Hai un turno di notte? Ecco 9 consigli per dormire bene

Svegliarsi ed essere attivi di notte se si lavora a turni di notte può avere un impatto diretto sulla salute perché è contrario all'orologio biologico del corpo. Questo perché di notte è il momento di dormire e di giorno per essere attivi.

Una persona che svolge un turno di notte è molto suscettibile ai disturbi del sonno che non solo riducono il tempo di riposo, ma a lungo termine la mancanza di sonno può avere gravi conseguenze sulla salute fisica.

Il lavoro notturno è strettamente correlato ai disturbi del sonno

C'è un termine sdisturbo del sonno sul lavoro (SWSD), che è un disturbo del sonno caratterizzato da insonnia e sonnolenza eccessiva e sedentaria causata dall'orario di lavoro. In effetti, non tutti i lavoratori del turno di notte soffrono di questo disturbo perché sono in grado di adattarsi. Tuttavia, per coloro che lo sperimentano, manca anche il sonno.

I normali turnisti possono soddisfare il bisogno di dormire con una durata di 7 ore per notte, mentre i turnisti che soffrono di disturbi del sonno non possono farlo. Le persone con SWSD sperimentano insonnia e sonnolenza quando lavorano. Non solo ha un impatto sui modelli di attività, i disturbi del sonno aumentano anche il rischio di incidenti sul lavoro, innescano disturbi emotivi, difficoltà di concentrazione e aumento della pressione sanguigna e portano all'obesità.

Un segno di disturbi del sonno causati dai turni notturni

I disturbi del sonno in chi fa i turni di notte possono causare diversi sintomi quali:

Sonnolenza estrema al lavoro
Insonnia
Non sentirti riposato quando ti svegli dal sonno
Problemi di concentrazione
La comparsa di borse sotto gli occhi
Ti senti zoppicare
Esperienza di sintomi depressivi
Facile arrabbiarsi

I sintomi dei disturbi del sonno che sono maggiormente a rischio di provocare incidenti lo sonomicrosonno dove una persona si addormenta senza rendersene conto. Questo può accadere quando una persona sta facendo un lavoro e sperimenta una perdita di coscienza entro pochi secondi.

Superare i disturbi del sonno dovuti ai turni di lavoro notturni

I disturbi del sonno SWSD possono essere sperimentati da chiunque lavori con il sistema a turni. Sia che tu faccia un turno notturno ogni giorno, più volte alla settimana o un turno che richieda di partire la mattina presto. I disturbi del sonno si verificano quando la privazione del sonno è cronica e porta a un eccessivo debito di sonno.

Ecco alcune cose che puoi fare per affrontare i disturbi del sonno dovuti al lavoro a turni:

1. Evitare di svolgere continuamente il turno di notte

Ciò può causare un aumento del debito di sonno. Inoltre, i disturbi del sonno possono essere ridotti al minimo migliorando immediatamente le ore di sonno subito dopo i turni di lavoro.

2. Evitare di guidare, soprattutto se la distanza è lontana

Fai una pausa immediatamente quando c'è tempo dopo che il turno è finito. Prova a prendere i mezzi pubblici, fatti venire a prendere o ordina il trasportoin linea quando torni a casa. Se sei stanco e molto assonnato dopo il lavoro, guidare è sicuramente molto pericoloso. Soprattutto se la distanza dal tuo posto di lavoro a casa tua è lontana.

3. Crea un'atmosfera lavorativa che ti aiuti a rimanere sveglio

È necessario un posto di lavoro luminoso quando si lavora di notte. L'esposizione a una luce intensa aumenterà la tua vigilanza e aiuterà a regolare l'orologio biologico del tuo corpo per rimanere sveglio durante il lavoro e questo è necessario per adattarsi al tuo programma di lavoro notturno.

4. Ridurre l'esposizione alla luce quando si riposa

Questa è una preparazione importante quando stai per iniziare il periodo di riposo perché con una quantità minima di luce aiuterà il cervello e il corpo ad addormentarsi. Installa tende spesse e scure in modo che la luce solare non penetri nella stanza mentre dormi al mattino o al pomeriggio.

5. Applicare igiene del sonno

Igiene del sonno è l'abitudine di dormire e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno, creando un'atmosfera confortevole nella stanza e riducendo al minimo l'esposizione alla luce quando si va a letto.

6. Assicurati che la temperatura della tua stanza sia giusta

Una temperatura troppo calda o troppo fredda può svegliarti dal sonno e rendere difficile addormentarti di nuovo.

7. Limita il consumo di caffeina

Consumare bevande contenenti caffeina (come caffè o bevande energetiche) solo quando si inizia a lavorare solo di notte ed evitare di consumare queste bevande dopo aver terminato il turno.

8. Non giocare con il cellulare o il laptop prima di andare a letto

Evita di giocare sul tuo cellulare, laptop, computer o guardare la televisione prima di andare a dormire. Invece di essere assonnato, sarai persino sempre più incapace di dormire a causa degli effettiluce blufuori dallo schermo.