La dieta omni è la chiave per una rapida perdita di peso

Se vuoi perdere peso velocemente, la dieta omni è probabilmente la scelta giusta. Questa dieta è stata introdotta per la prima volta nel 2013 dall'esperta di salute e fitness Tana Amen. Secondo lui, la dieta sulla dieta omni può perdere peso rapidamente fornendo una serie di benefici per la salute.

Esplora i principi della dieta omni

Tra i molti tipi di nuove diete emerse, la dieta omni potrebbe non essere ampiamente conosciuta. A titolo illustrativo, la dieta omni è simile a una dieta flessibile in quanto puoi mangiare carne rossa, pesce, uova e altri prodotti animali tranne il latte.

Questa dieta ha anche una somiglianza con la dieta paleo in quanto non mangi grano, patate e latte e i suoi prodotti. Dati i principi simili, queste tre diete forniscono anche benefici simili.

Secondo una ricerca sulla rivista Frontiere nella nutrizione, è stato dimostrato che le diete con una combinazione di alimenti vegetali e animali perdono peso e aumentano il metabolismo. Una dieta come questa può anche abbassare la pressione sanguigna e ridurre il rischio di diabete.

La differenza è che la dieta omni ha una divisione delle porzioni tra alimenti vegetali e animali. Devi applicare la regola 70/30 per 90/10. Ciò significa che puoi mangiare il 70% di cibo vegetale e il 30% di cibo animale per circa 21 ore. Questo intervallo di tempo equivale all'incirca al 90% del tempo della giornata.

Le restanti tre ore sono libere di mangiare qualsiasi cosa tranne gli alimenti evitati nella dieta omni. Queste tre ore equivalgono all'incirca al 10% dell'ora del giorno. Secondo Tana, questo equilibrio renderà il corpo più sano.

Tipi di cibo consumati ed evitati

Gli alimenti consumati ed evitati nella dieta omni sono sostanzialmente simili alla dieta flessitaria. Di seguito è riportato un elenco di alimenti che possono essere consumati durante questa dieta:

Verdure a basso contenuto di carboidrati comprese tutte le verdure a foglia verde, bok choy, peperoni, cavoli, cavoletto di Bruxellese cetriolo.
Altre verdure come carote, sedano, melanzane, zucca e pomodori.
Carne rossa, pollame senza pelle e tutti i tipi frutti di mare.
Tutti i tipi di uova.
Oli vegetali come olio di mandorle, olio di cocco e olio d'oliva.
Noci e semi non salati.
Farine diverse da quelle di grano.
Tutti i tipi di erbe, spezie e cipolle.
L'unico dolcificante consentito è la stevia.

Ci sono anche restrizioni su quali bevande possono essere consumate in modo da poter beneficiare della dieta omni. Le bevande nella dieta omni sono quelle prive di zucchero o dolcificanti artificiali, come acqua, tè verde, latte di mandorle e latte di riso.

Nel frattempo, i tipi di cibo e bevande che devono essere evitati includono:

Tutti i carboidrati semplici, inclusi riso bianco, pasta, pane bianco e cereali.
Carni lavorate come pepite, salsicce, polpette e simili.
Soia e loro prodotti, inclusi tofu e tempeh.
Latte, formaggio, yogurt e gelato.
Prodotti a base di mais.
Torte, ciambelle, caramelle e dolci simili.
Dolcificanti di tutti i tipi tranne la stevia.
Tutti i tipi di salse sono realizzati con ingredienti vietati nella dieta.
Bevande ad alto contenuto di zucchero di tutti i tipi, compresi succhi con zucchero, bevande energetiche e bibite.

Come fare una dieta omnidirezionale

La dieta omni è divisa in tre fasi e la durata di ciascuna fase è di due settimane. Le fasi 1 e 2 sono le più rigorose. Nella fase 3, poi, puoi tornare a mangiare altri cibi poco a poco.

Quella che segue è una panoramica di ogni fase della dieta omnidirezionale.

Fase 1

La prima fase si concentra sul cambiamento della tua dieta precedentemente malsana. Impari anche a evitare cibi lavorati ad alto contenuto di grassi e zuccheri. Ecco le regole per la prima fase della dieta omni:

Mangia solo cibi consentiti nella dieta.
Consuma proteine ogni 3-4 ore.
Evita tutti i tipi di dessert.
Consuma una piccola ciotola (90 grammi) di frutta al giorno.
Bevanda frullato di verdure per sostituire il cibo.
Bere solo acqua senza altre bevande.

È necessario applicare queste regole per le prime due settimane. Devi anche soddisfare il tuo fabbisogno di liquidi bevendo 2 litri di acqua al giorno. Non dimenticare di fare esercizio per rimanere in forma e aumentare la massa muscolare.

Fase 2

La seconda fase della dieta omni è un'introduzione ad altri alimenti. È ancora necessario applicare le regole nella prima fase. Tuttavia, puoi mangiare dolci che non contengono zuccheri aggiunti o farina di frumento, come il cioccolato fondente.

Si consiglia inoltre di fare esercizio tutti i giorni. Il tipo di esercizio consigliato è camminare per 30 minuti, quindi aumentarlo poco a poco fino a quando non si è in grado di fare esercizio corpo intero per 30 minuti.

Fase 3

Nella terza fase è sufficiente seguire la regola 70/30 per 90/10 come intesa all'inizio della dieta. Fintanto che ti attieni a questa regola, puoi passare il restante 10% del tuo tempo a mangiare qualsiasi tipo di cibo (anche se questo non è raccomandato).

Se vuoi davvero mangiare cibi proibiti dalla tua dieta, Tana suggerisce di limitarne la quantità. Puoi comunque goderti il cibo alle feste di compleanno o ai matrimoni, ma determina solo un tipo di cibo che verrà consumato.

La dieta omni è una dieta abbastanza efficace per perdere peso, ma è anche molto severa. Per alcune persone, la dieta omni è anche piuttosto costosa perché ci sono molti ingredienti di base da evitare.

Pertanto, fai questa dieta quando sei davvero pronto. Se hai ancora bisogno di un po 'di tempo per abituarti, è una buona idea allenarti prima con la dieta flessibile o la dieta paleo.