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Menù iftar e sahur per chi è a dieta

Menù iftar e sahur per chi è a dieta

Sommario:

Anonim

Il digiuno può essere un'opportunità per perdere peso, ovvero dieta. La dieta durante il digiuno è il momento giusto, perché mangiare è limitato a solo due volte al giorno (cioè il tempo di interruzione del digiuno e suhoor). Ma ricorda, non mangiare troppo quando rompi velocemente e sahur. Questo può effettivamente portare ad un aumento di peso. Allora, come dovresti seguire una dieta durante il digiuno? Quale menu iftar è necessario per chi è a dieta?

Quante calorie dovresti consumare se vuoi seguire una dieta a digiuno?

Anche se il tempo del pasto è limitato durante il digiuno, l'assunzione di cibo deve essere controllata se vuoi perdere peso. Dovresti ridurre l'apporto calorico di 500 calorie al giorno per ottenere 0,5-1 kg di perdita di peso a settimana.

Ad esempio, l'apporto calorico totale è in genere di 2000 calorie, quindi devi solo consumare 1500 calorie durante il digiuno per ottenere la perdita di peso.

Tuttavia, non esagerare nel limitare l'apporto calorico. Ricorda, il tuo corpo ha ancora bisogno di calorie per svolgere le sue normali funzioni. Almeno, è necessario soddisfare il fabbisogno calorico di almeno 1200 calorie / giorno per mantenere la normale funzione del corpo.

Esempi di menu iftar e sahur durante una dieta

Puoi dividere i tuoi pasti in tre volte durante il digiuno. Vale a dire, quando si interrompe il digiuno, dopo la preghiera di Tarawih o prima di andare a dormire e all'alba. Dividi l'apporto calorico tra questi tre pasti.

Ad esempio, se il tuo apporto calorico totale al giorno è di 1500 calorie, potresti dividerlo in:

  • 500-600 calorie all'alba.
  • 400-500 calorie quando si interrompe il digiuno.
  • 500-600 calorie dopo la preghiera tarawih o prima di andare a letto.

Iftar takjil menu

Quando interrompi il digiuno, mangia cibi che vengono rapidamente assorbiti dal corpo. Quindi, l'energia del corpo persa durante il digiuno viene sostituita, non ti senti più debole. Gli alimenti che vengono rapidamente assorbiti dall'organismo sono cibi a base di carboidrati semplici, come i cibi dolci. Esempi di menu dietetici durante il digiuno all'orario di apertura sono:

  • Menu di esempio 1:

1 cucchiaio di tè dolce con zucchero (37 calorie), 3 datteri (50 calorie) e un panino con pancetta e formaggio (300 calorie).

  • Menu di esempio 2:

3 cucchiai di sciroppo (111 calorie), 3 datteri (50 calorie) e macedonia di frutta 250 grammi (250 calorie).

Il menu dopo la preghiera di Tarawih

Dopo le preghiere di Tarawih puoi fare un pasto abbondante. Ma ricorda, dopo un pasto abbondante non dovresti andare a dormire subito. Dare più tempo tra i pasti e il sonno, almeno 2-3 ore. Questo ha lo scopo di dare al corpo il tempo di digerire il cibo e in modo che il tuo sonno non sia disturbato dall'essere troppo pieno.

Quello che segue è un esempio di menu di un pasto dopo la preghiera di Tarawih:

  • Menu di esempio 1:

100 grammi di riso (175 calorie), 50 grammi di bacem tempeh (80 calorie), 50 grammi di pesce pindang (100 calorie), germogli di soia saltati in padella 200 grammi (100 calorie), 1 mela (50 calorie).

  • Menu di esempio 2:

100 grammi di riso integrale (175 calorie), 100 grammi di tofu pepes (80 calorie), 1 porzione di pollo alla griglia senza pelle (100 calorie), 150 grammi di spinaci rossi e mais (120 calorie), 3/4 mango alla frutta (50 calorie).

Il menu all'alba

Il cibo che consumi all'alba dovrebbe contenere molte fibre e proteine. Fibre e proteine ​​possono aiutarti a rimanere pieno più a lungo e aiutarti a mantenere i tuoi livelli di energia più a lungo, in modo da non avere fame così velocemente come il digiuno. Esempi di menu dietetici durante il digiuno all'alba sono:

  • Menu di esempio 1:

1 porzione di pollo alla griglia (100 calorie), uova strapazzate e tofu (155 calorie), spinaci, broccoli e mais al vapore 300 grammi (190 calorie), macedonia 100 grammi (100 calorie)

  • Menu di esempio 2:

1 pezzo di patata bollita con la pelle (90 calorie), 60 grammi di bistecca (200 calorie), fagiolini saltati, 300 grammi di carote e mais (190 calorie), 100 grammi di macedonia (100 calorie)

Scegli un menu alimentare che contenga un po 'di olio, zucchero e sale per non contribuire alle calorie in eccesso. Gli alimenti che vengono cucinati bollendo, cuocendo a vapore e arrostendo sono buoni cibi da mangiare durante una dieta.

Come ridurre i carboidrati nel menu iftar per la dieta

Ridurre l'assunzione di carboidrati e zuccheri dal cibo è un modo per perdere peso velocemente. Una dieta a basso contenuto di carboidrati può aumentare il metabolismo del corpo e aiutare a bruciare le riserve di grasso corporeo. Il consumo di cibi a basso contenuto di carboidrati e zuccheri può anche ridurre l'appetito, impedendoti così di mangiare troppo.

La maggior parte delle persone aumenta di peso dopo il digiuno, solitamente a causa di un'eccessiva assunzione di carboidrati e zuccheri quando si interrompe il digiuno. Pertanto, la scelta di menu iftar e sahur a basso contenuto di zucchero e a basso contenuto di carboidrati può essere un modo efficace per perdere peso se

Gli adulti sani sono incoraggiati a mangiare circa 300-400 grammi di carboidrati al giorno. Durante la dieta a digiuno, l'assunzione di carboidrati può essere ridotta della metà a circa 150-200 grammi. Tieni presente che il fabbisogno di carboidrati di ogni persona può variare a seconda dell'età, del sesso, dell'altezza e del peso, del livello di attività e del fabbisogno calorico giornaliero.

Per semplificare il calcolo del fabbisogno energetico giornaliero, controlla il calcolatore di calorie di Hellosehat.)

Segnalato nella pagina Medical News Today, anche se digiuni e accompagnato da una dieta, devi comunque soddisfare il 40% del fabbisogno totale di carboidrati corporei. Quindi, la maggior parte delle quantità ridotte di carboidrati dovrebbe essere sostituita con l'assunzione di proteine ​​da carne, pesce, uova e noci.

Inoltre, per far durare più a lungo la sazietà, mangia più fibre da frutta e verdura, nonché fonti sane di grassi dal latte lavorato, olio di cocco e burro nel tuo menu iftar.


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