Bere soda durante l'attività fisica: rinfrescante o dannoso?

Le bevande analcoliche (gassate) hanno un sapore molto fresco e delizioso. Soprattutto se servito freddo. Ero così fresco, molti atleti professionisti bevono soda durante lo sport. Il motivo è che la maggior parte delle bevande energetiche oggi sono gassate. Quindi, come se fosse perfetto per gli atleti o per le persone amanti dello sport bere soda durante l'allenamento.

Tuttavia, è davvero sicuro consumare bevande analcoliche prima, dopo o durante l'allenamento? O questa abitudine è un rischio per la salute? Scopri la risposta qui sotto, andiamo.

Qual è l'effetto sulla salute se bevi soda durante l'allenamento?

Contrariamente a quanto si crede, bere bibite durante l'attività fisica non è un'abitudine raccomandata da medici ed esperti di salute. Se bevi bibite durante l'attività fisica, dovrai effettivamente affrontare più rischi che benefici. Ecco l'impatto sul corpo se bevi soda durante l'allenamento.

1. Non sostituisce gli elettroliti e i minerali persi

A differenza dell'acqua normale o dell'acqua minerale, le bevande analcoliche non contengono elettroliti e minerali sufficienti. Infatti, prima di esercitare, il tuo corpo deve essere in grado di mantenere l'equilibrio dei liquidi nel corpo. Pertanto, hai bisogno di abbastanza elettroliti e minerali in modo da non mancare di liquidi.

Allo stesso modo, dopo l'esercizio, il corpo ha perso molti elettroliti e minerali. Quindi, bere soda non sarà in grado di sostituire entrambi, quindi sei più incline alla disidratazione.

2. Provoca disturbi digestivi

Le bevande analcoliche non fanno bene al tuo sistema digestivo. Puoi immaginare, se la digestione è disturbata, le tue prestazioni diminuiranno sicuramente quando ti alleni. La stessa soda è nota per innescare la flatulenza a causa del disturbo da reflusso gastroesofageo (GERD).

Questo perché nel tuo sistema digestivo, la carbonatazione e la caffeina sono acide. Inoltre, il gas della carbonatazione delle bevande analcoliche aumenterà anche la pressione sullo stomaco. Avrai anche dolore allo stomaco o gonfiore.

3. Alto contenuto di zucchero

In una lattina di soda, puoi ottenere circa 35 grammi di zucchero. Se bevi soda durante l'allenamento, i livelli di zucchero nel sangue aumenteranno immediatamente.

Tuttavia, poiché ti alleni e lo zucchero viene immediatamente convertito in energia, il tuo corpo può consumare immediatamente quasi tutto lo zucchero nel sangue in modo che dopo l'esercizio il livello di zucchero nel sangue diminuisca drasticamente.

Lo zucchero nel sangue può anche diminuire immediatamente perché dopo aver bevuto la soda ad alto contenuto di zucchero, l'ormone insulina viene prodotto di più nel corpo. Questo ormone digerirà lo zucchero. Di conseguenza, un basso livello di zucchero nel sangue. Questa condizione è chiamata ipoglicemia.

4. Ti fanno venire sete facilmente

Oltre a rendere instabili i livelli di zucchero nel sangue, le bevande analcoliche ad alto contenuto di zucchero possono anche farti venire facilmente la sete. Il motivo è che i carboidrati totali derivanti dallo zucchero nelle bevande analcoliche sono molto concentrati, ovvero dall'11 al 13 percento. Poiché il livello di zucchero che entra nel corpo è così concentrato, rende difficile per il corpo assorbire i liquidi.

Di conseguenza, anche se hai bevuto una discreta quantità di bevanda gassata, hai ancora sete.

Allora, cosa puoi bere mentre ti alleni?

Se vuoi davvero trovare una bevanda fresca per l'esercizio, l'acqua naturale è comunque la scelta migliore. L'acqua o l'acqua minerale possono sostituire i liquidi corporei persi senza effetti collaterali dannosi.

Per un gusto migliore, puoi anche aggiungere fette di limone, menta o cetriolo nella tua acqua potabile. Limone, cetriolo e menta possono aumentare l'assunzione di carboidrati complessi che sono buoni per aumentare l'energia, senza doversi preoccupare delle fluttuazioni dello zucchero nel sangue.