Sommario:
- Fare esercizio fuori casa durante una pandemia
- 1,024,298
- 831,330
- 28,855
- Presta attenzione ai seguenti punti quando ti alleni fuori casa durante una pandemia
- 1. Seguire le regole del distanziamento fisico o allontanamento fisico
- 2. Selezionare una posizione sicura per l'allenamento
- 3. Scelta degli sport
- 4. Riconoscere le capacità del corpo
Lo sport è un'attività importante soprattutto durante la pandemia COVID-19 per mantenere la forma fisica del corpo. Oltre ai benefici del fitness, l'esercizio fisico svolto fuori casa (all'aperto) può essere utile per la salute mentale. Ma è sicuro fare esercizio fuori casa durante la pandemia COVID-19?
Fare esercizio fuori casa durante una pandemia
Sono passati più di 3 mesi da quando viviamo nella pandemia COVID-19, diverse attività devono essere adattate alle condizioni.
Il modo migliore per evitare di diffondere COVID-19 è rimanere attivi a casa o mantenere una distanza di sicurezza (allontanamento fisico) quando fuori casa. Questo vale anche se decidi di fare sport fuori casa durante questa pandemia.
L'Organizzazione mondiale della sanità (OMS) esorta il pubblico a essere attivo nello sport durante la pandemia. Inoltre, l'OMS esorta anche le persone a ridurre le attività fuori casa.
Per rimanere mentalmente e fisicamente sani di fronte a una pandemia, devono esserci dei trucchi per potersi adattare a nuove condizioni o nuovo normale durante la pandemia COVID-19.
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Mappa di DeathDistributionPresta attenzione ai seguenti punti quando ti alleni fuori casa durante una pandemia
1. Seguire le regole del distanziamento fisico o allontanamento fisico
Tieni presente che COVID-19 viene trasmesso attraverso goccioline che escono quando qualcuno parla, tossisce o starnutisce. Quindi mantenere le distanze mentre ti alleni fuori casa durante una pandemia è il requisito principale per impedire a te e agli altri di contrarre COVID-19.
Oltre agli schizzi diretti di goccioline, la trasmissione può avvenire anche attraverso il contatto con superfici contaminate dal virus SARS-CoV-2 che causa COVID-19.
Assicurati di non toccare la superficie di oggetti o strutture pubbliche, se li hai toccati lavati immediatamente le mani con sapone e acqua corrente o usa un disinfettante per le mani.
2. Selezionare una posizione sicura per l'allenamento
Scegli un luogo sportivo più vicino a casa. Non in gruppi e soprattutto evitare luoghi affollati.
Il Covid-19 Task Force Communications Team, dr. Reisa Broto Asmoro ha detto, prima di decidere di fare esercizio fuori casa, prima di scoprire la condizione di casi positivi di COVID-19 nella zona.
"Se ritieni che gli sport al di fuori non siano sicuri o nella nostra zona ci sono molti casi, allora dovresti astenervi dall'esercitare fuori", ha detto il dottor Reisa.
"Tutti devono ricordare che l'obiettivo dell'esercizio è mantenere il corpo sano, non altri obiettivi come il voler stare insieme", ha sottolineato.
3. Scelta degli sport
Se vuoi fare esercizio fuori casa durante la pandemia COVID-19, evita gli sport che richiedono un gran numero di persone. Uno sport come il calcio dovrà sicuramente essere evitato per un po '.
La scelta dello sport che si può praticare è fare jogging nell'ambiente. Puoi provare percorsi con pendenze o scale.
Altre attività che possono essere svolte includono la corsa o il ciclismo. Inizia a bassa intensità per evitare lesioni o affaticamento eccessivo.
Dott. Reisa suggerisce di scegliere esercizi di intensità da lieve a moderata ed evitare esercizi di intensità faticosa. Perché dopo l'allenamento, il corpo ha bisogno di tempo per tornare alla normalità o in forma. Questo tempo di recupero sarà più lungo dopo aver svolto un intenso esercizio fisico.
"Il processo di recupero richiede più tempo per renderci più a rischio di infezione", ha spiegato il dott. Reisa.
4. Riconoscere le capacità del corpo
Riconoscere la capacità del tuo corpo di accettare la parte di esercizio è importante. Questo vale per gli sport dentro o fuori casa, perché un esercizio eccessivo può effettivamente essere dannoso per il corpo.
Soprattutto per quelli di voi che soffrono di determinate malattie, come l'asma, il cuore o i polmoni, dovreste consultare la parte relativa agli esercizi con il medico interessato.
