Il menu sahur è adatto al consumo durante una dieta durante il digiuno

Sahur è un momento da non perdere durante il mese di digiuno. Questo è un momento importante in cui puoi ricostituire le tue energie per un uso successivo. Soprattutto quando sei a dieta durante il mese di digiuno, il sahur può aiutarti a controllare l'appetito quando è il momento di interrompere il digiuno. Quale menu sahur dovrebbe essere quando si è a dieta?

Il tipo di dieta per la dieta che dovrebbe essere consumata all'alba

Assicurati che il cibo che mangi fornisca energia sufficiente per le tue attività durante il digiuno. All'alba, dovresti prestare attenzione al tipo di cibo che mangi. Inoltre, fai attenzione anche alla porzione del tuo pasto all'alba. Questo è importante per quelli di voi che vogliono perdere peso durante il digiuno. L'eccesso di cibo all'alba può contribuire a un eccesso di calorie nel tuo corpo.

Gli alimenti che dovrebbero essere consumati all'alba sono:

Carboidrati complessi

È importante per quelli di voi che sono a dieta durante il digiuno mangiare un menu con carboidrati complessi all'alba.

I carboidrati complessi sono ricchi di fibre che possono mantenerti pieno più a lungo e anche fornire energia più a lungo. Quindi, non ti senti eccessivamente affamato quando rompi il digiuno. La fibra può aiutarti a perdere peso.

Esempi di fonti alimentari di carboidrati complessi sono il riso integrale, il pane integrale, la pasta integrale, l'avena, la quinoa, le patate e la loro buccia e altri. Puoi consumare 1 porzione di questo alimento all'alba o l'equivalente di 100 grammi di riso integrale.

Proteina

Le proteine possono anche aiutarti a perdere peso, quindi devi seguire una dieta proteica quando sei a dieta per Suhoor. Inoltre, le proteine sono necessarie anche al corpo per sostituire o riparare le cellule del corpo danneggiate e rafforzare il sistema immunitario.

Se vuoi perdere peso, scegli fonti proteiche a basso contenuto di grassi, come pesce, carne magra, pollo senza pelle e uova.

Puoi anche mangiare fonti di proteine vegetali, come tofu, tempeh, fagioli rossi, fagiolini, soia e altri.

La chiave sta nel metodo di cottura che usi. Scegli un metodo di cottura bollendo, cuocendo a vapore e cuocendo al forno invece di friggere.

Friggere il cibo aumenterà solo il contenuto di grassi e calorie del cibo, anche se ha un sapore migliore. Puoi mangiare 1-2 porzioni di questa fonte proteica all'alba.

Verdure e frutta

Questo è un menu di assunzione obbligatorio per quelli di voi che sono a dieta e vogliono perdere peso durante il digiuno, specialmente durante Suhoor. Frutta e verdura contengono molte fibre e varie vitamine e minerali necessari per il corpo.

Naturalmente, questa assunzione è molto necessaria durante il digiuno. Almeno, le verdure e la frutta che dovresti consumare all'alba sono 2-3 porzioni.