Conoscendo la dieta dell'avocado, è davvero utile per dimagrire?

L'avocado è un tipo di frutto che ha una miriade di benefici per la salute. Questo è il motivo per cui l'avocado è spesso incluso nella dieta di alcune persone. Anche ora esiste un tipo speciale di dieta con l'avocado.

Sì, la dieta dell'avocado è attualmente molto richiesta. Tuttavia, la dieta dell'avocado è davvero efficace per dimagrire? Come fare una dieta a base di avocado? Scopri la risposta qui sotto.

Contenuto nutrizionale dell'avocado

Gli avocado sono un'ottima fonte di vitamine C, E, K e B-6, oltre a riboflavina, niacina, acido folico, acido pantotenico, magnesio e potassio. Gli avocado forniscono anche luteina, beta-carotene e acidi grassi omega-3.

Anche se la maggior parte delle calorie dell'avocado proviene dai grassi, non devi preoccuparti. Gli avocado sono ricchi di grassi sani che sono utili per controllare i livelli di colesterolo e aiutarti a rimanere pieno.

Quando mangi grassi, il tuo cervello riceve un segnale per spegnere l'appetito. Mangiare grassi può anche rallentare la degradazione dei carboidrati nel corpo, il che aiuta a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue.

Il grasso è essenziale per ogni cellula del corpo. Il consumo di grassi sani sostiene una pelle sana, aumentando l'assorbimento di vitamine, minerali e nutrienti liposolubili essenziali.

I grassi sani negli avocado possono persino aiutare a rafforzare il sistema immunitario.

Impara a conoscere la dieta dell'avocado

Gli avocado possono aiutarti a perdere peso perché possono farti sentire più pieno dopo aver mangiato. Per questo motivo non stai mangiando molto e puoi trattenere l'appetito. Questo è sicuramente un bene se vuoi perdere peso.

La dieta dell'avocado si fa mangiando avocado a colazione, pranzo, cena e spuntini. L'avocado può essere servito con pane, verdure, fattofrullato, o solo la frutta.

Una dieta che limita solo un particolare tipo di cibo è solitamente meno salutare e non è raccomandata dagli esperti. La frutta è un alimento sano se consumata in quantità uguali. Tuttavia, la frutta non dovrebbe essere l'unico cibo che mangi durante la giornata. Soprattutto se il tipo di frutta è proprio questo.

Gli avocado sono infatti ricchi di acidi grassi monoinsaturi, fibre, potassio e vitamina K. Questi nutrienti rendono l'avocado un frutto sano, ma in quantità sufficienti.

Gli avocado sono ricchi di calorie, con un avocado e mezzo che contiene 182 calorie. Se mangi troppo, non perdi peso, aumenterà.

Questo è ciò che fa sì che l'avocado possa anche aumentare il tuo peso. Sì, non significa che, poiché mangi frutta, puoi mangiarne più che puoi. Questo è semplicemente sbagliato.

Inoltre, se mangi avocado solo per un certo periodo di tempo, perderai altri importanti nutrienti che non sono contenuti nell'avocado.

Puoi seguire la dieta dell'avocado in base ai tuoi obiettivi. Se vuoi perdere peso con una dieta a base di avocado, non mangiare troppo.

Sostituisci la tua dieta con avocado aggiuntivo, come insalata di avocado o frittata di avocado. È meglio evitare l'avocado come spuntino, perché aumenterà inconsciamente l'apporto calorico.

Nel frattempo, se vuoi aumentare di peso con la dieta dell'avocado. Puoi sostituire l'avocado come alimento sano nella tua dieta, ad esempio per lo spuntino pomeridiano.

Benefici della dieta dell'avocado

1. Ti aiuta a perdere peso

Il tipo di grasso nell'avocado è il grasso vegetale monoinsaturo. Questo tipo di grasso è chiamato grasso buono perché è molto facile da bruciare e convertire in energia.

A causa del buon contenuto di grassi e delle calorie dense, mangiare avocado può mantenerti pieno più a lungo. Sarai anche in grado di controllare il tuo desiderio di trovare spuntini o mangiare di nuovo. Questo è sicuramente un bene se vuoi perdere peso.

L'avocado è anche un frutto ricco di fibre e povero di carboidrati, quindi può aiutarti a perdere peso.

2. Prevenire l'osteoporosi

La metà di un avocado fornisce circa il 25% dell'assunzione giornaliera richiesta di vitamina K. I benefici di questa vitamina sono spesso trascurati, anche se la vitamina K è importante per la salute delle ossa.

Mangiare cibi che contengono un'adeguata vitamina K può supportare la salute delle ossa aumentando l'assorbimento del calcio e riducendo la rimozione del calcio attraverso l'urina (urina).

3. Mantenere la salute dell'apparato digerente

Nonostante la consistenza cremosa, gli avocado sono in realtà ricchi di fibre con circa 6-7 grammi per metà del frutto.

Mangiare cibi con fibre naturali può aiutare a prevenire la stitichezza, mantenere un tratto digestivo sano e ridurre il rischio di cancro al colon.

Opzioni di ricette dietetiche di avocado

Consultare il proprio medico prima di sottoporsi alla dieta dell'avocado. Il motivo è che potresti avere determinate condizioni mediche che richiedono speciali disposizioni alimentari. Inoltre, per soddisfare le tue esigenze nutrizionali quotidiane, non limitarti a mangiare avocado dalla mattina alla sera.

Combina l'avocado con verdure, alimenti di base, contorni e altri frutti ricchi di sostanze nutritive. Ecco due esempi di ricette dietetiche di avocado che puoi provare.

Panini con avocado e uova

Materiale:

½ avocado
1 ½ cucchiaino di succo di limone
1 cucchiaino di olio di avocado
3 uova sode, tritate finemente
¼ di tazza di sedano tritato finemente (circa 1 gambo)
1 cucchiaio di erba cipollina fresca tritata
¼ di cucchiaino di sale
⅛ cucchiaino di pepe
4 fette di pane integrale tostato
2 foglie di lattuga

Come fare:

Raschiare la polpa di avocado e trasferirla in una ciotola.
Aggiungere il succo di limone e l'olio, quindi schiacciare grossolanamente l'avocado.
Aggiungere l'uovo tritato, il sedano, il cipollotto, il sale e il pepe. Quindi mescolare bene.
Distribuire la miscela di uova e avocado su pane integrale tostato, quindi coprire ogni panino con una fetta di lattuga e un'altra fetta di pane tostato.