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Naturalmente, se le donne incinte soffrono di lombalgia, che va da lieve a grave. Le cause variano, ma sono principalmente dovute alla crescita del feto, al peso che grava principalmente sulla parte anteriore del corpo, così come agli ormoni durante la gravidanza che indeboliscono l'articolazione dell'anca. Inoltre, una postura non ideale, l'abitudine di stare troppo in piedi o di chinarsi e una pressione eccessiva sulla schiena possono anche causare dolore.
Per alleviare il dolore, puoi applicare un impacco caldo sulla parte bassa della schiena usando una borsa dell'acqua calda o una piastra elettrica con una temperatura adeguata. O viceversa, puoi anche applicare un impacco freddo per rilassare i muscoli doloranti. Tuttavia, assicurati che la temperatura del cuscino non sia troppo bassa ed evita di comprimere eccessivamente la schiena. Anche un bagno caldo o il riposo a letto sono buone opzioni.
Oltre ai metodi di cui sopra, puoi anche fare una passeggiata, fare stretching o fare esercizi leggeri come esercizi per le ginocchia. Gli esercizi ginocchio-petto sono un esercizio semplice e facile da eseguire per il dolore lombare, la pressione pelvica, le emorroidi e i crampi alle cosce e ai glutei.
Esercizi ginocchio-petto:
- In ginocchio, lascia 18 pollici tra le ginocchia.
- Metti le braccia sul pavimento. La posizione del bacino sarà più alta del torace.
- Stringere leggermente i muscoli addominali per alleviare la pressione del bambino sulla parete addominale.
- Tieni la schiena dritta, le cosce dovrebbero essere perpendicolari al pavimento e mantieni questa posizione per due minuti, aumentando gradualmente il tempo a cinque minuti.
- Raddrizzati e rilassati. Fai una pausa per ristabilire l'equilibrio prima di alzarti.
- Ripeti questo esercizio nel tempo libero durante il giorno, se necessario.
Di solito, i medici sconsigliano gli antidolorifici alle donne in gravidanza perché i farmaci possono aumentare il rischio di varie complicazioni. Assicurati di consultare il tuo medico prima di decidere di prendere farmaci per alleviare il mal di schiena.
Sebbene sia comune nelle donne in gravidanza, è meglio se prendi precauzioni prima che colpisca il mal di schiena. Ecco alcuni suggerimenti che puoi provare per prevenire il mal di schiena durante la gravidanza:
- Evita di chinarti
- Evita di stare seduto o in piedi troppo a lungo
- Indossare scarpe col tacco basso (non scarpe piatte)
- Quando ti svegli, rotola su un lato del letto prima di sederti e infine alzarti
- Mantieni la postura (tieni la schiena dritta quando sei seduto o in piedi) e usa il supporto per la vita quando sei seduto su una sedia
- Evita di sollevare oggetti pesanti a meno che non sia necessario (piegare le gambe e sollevare l'oggetto con le mani e i piedi come supporto. Posizionare l'oggetto il più vicino possibile al corpo in modo che la schiena non faccia male).
- Evita di torcere il tuo corpo. Usa invece i piedi quando ti giri
- Dormi su un lato usando uno speciale cuscino per la gravidanza per sostenere la postura. (I cuscini regolari sono anche abbastanza efficaci per sostenere la schiena e le gambe)
- Dormire su un materasso duro per fornire un buon supporto per la schiena (posizionare una tavola tra la pila di materassi morbidi)
- Uso cintura di sostegno per la maternità (soprattutto per prevenire il dolore alla parte superiore della schiena)
- Fai esercizi leggeri, come le inclinazioni pelviche per rafforzare la schiena
- molto riposo
- Un'adeguata assunzione di liquidi bevendo per eliminare le tossine che possono causare varie complicazioni che causano dolore alla parte superiore della schiena
- Sdraiati sul lato sinistro mentre dormi
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