Superare l'obesità a causa del metabolismo lento e toro; ciao sano

Il metabolismo è un termine per vari processi chimici nel corpo che funzionano per mantenere la vita, uno dei quali è il mantenimento dell'equilibrio energetico. Anche se è continuo, il processo metabolico non è costante ma è veloce o lento perché è influenzato da vari fattori, e questo può capitare a chiunque. Se il metabolismo rallenta, il risultato è una diminuzione dell'uso delle riserve di cibo e porta all'obesità.

Cos'è il metabolismo lento e perché causa l'obesità?

Ci sono tre meccanismi metabolici che si verificano nel nostro corpo:metabolismo basale (BMR), metabolismo energetico per l'attività e metabolismo energetico per digerire il cibo. Il BMR ha la percentuale maggiore nel nostro corpo, che è del 50-80%, perché questo meccanismo svolge un ruolo nel mantenimento di varie funzioni degli organi e nell'equilibrio tra grasso e muscolo. In generale, si verifica un metabolismo lento a causa di un rallentamento della combustione di energia per l'attività e del meccanismo di BMR.

La funzione del processo metabolico è fornire energia e sostituire le cellule del corpo danneggiate abbattendo i nutrienti e le riserve di cibo o grasso. Quando il metabolismo rallenta, sarà più difficile per il corpo elaborare il cibo per produrre energia. Di conseguenza, c'è una diminuzione della massa muscolare e il corpo immagazzina più strati di grasso.

Provoca rallentamento metabolico

Ecco alcune cose che fanno sì che il metabolismo del corpo tenda ad essere più lento:

1. Anziani - Il processo di invecchiamento rende più facile per il corpo perdere vari tessuti corporei, uno dei quali è il tessuto muscolare. La diminuzione della massa muscolare rallenterà il processo metabolico e ridurrà la disponibilità di energia per le attività.
2. Mancanza di calorie - seguire una dieta estrema senza aggiustamenti e un apporto calorico inferiore al normale fa sì che il corpo produca meno energia e può rallentare il metabolismo Per un lungo periodo di tempo, questo fa sì che il corpo perda massa muscolare.
3. Carenza di minerali - Alcuni dei minerali necessari per mantenere il metabolismo sono ferro e iodio. La mancanza di ferro può causare l'interruzione della distribuzione dell'ossigeno al tessuto muscolare per bruciare i grassi. Nel frattempo, la carenza di iodio influisce sulle prestazioni dell'ormone tiroideo in modo che possa rallentare il metabolismo.
4. Mancanza di carboidrati complessi - Le fibre di cereali integrali, verdure e frutta sono una buona fonte di carboidrati per il corpo perché possono produrre più calorie, ma meno vengono immagazzinate come grassi.
5. Mancanza di attività fisica - il bisogno di più energia durante l'attività fisica innesca il corpo per avviare meccanismi metabolici. Esercitandosi regolarmente, il corpo può mantenere meglio la massa muscolare e accelerare il meccanismo di BMR dopo l'esercizio.
6. Troppo consumo di alcol - poiché l'alcol può interferire con il processo di combustione dei grassi, il consumo eccessivo induce anche il corpo a utilizzare l'alcol più spesso come energia rispetto ai grassi, di conseguenza, il processo metabolico è più lento.
7. Stato della malattia - alcune malattie che disturbano l'equilibrio ormonale come le sindromi Cushinge l'ipotiroidismo, che fa sì che il metabolismo del corpo di una persona tenda ad essere più lento rispetto alla maggior parte delle persone normali.

Come affrontare un metabolismo lento

Sebbene il metabolismo del corpo diminuisca con l'età, impedire che il metabolismo sia troppo lento è uno dei fattori di una vita sana. Più veloce è il metabolismo, più energia viene prodotta bruciando calorie e più è facile mantenere un peso corporeo ideale. Ecco alcuni modi per affrontare un processo metabolico lento:

1. Aumentare il consumo di proteine

Le proteine ​​sono un nutriente che funziona come energia e può aiutare a sostituire i tessuti danneggiati nel corpo. Le proteine ​​possono anche aiutare a metabolizzare l'energia per digerire il cibo, altrimenti noto come cibo effetto termico del cibo (TEF). Il consumo di alimenti ricchi di proteine ​​può aumentare il tasso metabolico tre volte superiore a quello dei carboidrati e dei grassi. Il consumo di proteine ​​durante la dieta aiuta a superare la fame in eccesso e previene la perdita di massa muscolare, che è un effetto collaterale della dieta.

2. Fare sollevamento pesi ed esercizio ad alta intensità

Entrambi questi metodi di esercizio incoraggiano i muscoli a lavorare in modo più efficace e ad aumentare il metabolismo più velocemente anche dopo l'esercizio. Il sollevamento pesi aiuta anche ad aumentare la massa muscolare, utile per prevenire il rallentamento metabolico.

3. Consumare regolarmente acqua fredda

Quando viene soddisfatta la necessità di acqua potabile, il corpo sperimenta un temporaneo aumento del metabolismo. Al contrario, le condizioni di disidratazione rallenteranno il metabolismo del corpo. Bere acqua fredda avrà un migliore effetto metabolico perché il corpo cercherà di regolare la temperatura dell'acqua che bevi bruciando più calorie. Bere acqua aiuta anche a limitare il consumo di zucchero dalle bevande e ti fa sentire pieno più velocemente.

4. Consumo simultaneo

La caffeina presente nel caffè e nelle bevande al tè verde agisce simultaneamente sul sistema nervoso centrale e può aiutare ad aumentare il metabolismo dal 5 all'8% in più. Questo effetto è anche efficace nell'aiutare il processo di combustione dei grassi a mantenere il peso corporeo. Oltre alla caffeina, il tè verde è anche ricco di antiossidanti che fanno bene alla salute.

5. Ridurre l'attività del balletto

Un esempio di attività di balletto è stare seduti troppo a lungo quando si lavora o si guida, e questo può innescare l'accumulo di grasso perché tende ad essere meno attivo. Un modo per ridurre l'effetto di stare seduti troppo a lungo è usare una scrivania in piedi o in piedi ogni 30 minuti per muovere il corpo mentre stiamo lavorando. Stando in piedi, tendiamo ad essere più attivi perché può accelerare il meccanismo metabolico e incoraggiare il corpo a bruciare calorie.

6. Consuma cibi piccanti

Fonti di cibo piccante come peperoncini e peperoni contengono sostanze nominate capsaicina che può aiutare il metabolismo del corpo. Sebbene l'effetto sia minimo, il solo consumo di cibi piccanti può bruciare 10 calorie in più in un pasto.