Perché è necessario soddisfare i bisogni di zinco, soprattutto durante il digiuno?

Il digiuno nel mese di Ramadan è un momento prezioso per i musulmani da adorare. Naturalmente molti vogliono adorare il massimo durante il mese di digiuno. Pertanto, il corpo deve essere sano e in grado di adattarsi bene a tutti i cambiamenti che si verificano durante il mese di digiuno. In caso contrario, invece di massimizzare l'adorazione, questo può effettivamente interrompere la tua adorazione. Per mantenere il corpo forte e sano durante tutto il mese di digiuno, lo zinco è un minerale che è una delle chiavi per un digiuno di successo. Perché il corpo ha bisogno di zinco, soprattutto durante il digiuno? Quanto zinco è necessario?

Cos'è lo zinco?

Lo zinco è un minerale che funziona per mantenere il sistema immunitario. Segnalato sulla pagina Medical News Today, il corpo umano ha bisogno di zinco per attivare una cellula chiamata cellule T, che funziona:

Regola e controlla la risposta del sistema immunitario nel corpo quando gli agenti patogeni (batteri o virus) attaccano.
Attacca le cellule tumorali che interferiscono con le cellule sane del corpo.

Secondo l'American Journal of Clincal Nutrition, quando le persone hanno carenza di zinco, i loro corpi sono più suscettibili ai germi rispetto alle persone che hanno abbastanza zinco nei loro corpi.

Pertanto, il corpo non dovrebbe diventare carente di zinco o ti ammalerai molto più facilmente. Non solo ti fa ammalare più velocemente, ma la carenza di zinco può causare perdita di appetito, interferire con la crescita nei bambini, perdita di capelli e diarrea.

Perché il corpo ha bisogno di zinco, specialmente durante il mese di digiuno?

Durante il digiuno, il corpo ha meno tempo per poter mangiare e bere. Tutti i modelli alimentari quotidiani cambieranno.

Questa quantità relativamente piccola di tempo per mangiare e bere può rendere il corpo più incline a carenze nutrizionali. Inoltre, se il tempo per sahur e iftar non è regolato dalla selezione del cibo giusto. Se sei carente di nutrienti, il tuo sistema immunitario si indebolirà.

Pertanto, la presenza di zinco è sempre più necessaria durante il mese di digiuno in modo che il corpo possa adattarsi bene ai cambiamenti che si verificano durante il digiuno.

Con una quantità sufficiente di zinco nel corpo, il sistema immunitario sarà forte. Non ti ammali facilmente. Il digiuno può essere eseguito in modo ottimale senza alcun disturbo, come raffreddore, tosse, ecc. Che ti rendono facilmente debole e debole.

Dove si può ottenere questa fonte di zinco?

Puoi soddisfare il fabbisogno di zinco del corpo mangiando cibi, come:

Ostriche, questa è la migliore fonte di zinco minerale.
Manzo, pollame, aragosta, granchio, cereali con aggiunta di zinco. Questo ingrediente alimentare è una buona fonte di zinco.
Frutta a guscio, semi, cioccolato fondente, cereali integrali, latte e prodotti lavorati con aggiunta di zinco. Questo ingrediente alimentare contiene diversi minerali di zinco ma non tanto quanto le ostriche o la carne rossa.

Funziona in modo più ottimale se combinato con la vitamina C.

Oltre allo zinco, ci sono altri micronutrienti necessari all'organismo, vale a dire la vitamina C. Lo sapevi che i globuli bianchi che funzionano come difesa immunitaria contengono vitamina C che è molto alta nella sua composizione. Gli alti livelli di vitamina C nei globuli bianchi possono proteggere le cellule sane del corpo dai danni causati da batteri o virus.

La vitamina C contiene anche alti antiossidanti. Questi antiossidanti hanno la capacità di bloccare i danni dei radicali liberi. I radicali liberi si creano quando il corpo scompone il cibo o quando si è esposti al fumo di tabacco, all'inquinamento o alle radiazioni.

Pertanto, la vitamina C è necessaria anche durante il mese di Ramadan per rafforzare le difese del corpo, proprio come il corpo ha bisogno di zinco.

Per soddisfare il fabbisogno di vitamina C e zinco durante il digiuno, puoi ottenerlo da cibo e bevande durante la pausa e all'alba.

Tuttavia, se ritieni di non essere in grado di soddisfare il fabbisogno di vitamina C e zinco, è meglio assumere degli integratori. Gli integratori sono in grado di soddisfare in modo ottimale il fabbisogno di vitamina C e zinco nei pasti e nelle bevande brevi.

Quanto zinco e vitamina C sono necessari per non ammalarti facilmente durante il digiuno?

Secondo il Ministero della Salute indonesiano, il fabbisogno giornaliero di zinco per gli adulti, a digiuno o meno, è di 13 milligrammi per gli uomini e di 10 milligrammi per le donne. Nel frattempo, in un giorno, la vitamina C necessaria per non ammalarti facilmente è di 90 milligrammi per gli uomini e 75 milligrammi per le donne.