Menu consigliato di cibi in fibra per bambini e toro; ciao sano

È dovere dei genitori assicurarsi che i bambini ricevano un buon apporto nutrizionale, in particolare gli alimenti contenenti fibre. soprattutto fibra. La necessità di una fibra adeguata aiuterà a mantenere la salute dell'apparato digerente dei bambini e impedirà loro di stitichezza.

La fibra si ottiene molto facilmente da frutta e verdura. Ovviamente è già una sfida convincere i bambini a mangiare fibre, soprattutto di frutta e verdura sin dalla tenera età. Le madri hanno bisogno di trasformare il cervello nel progettare la dieta quotidiana del loro piccolo che sia sana e ricca di nutrienti in modo che la loro nutrizione sia soddisfatta.

Il tuo bambino ha bisogno di 16 grammi di fibre al giorno o l'equivalente di 2 kg di carote bollite, sia fibra idrosolubile che fibra insolubile. I tipi di fibra idrosolubile possono essere ottenuti dalla frutta. Nel frattempo, la fibra insolubile in acqua può essere ottenuta dalle verdure per regolare i movimenti intestinali e regolare i movimenti intestinali. Queste due fibre devono essere soddisfatte in modo equilibrato.

Consigli sul menu del cibo

Affinché la fibra dei bambini debba essere soddisfatta, è necessaria una strategia per organizzare un ampio menu di pasti (mattina, pomeriggio e sera) e un menu di snack per bambini come distrazione. Certamente non puoi forzare un solo tipo di verdura per soddisfare le esigenze di fibre di tuo figlio.

Ad esempio, non si possono dare 2 kg di carote bollite o 1,5 kg di spinaci al giorno ai bambini per soddisfare il fabbisogno di 16 grammi di fibre. Naturalmente, è necessaria una variazione del menu in modo che il tuo piccolo non si annoi rapidamente mangiando fibre.

Non c'è bisogno di confondere, ecco una panoramica del menu che posso consigliare per l'assunzione del tuo piccolo in un giorno.

Colazione alle ore 08.00

Riso bianco e ceci uova strapazzate.

Dettagli:

Carboidrati: 100 grammi di riso o l'equivalente di 6 cucchiai
Proteine animali: 1 uovo di gallina
Verdura: 100 grammi di fagiolini
Olio: 1 cucchiaino

Snack 1 alle 10:00

Papaya 1 pezzo da 100 grammi
1 bicchiere di latte ricco di fibre

Pranzo alle 12.00

Riso bianco, zuppa di spinaci al pomodoro, mais, pollo fritto sminuzzato, tempeh fritto e mele

Dettagli:

Carboidrati: 100 grammi di riso / 6 cucchiai, 100 grammi di mais
Proteine animali: 15 grammi di carne di pollo
Proteine vegetali: 50 grammi di tempeh
Verdure: 1 pomodoro medio, 100 grammi di spinaci
Olio: 2 cucchiaini

Spuntino 2 alle 15.00

6 fragole
1 bicchiere di latte ricco di fibre

17.00 cena

Riso bianco, zuppa di ravanello di manzo e cagliata di fagioli e banana, 1 tazza di latte

Dettagli:

Carboidrati: 100 grammi di riso o l'equivalente di 6 cucchiai
Proteine animali: 15 grammi di manzo
Proteine vegetali: cagliata di fagioli 20 grammi o l'equivalente di 1 foglio
Verdure: 100 grammi di ravanelli, 50 grammi di pomodori o l'equivalente di 1 frutto di media grandezza
Olio: 1 cucchiaino
1 bicchiere di latte ricco di fibre

Con il menu sopra, il contenuto nutrizionale totale che può essere ottenuto da questo menu alimentare:

Fibra: 16 grammi
Energia: 1.326 kCal
Carboidrati: 331,5 grammi
Proteine: 15,6 grammi
Grassi: 29,4 - 44,2 grammi

La lavorazione errata della frutta può rimuovere il suo contenuto di fibre

Non solo il menu principale del cibo, devi anche prestare attenzione alla scelta degli snack per il tuo piccolo. Evita di dare snack dolci e ricchi di grassi. Gli spuntini con alti livelli di zucchero renderanno i bambini pigri da mangiare. La frutta è la migliore alternativa. Puoi servirlo con una varietà di frutta intera o frullarlo.

Se vuoi frullare la frutta, il modo in cui ti consiglio è di usare un frullatore in modo da mantenere la fibra nella frutta. Evita di schiacciare la frutta con spremiagrumi perché questo rimuoverà la fibra.

Affinché i bambini non si annoino, è importante combinare cibi ricchi di fibre, come avena, mele, verdure e latte ricco di fibre. Non solo è sufficiente per i bisogni dei bambini, le fibre in esso contenute possono anche mantenere la salute dell'apparato digerente.

Oltre a combinare vari alimenti, puoi completare il fabbisogno di fibre del tuo piccolo dandogli latte ricco di fibre. Con la giusta dose di latte ricco di fibre, il tuo piccolo può ottenere un'alimentazione ottimale.