La necessità di vitamina C durante il digiuno, in base all'età e al sesso

Nel mese di Ramadan, il tuo corpo subirà vari cambiamenti per adattarsi alla tua nuova dieta. Sì, dall'inizio mangiare regolarmente tre o quattro volte al giorno, ora puoi mangiare solo all'alba e dopo aver interrotto il digiuno. Di conseguenza, potresti sentirti svenire durante il giorno. Bene, qui è l'importanza della vitamina C per aiutare a mantenere il tuo sistema immunitario. Quanto costa la vitamina C durante il digiuno? Ecco i dettagli.

L'importanza dell'assunzione di vitamina C durante il digiuno

La vitamina C è uno dei nutrienti essenziali per mantenere il sistema immunitario e la funzione degli organi durante il digiuno. Il motivo è che la vitamina C può proteggere tutte le cellule e i tessuti del corpo come muscoli, pelle, cornea, ossa e vasi sanguigni dalle infezioni batteriche e virali. Consumando vitamina C, i muscoli del tuo corpo non si sentono più deboli e non ti ammalerai facilmente durante il digiuno.

Non solo, la vitamina C funziona anche come antidoto ai radicali liberi che possono innescare la crescita del cancro. Questo perché la vitamina C è ricca di antiossidanti che possono prevenire la crescita delle cellule tumorali, in particolare il cancro che attacca la bocca e il tratto digestivo.

La vitamina C è anche una vitamina idrosolubile. Ciò significa che la vitamina C non verrà immagazzinata nel corpo per troppo tempo e verrà presto sprecata insieme ad altre sostanze durante la minzione. Affinché il fabbisogno di vitamina C sia ancora soddisfatto, riempite di cibi e bevande fonti di vitamina C che fanno bene al corpo.

La necessità di vitamina C durante il digiuno dipende dall'età e dal sesso

La necessità di vitamina C durante il digiuno è generalmente la stessa di una giornata normale. È solo che devi adattare la tua dieta nel miglior modo possibile in modo che il tuo fabbisogno di vitamina C durante il digiuno sia ancora soddisfatto e non eccessivo.

Il problema è che durante il digiuno potresti non mangiare tre o quattro volte al giorno come al solito. Di conseguenza, l'assunzione di vitamina C che normalmente si riempie dal pranzo, dagli spuntini o dalla cena può essere limitata al digiuno e al suhoor.

Se hai iniziato ad addestrare il tuo piccolo a digiunare dall'età di 6 a 9 anni, il fabbisogno di vitamina C per i bambini che deve essere soddisfatto è di 45 milligrammi (mg) al giorno. A partire dall'età di 10-12 anni, il fabbisogno di vitamina C nei bambini a digiuno aumenta a 50 mg al giorno.

Dopo i 12 anni, il fabbisogno di vitamina C inizia a differenziarsi in base al sesso. Sulla base del tasso di adeguatezza nutrizionale che è stato determinato dal Ministero della Salute indonesiano attraverso il Regolamento del Ministero della Salute n. 75 del 2013, questa è la quantità di vitamina C necessaria in base all'età e al sesso:

Fabbisogno giornaliero di vitamina C negli uomini

Adolescenti 13-15 anni: 75 mg al giorno
Adolescenti e adulti 16-25 anni: 90 mg al giorno
Adulti 26-45 anni: 90 mg al giorno
Adulti dai 46 anni in su o anziani: 90 mg al giorno

Fabbisogno giornaliero di vitamina C per le donne

Adolescenti 13-15 anni: 65 mg al giorno
Adolescenti e adulti 16-25 anni: 75 mg al giorno
Adulti 26-45 anni: 75 mg al giorno
Adulti dai 46 anni in su o anziani: 75 mg al giorno

Varie fonti di vitamina C sono buone per il consumo durante il digiuno

Sopportare la fame e la sete dopo una giornata di digiuno non significa necessariamente che puoi impazzire a mangiare quando è il momento di interrompere il digiuno. Anche se si desidera assumere subito una quantità sufficiente di vitamina C, è comunque necessario mantenere i livelli di vitamina C entro limiti normali per non danneggiare il corpo.

Puoi ottenere abbastanza vitamina C da una varietà di alimenti naturali come arance, peperoncini, spinaci, broccoli, fragole e patate. Fondamentalmente, questi ingredienti sono molto facili per aiutarti a soddisfare le tue esigenze quotidiane di vitamina C durante il digiuno.

Supponi di essere un maschio di 26 anni che ha bisogno di 90 mg di vitamina C ogni giorno. Bene, puoi soddisfare questo bisogno mangiando un frutto arancione che contiene 48 mg di vitamina C più broccoli che contiene 39 mg di vitamina C.

Se necessario, soddisfa il tuo fabbisogno di vitamina C assumendo integratori contenenti vitamina C e zinco. La combinazione dei due può aiutare a mantenere la resistenza mentre si soddisfano i nutrienti necessari durante il digiuno.