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Quando senti di essere in sovrappeso o non sei soddisfatto della forma che sei ora, quello che sei sicuro di fare, soprattutto le donne, è una dieta dimagrante. Tuttavia, non essere negligente nel fare una dieta per perdere peso. Dieta non significa che devi ridurre molte calorie e limitare drasticamente l'assunzione di cibo. È comunque necessario soddisfare i bisogni nutrizionali essenziali durante la dieta. Di seguito sono riportati alcuni nutrienti importanti che devi soddisfare, anche se sei a dieta.
Carboidrato
Molte persone pensano che l'assunzione di carboidrati dovrebbe essere ridotta durante la dieta. Tuttavia, il tuo corpo ha davvero bisogno di carboidrati anche se sei a dieta. I carboidrati sono la principale fonte di energia per il tuo corpo. Se non ci sono carboidrati nel tuo corpo, il tuo corpo prenderà energia dalle riserve di grassi e proteine. Questo può essere dannoso per la tua salute.
Quello che devi veramente fare è evitare l'assunzione di carboidrati che provengono dallo zucchero o da cibi e bevande che contengono zucchero. E, prendi fonti di carboidrati da verdura, frutta, cibi fibrosi e noci. Questa fonte di carboidrati dal cibo può aiutarti a soddisfare le tue esigenze nutrizionali e fibre e prevenirti problemi di salute.
Proteina
Le proteine sono anche uno dei nutrienti che devi soddisfare quando sei a dieta. In effetti, le proteine possono effettivamente aiutarti a perdere peso. Gli alimenti proteici, come carne magra, pollo, pesce, latte, uova e noci, possono farti sentire pieno e più soddisfatto dopo aver mangiato. Ciò ti consente di controllare meglio l'appetito, riducendo la voglia di pasti abbondanti la prossima volta che mangi. Il tuo corpo ha anche bisogno di più energia quando digerisce le proteine, il che ti rende più facile perdere peso.
Ferro
Un importante nutriente dietetico che devi soddisfare in seguito è il ferro. Il ferro è uno dei nutrienti più importanti per le donne. Questo ferro aiuta i globuli rossi a trasportare l'ossigeno a tutte le cellule del corpo. Senza abbastanza ossigeno nel tuo corpo, puoi sentirti stanco e debole. Ti rende pigro per svolgere varie attività, come lo sport, quindi questo ti fa effettivamente ingrassare.
La carenza di ferro può anche causare seri problemi di salute, in particolare l'anemia da carenza di ferro. Puoi ottenere una buona fonte di ferro mangiando carne rossa, pollo, pesce, verdure verdi e noci.
Calcio
Il calcio è un minerale essenziale per la crescita di ossa e denti. Questo è uno dei nutrienti importanti durante la dieta che devi soddisfare. Soddisfare il fabbisogno di calcio può aiutare a mantenere la salute del cuore, aiutare a regolare la pressione sanguigna, rafforzare i muscoli e prevenire l'osteoporosi. Quindi, è importante che tu soddisfi il tuo fabbisogno di calcio, che è di circa 1000 mg al giorno.
Puoi soddisfare questa esigenza mangiando fonti di calcio, come latte, formaggio, yogurt, verdure verdi (come spinaci, cavoli e broccoli), noci e molti altri.
Acido folico
L'acido folico è un nutriente molto importante per le donne, in particolare le donne in età fertile o le donne che hanno iniziato a pianificare una gravidanza. Questo acido folico può ridurre il rischio di avere un bambino con difetti alla nascita (come labbro leporino o palatoschisi).
Oltre a ciò, l'acido folico può anche aiutare a rafforzare il tuo sistema immunitario essendo coinvolto nella produzione di globuli bianchi che combattono le malattie. Inoltre, può proteggerti da alcuni tipi di anemia. Puoi ottenere l'acido folico da verdure, arance, bacche e noci.
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