Sbucciare i benefici delle banane per quelli di voi che amano lo sport

Cosa dovrei mangiare per fare esercizio? Forse molte persone suggeriranno di mangiare banane. Si ritiene che i benefici delle banane per l'esercizio fisico aumentino l'energia e le prestazioni. È vero? Quale contenuto nutrizionale rende le banane utili per l'esercizio? Controlla la risposta qui.

Benefici delle banane per l'esercizio

Quando ti alleni, hai bisogno di nutrienti essenziali per mantenere e aumentare la tua resistenza. Mangiare bene aiuta a fornire energia sufficiente per i muscoli. Inoltre, una dieta sana può prevenire un basso livello di zucchero nel sangue dopo l'attività fisica che può causare vertigini e affaticamento.

Puoi ottenere tutto mangiando banane per l'esercizio. Le banane forniscono nutrienti essenziali che sono benefici per la salute, soprattutto se fai esercizio.

Inoltre, i benefici delle banane nello sport possono migliorare le tue prestazioni. Per ottenere questi benefici, le banane possono essere consumate prima, durante e dopo l'esercizio.

Con circa 120 calorie e 16 grammi di zucchero, l'elevato contenuto di carboidrati delle banane può fornire un rapido aumento di energia e 1,5 grammi di proteine per aiutare a nutrire i muscoli.

Uno studio riporta che le banane possono essere un ingrediente importante nelle bevande sportive per sostituire gli elettroliti persi. Altri studi hanno anche dimostrato che mangiare una banana per 15 minuti durante l'esercizio fisico è efficace quanto bere una bevanda sportiva. Questo perché le banane contengono vitamine, minerali, fibre e carboidrati.

Nutrizione della banana

Di seguito sono riportati i contenuti nutrizionali delle banane su cui si può fare affidamento per aumentare l'energia durante l'esercizio.

Potassio

Il potassio agisce per trattare i muscoli e una mancanza di potassio può causare crampi e dolore. Durante l'esercizio, il tuo corpo perde potassio attraverso la sudorazione e un'attività fisica prolungata può ridurre drasticamente i livelli di potassio.

La buona notizia è che mangiare banane aumenta l'apporto di potassio di 487 milligrammi o del 10 percento dell'assunzione giornaliera raccomandata.

Il potassio è un minerale essenziale necessario per il mantenimento della glicemia e per il corretto funzionamento del cuore. Come elettrolita, il potassio ti aiuta a mantenere l'equilibrio dei liquidi nelle cellule del tuo corpo, che può prevenire i crampi muscolari. Il potassio è anche necessario per la crescita e lo sviluppo muscolare.

Vitamina C

I benefici delle banane per l'esercizio possono essere ottenuti grazie all'elevato contenuto di vitamina C. Una banana contiene circa il 15 percento della vitamina C richiesta al giorno.

La vitamina C è essenziale per rafforzare muscoli, tendini e legamenti, oltre a mantenere il sistema immunitario durante l'esercizio. La vitamina C aiuta anche ad accelerare e promuovere la guarigione delle ferite e dei danni ai tessuti molli che è necessario dopo un intenso esercizio fisico.

Manganese

Il minerale manganese ha una serie di importanti funzioni nello sviluppo delle ossa e nella guarigione delle ferite. Anche il consumo di manganese a sufficienza è importante per elaborare l'energia dal cibo che consumi.

Il manganese supporta l'attività fisica e le prestazioni nello sport aiutando il tuo corpo a ottenere il massimo dalla tua dieta.

Carboidrato

Le banane contengono anche carboidrati che aiutano a sostenere le tue prestazioni durante l'esercizio. Quando fai attività fisica, i tuoi muscoli usano il glicogeno, che è un tipo di carboidrato, come carburante. Mangiare fonti di carboidrati può aumentare la resistenza dell'esercizio.