di maschera non troppo spessa. Ci sono molti tipi di maschere disponibili sul mercato, a partire dalle maschere N95, maschere chirurgiche, alle maschere di stoffa.

Le maschere N95 e le maschere chirurgiche possono essere efficaci nel ridurre l'ingresso di particelle fini e sono abbastanza consigliate da essere indossate per prevenire la trasmissione del virus. Tuttavia, questo tipo di variante della maschera riduce la quantità di ossigeno che entra nel corpo.

"Rispetto alle due maschere, le maschere in tessuto potrebbero non essere in grado di filtrare le particelle fini. Tuttavia, le maschere di stoffa sono abbastanza sicure da usare durante lo sport ", ha detto Andi Fadhilla.

2. Prestare sempre attenzione ai segnali di pericolo

Oltre a scegliere una maschera non troppo spessa, è possibile fare esercizio con una maschera se si presta molta attenzione alle condizioni del proprio corpo. In questa era di tecnologia avanzata, ci sono già molti modi che ti rendono più facile vedere i segni del tuo corpo.

Ad esempio, è possibile visualizzare la frequenza cardiaca durante l'allenamento tramite un'applicazione installata sul telefono. In effetti, ora ci sono strumenti che aiutano a monitorare la velocità della respirazione.

Se senti il ​​rombo del tuo respiro che si verifica più di 12 volte al minuto durante l'allenamento, significa che il tuo corpo sta iniziando a diventare privo di ossigeno.

Prestando attenzione ai segni, conoscerai la portata delle tue capacità e non ti sforzerai di continuare ad allenarti.

3. Distanziamento sociale durante l'esercizio

È necessario anche l'uso di maschere durante l'attività fisica, come corsa, jogging o ciclismo riduzione dei contatti quando fuori.

"In realtà, la cosa più importante quando ci si allena nel bel mezzo della pandemia COVID-19 è riduzione dei contatti non esercitando che coinvolge molte persone ", ha aggiunto Dhila, che sta attualmente completando il suo master in Tailandia.

Alcuni paesi, come Singapore, consentono alle persone di rimuovere le maschere quando praticano sport all'aria aperta faticosi. Tuttavia, devono ancora rimetterlo dopo l'allenamento o quando le cose si fanno impegnative.

4. A partire da un esercizio leggero

Come spiegato in precedenza, le persone che sono abituate a fare esercizio fisico potrebbero non avere un impatto abbastanza grande quando usano una maschera. Tuttavia, questa condizione non è certamente la stessa di chi è appena agli inizi nello sport.

Se è necessario utilizzare una maschera durante gli sport all'aria aperta, è meglio iniziare prima con un esercizio leggero. Questo movimento di esercizio leggero viene eseguito gradualmente. Ad esempio, un appassionato di corsa potrebbe iniziare a correre a breve distanza.

I tipi di sport adatti al clima in Indonesia, soprattutto quando si usano le maschere, sono considerati abbastanza sicuri per tutti. Ebbene, il principio dell'esercizio è che il corpo sia sano e in forma.

Pertanto, il tipo di esercizio che viene eseguito non deve essere troppo pesante, ma inizia da leggero a lieve. Questo in modo che il corpo non sia troppo stanco perché l'uso di una maschera limita la quantità di ossigeno che entra nel corpo.

A chi è sconsigliato l'esercizio con una maschera?

Fare esercizio con una maschera può ridurre l'ossigeno di cui il corpo ha bisogno per ottenere energia durante l'attività fisica. Questa condizione può certamente avere un impatto piuttosto grande su alcune persone, quindi è consigliabile essere più vigili quando si esercita con una maschera.

• Avere una storia di malattie respiratorie, come l'asma
• Ha appena iniziato a fare esercizio perché il suo corpo ha bisogno di consumare più ossigeno
• Anziani

Il problema è che quando qualcuno si obbliga a indossare una maschera durante l'esercizio, può causare problemi respiratori, come l'ipossia. Se una persona è ipossica (mancanza di ossigeno) e continua a costringersi a fare esercizio, è molto probabile che si verifichi un'insufficienza respiratoria.

Pertanto, per quelli di voi che hanno una storia di malattie respiratorie, è necessario consultare prima il proprio medico. Questo è così che conosci le condizioni del tuo corpo prima di iniziare a fare esercizio usando una maschera.

Fare esercizio con una maschera è in realtà abbastanza sicuro, a patto che tu conosca le tue condizioni e non ti spinga quando il tuo corpo si sente a disagio.