Sommario:
- La temperatura ambiente influisce sulla qualità del sonno notturno
- Qual è la temperatura ambiente ideale per dormire?
Una notte di sonno è più confortevole in una stanza buia e fresca. Ma sei curioso di sapere quanta temperatura ambiente è giusta per dormire in modo da evitare lamentele di svegliarsi nel cuore della notte, o perché muori dalla voglia di fare pipì freddo o perché hai caldo? La ricerca risponde per te.
La temperatura ambiente influisce sulla qualità del sonno notturno
Finché dormi, anche la tua temperatura corporea diminuirà dal normale perché è influenzata dal lavoro del cervello. Questo calo della temperatura corporea ti aiuta a sentirti assonnato e quindi a rimanere addormentato. Ecco perché gli esperti affermano che la giusta temperatura della camera da letto può aiutarti a dormire meglio.
Ralph. Downey III, PhD, capo della divisione Sleep Problems Treatment presso la Loma Linda University, afferma che il calo della temperatura corporea avverrà più rapidamente in una stanza con una temperatura più fresca. Tuttavia, se ti trovi in una stanza calda, è più probabile che ti svegli nel cuore della notte a causa del caldo o della sensazione di soffocamento durante il sonno.
Tuttavia, H. Craig Heller, Ph.D, professore di biologia presso la Stanford University, ha affermato che se la temperatura della stanza durante il sonno è troppo calda o troppo fredda, il corpo farà fatica a raggiungere questo terreno comune in modo che possa anche interferire con il tuo comfort .
La temperatura ambiente influisce anche sulla qualità del sonno REM (fase del sonno onirico). Questa fase del sonno di solito si verifica 90 minuti dopo esserti addormentato. Il cervello e altri sistemi del corpo rimangono attivi durante la fase di sonno REM, mentre i muscoli si rilassano. Anche la capacità del corpo di regolare la propria temperatura è ostacolata durante questa fase, quindi temperature ambiente troppo calde o fredde possono interferire con il sonno.
Pertanto è necessaria la giusta temperatura ambiente in modo da mantenere la qualità e il comfort durante il sonno.
Qual è la temperatura ambiente ideale per dormire?
Dott. Rachel Salas, MD, neurologa della Johns Hopkins University, cita uno studio della National Sleep Foundation che afferma che la temperatura ambiente migliore per dormire è di circa 18-22 ° Celsius. Downey e Heller hanno anche concordato con l'affermazione dicendo che l'intervallo di temperatura 18-22 ° C può essere il tuo riferimento quando imposti la giusta temperatura ambiente prima di andare a letto.
Forse qualcuno di voi si starà chiedendo perché la temperatura è così bassa? Gli esperti dicono che la temperatura corporea interna diminuisce naturalmente durante il sonno profondo e aumenterà verso la fine del ciclo del sonno. L'aumento della temperatura corporea diventa una sorta di segnale per il corpo di svegliarsi immediatamente.
Pertanto è importante mantenere bassa la temperatura ambiente in modo che il corpo svolga correttamente il suo lavoro durante il sonno. Inoltre, una temperatura ambiente troppo fredda e troppo calda può anche interferire con la regolazione naturale della temperatura del corpo e renderti irrequieto per tutta la notte, il che sarà dannoso per la tua salute.
Inoltre, un esperto dell'American Academy of Sleep Medicine suggerisce anche di rendere la tua camera da letto il più confortevole possibile. Cerca di mantenerlo fresco e lontano dai rumori. Inoltre, puoi anche usare i calzini per mantenere i piedi caldi in modo da poter dormire comodamente.
