Assumere vitamine durante il digiuno: all'alba o alla rottura del digiuno?

Molti sono ancora confusi sul momento giusto per assumere vitamine durante il digiuno, sia all'alba che all'interruzione del digiuno. Ci sono alcune raccomandazioni e regole per l'assunzione di vitamine durante il Ramadan?

Perché il corpo ha bisogno di bere vitamine durante il digiuno?

Bere vitamine quando il digiuno è considerato abbastanza importante da soddisfare i bisogni di minerali e vitamine quando il corpo smette di mangiare e bere per un po '. Non tutte le vitamine funzionano nel tuo corpo allo stesso tempo. Pertanto, è meglio che tu conosca le regole e quando assumere le vitamine, soprattutto quando si digiuna con orari di pasto limitati.

Quella che segue è una guida per conoscere i tipi di vitamine e il momento giusto per assumerle durante il digiuno:

Vitamine liposolubili, meglio consumate dopo aver interrotto il digiuno

In precedenza, c'erano due tipi comuni di vitamine che erano liposolubili e idrosolubili. Bene, per le vitamine o gli integratori salutari che sono liposolubili, è meglio consumarli dopo aver interrotto il digiuno.

Quando si interrompe il digiuno o la cena è il momento ottimale per consumare vitamine liposolubili.

Le vitamine liposolubili verranno sciolte nel nostro corpo utilizzando i grassi del cibo nel corpo. Quindi, il contenuto di vitamine viene trasportato nel flusso sanguigno per massimizzare le rispettive funzioni.

Esempi di vitamine liposolubili che possono essere consumate di notte includono vitamina A, vitamina K, vitamina E e vitamina D.

Quando il nostro corpo riceve vitamine liposolubili, queste vitamine vengono immagazzinate nel fegato. Pertanto, queste vitamine sono meglio consumate con alimenti che contengono grassi insaturi o contengono oli per favorire il massimo assorbimento della funzione.

Vitamine idrosolubili, meglio consumate all'alba

Per le vitamine idrosolubili, è meglio consumarle all'alba. Come minimo, puoi mangiarlo 30 minuti prima di mangiare o 1 ora dopo aver mangiato Suhoor. Ciò è dovuto ai migliori tempi di assorbimento delle vitamine idrosolubili quando lo stomaco è ancora vuoto.

Le vitamine idrosolubili sono generalmente facilmente digerite dal corpo con bevande e cibo quotidiani. Gli esempi includono vitamina C, vitamina B e folato (acido folico), che sono solubili in acqua.

Il tuo corpo ha bisogno della quantità di vitamine di cui ha bisogno per sbarazzarsi dell'urina residua che si deposita ancora nel corpo. Poiché il tuo corpo non immagazzina vitamine per molto tempo, nel tempo svengono anche con l'urina.

Per questo tipo di vitamina, è una buona idea consumarla all'alba per avviare le tue attività durante il mese di digiuno. Ad esempio, puoi prendere vitamine del gruppo B prima di mangiare un pasto.

La vitamina B è un tipo di vitamina che aumenta l'energia e le funzioni per ridurre i livelli di stress. Alcune delle vitamine del gruppo B più comunemente consumate sono B-2, B-6 e B-12. È stato anche clinicamente dimostrato che le vitamine del gruppo B possono ridurre la quantità di stress e migliorare il tuo umore quotidiano.

Suggerimenti per bere vitamine durante il digiuno

Gli effetti collaterali più comuni che le persone sperimentano durante l'assunzione di vitamine sono nausea, lieve diarrea e senso di disagio allo stomaco. Per aiutare a ridurre il disagio e limitare gli effetti collaterali, la maggior parte dei produttori di vitamine consiglia di miscelare o assumere integratori con il cibo.
Alcune persone overdose di vitamine e causano alcuni effetti collaterali. Ad esempio, non è consigliabile assumere vitamina K con integratori per fluidificare il sangue o warfarin, perché il corpo avrà una reazione avversa.
Anche se sei le regole e le raccomandazioni raccomandate dai produttori di farmaci vitaminici, non fa mai male consultare nuovamente il tuo medico. Inoltre, la funzione biologica del corpo sarà diversa durante il mese di digiuno. Quindi forse avrai bisogno di un aggiustamento e della raccomandazione di un medico per assumere determinate vitamine.