3 I benefici della cena per la salute del corpo

Ogni pasto ha diversi benefici per il corpo. Ad esempio, a colazione. Questo pasto mattutino è utile come apporto energetico per iniziare una serie di attività. Nel frattempo, il pranzo è utile come mezzo per riposarsi dalle attività per ricostituire l'energia e un senso di concentrazione sulla mente. E i benefici della cena?

Molte persone in realtà evitano la cena perché è considerata un fattore scatenante per l'aumento di peso. Eits, ma si scopre che la cena ha anche importanti benefici per il corpo, sai!

Benefici per la salute della cena

1. Fornire apporto energetico

La cena è l'ultimo apporto energetico per il corpo perché non mangerai più per almeno 10 ore o più dalla notte fino all'arrivo della colazione. Pertanto, è necessario assicurarsi di avere un adeguato apporto di glucosio nel corpo da utilizzare come carburante durante il sonno.

Spesso, il motivo per cui ti svegli spesso nel cuore della notte è quando il livello di zucchero nel sangue scende. Questo fa sì che il corpo debba rilasciare le riserve di glucosio che vengono immagazzinate dal corpo in modo da farti svegliare durante il sonno, a volte anche causando di nuovo l'insonnia.

Per ovviare a questo, è molto importante mangiare il giusto tipo di cena che combini proteine (carne, uova, fagioli) e carboidrati (patate, pasta, riso, verdura e frutta) in modo che in seguito sia in grado di rilasciare stabilmente il glucosio nel flusso di sangue.

2. Stabilizza l'umore

Oltre a poter stabilizzare lo zucchero nel sangue, è necessario anche cenare bene per ottenere i giusti amminoacidi. Gli amminoacidi funzionano come neurotrasmettitori che trasporta i messaggi al sistema nervoso. Inoltre, anche gli amminoacidi svolgono un ruolo importante nel risvegliare l'umore.

Uno degli ormoni formati dagli amminoacidi è la serotonina che influenza gli stati d'animo come sensazioni di benessere, rilassamento, ottimismo e altri. Pertanto, se il livello di serotonina è insufficiente, può portare a disturbi dell'umore, problemi del sonno e comportamenti aggressivi e compulsivi.

Gli esseri umani ottengono la serotonina dagli alimenti contenenti l'amminoacido triptofano. Pertanto, è molto importante a cena che si mangino cibi che contengono proteine e bilanciati con l'assunzione di cibi che contengono carboidrati, ma ovviamente quelli a basso contenuto di grassi.

Alcuni alimenti contenenti triptofano fanno bene al corpo, vale a dire pollo, tacchino, tonno fresco, soia, noci, semi e banane.

3. Rinfresca la mente

Con una giornata impegnativa, a volte ci dimentichiamo di goderci la vita in modo semplice, uscire con la famiglia e i nostri cari, ad esempio. Un altro vantaggio della cena è che offre un'ottima opportunità come mezzo di raccolta per rilassarsi e stressarsi dopo una giornata di attività.

Uno studio condotto dai ricercatori di Harvard ha scoperto che le famiglie che cenano insieme ogni giorno ricevono un'adeguata assunzione di nutrienti come calcio, fibre, ferro, vitamine B6 e B12 e vitamine C ed E. Questo perché il cibo cucinato a casa viene solitamente cucinato il il modo corretto.

Le regole della cena per rimanere in buona salute e non farti ingrassare

Ci sono diverse cose che devono essere considerate in modo da poter comunque ottenere i benefici della cena senza disturbare la tua salute o farti ingrassare.

È consentito mangiare di notte, deve solo essere fatto in modo appropriato. Prestare sempre attenzione all'assunzione di calorie assorbite dall'organismo.
Il corpo impiega circa 20 minuti per sentire quando lo stomaco è pieno. Pertanto, mangia lentamente, non avere fretta. Questo ti impedirà di mangiare troppo e di finire sazio.
Non mangiare troppo tardi. Questo perché più a lungo rimandi la cena, più è probabile che mangerai troppo perché ti sentirai più affamato. Prova a cenare entro le 20:00 e non andare a letto subito dopo aver mangiato. Dagli 3 ore affinché il cibo digerisca prima di andare a dormire.
Evita i cibi grassi a tarda notte. Il motivo è che i cibi grassi non fanno molto bene al corpo. Inoltre, gli alimenti che contengono grassi sono molto difficili da digerire, permettendoti di provare indigestione come il mal di stomaco, che causa disturbi alla qualità del tuo sonno.