Fare esercizio su e giù per le scale in ufficio fa bene alla salute

È difficile trovare il tempo per fare esercizio quando sei in ufficio. Salire e scendere le scale in ufficio è spesso considerato una funzione sportiva perché è sufficiente per allenare i muscoli delle gambe. Tuttavia, è sufficiente salire e scendere le scale per essere considerato uno sport? Con che frequenza è necessario eseguire questo esercizio?

Salire e scendere le scale risulta essere uno sport, a patto che …

Sii grato se il tuo ufficio non ha l'ascensore, ma le scale. Se consideri di salire e scendere le scale come parte del tuo sport, risulta che questo è vero.

Secondo la pagina della Mayo Clinic, salire e scendere le scale è una delle pratiche di attività fisica quotidiana che ha benefici per la salute. Almeno salire e scendere le scale per 15 minuti può bruciare 65 calorie del corpo.

Aumentare la velocità quando sali e scendi le scale mentre trasporti pesi può bruciare più calorie.

Quindi, se ti affidi a salire e scendere le scale come attività sportiva, ci sono una serie di cose che devono essere considerate.

1. Possibile e non utilizzare corrimano (ringhiera)

Puoi usare la ringhiera o meno quando ti alleni su e giù per le scale. Tutto dipende dal tuo equilibrio. È possibile che tu voglia andare più veloce e hai ancora bisogno di equilibrio.

Alcuni si appoggiano a una ringhiera per muoversi più velocemente. Quando usi le ringhiere per spostarti da un piolo all'altro, stai indirettamente allenando la parte superiore del corpo.

2. Fare attenzione nell'effettuare i due passaggi

Un esercizio leggermente più intenso può bruciare più calorie al minuto. Fare due scale contemporaneamente può allenare i glutei e i quadricipiti delle gambe.

Se decidi di fare due passi durante l'allenamento, non dimenticare di fare attenzione. Questo perché può aumentare il rischio di lesioni. Pertanto, è necessario combinare singolo-doppio gradino quando ci si allena su e giù per le scale.

3. Bracci oscillanti

Se sei abbastanza sicuro da mantenere l'equilibrio, puoi oscillare le braccia mentre ti alleni su e giù per le scale. Questo movimento oscillante non solo allena la forza della mano, ma anche i muscoli delle spalle, del torace e della schiena.

Scendere le scale può fornire benefici per la salute

Salire le scale è più difficile che scendere. L'esercizio su e giù per le scale può anche allenare i muscoli delle gambe.

Mentre scendi le scale, alleni anche i muscoli del quadricipite. Questo movimento innesca la contrazione perché i piedi sostengono il corpo su ogni piolo. Ma hai mai sentito, quando scendi spesso le scale c'è una certa parte della tua gamba che fa male?

In effetti, questo movimento può affaticare i muscoli del quadricipite. Tuttavia, il dolore sarà ridotto quando esegui spesso l'esercizio salendo e scendendo le scale.

Uno studio di Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio fisico, afferma che salire le scale può avere un impatto positivo rispetto all'esercizio di salire le scale. Lo studio ha coinvolto donne obese di età compresa tra 60 e 82 anni prive di attività fisica.

Questo tipo di esercizio aerobico può essere eseguito 2 volte a settimana, per 12 settimane. Se fatto regolarmente, puoi aumentare le ore di volo. I cambiamenti di salute del partecipante che possono essere ottenuti includono la stabilità della pressione sanguigna, colesterolo nel sangue, zucchero nel sangue, densità ossea e forma fisica.

Ora sai a cosa prestare attenzione quando fai esercizi su e giù per le scale e i loro benefici. Pertanto, non dimenticare di farlo come un'attività fisica quotidiana di routine.