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È naturale che le donne incinte abbiano fame tutto il giorno, non importa quanto o quanto spesso il cibo gli venga in bocca.
In realtà, le donne incinte non hanno bisogno di un apporto calorico extra per i primi sei mesi perché il corpo diventa più efficiente nel dividere e consumare energia. Tuttavia, quando l'utero è negli ultimi tre mesi, la nuova madre ha bisogno di altre 200 calorie al giorno.
Dal momento che il tuo corpo sta lavorando di più per convertire l'apporto calorico in energia, non sorprenderti se ti svegli di notte affamato. Anche la nausea dovuta allo stomaco vuoto accompagna spesso questa fame.
Cosa fare se hai fame di notte?
Invece di costringere a dormire con lo stomaco affamato, prova a fare degli spuntini. Assicurati che il frigorifero e gli armadietti siano pieni di snack sani facili da servire, come:
- Una fetta di pane tostato o integrale
- Frutta e verdura fresca
- Uova sode
- Formaggio
- Frutta secca
Per quelli di voi che tendono ad avere indigestioni di notte, evitate di consumare frutta dal sapore aspro prima di andare a letto.
Per pranzo, scegli pane integrale o di riso integrale su pane bianco o riso bianco. Gli alimenti che contengono cereali integrali sono più sazianti e hanno più fibre per prevenire la stitichezza. Evita di consumare cibi e dolci grassi o piccanti. Il motivo è che il cibo piccante può causare indigestione, mentre le caramelle non si riempiono.
Se la fame arriva nel cuore della notte, scegli cibi sani che possano soddisfare la tua fame. Prova a bere latte, tisane, una ciotola di cereali con latte, pane tostato con burro di arachidi o qualche cracker con formaggio.
Alcuni alimenti contengono un amminoacido naturale che induce il sonno chiamato triptofano. Il triptofano si trova nel tacchino, nella banana e in alcuni tipi di pesce. Tuttavia, non essere tentato di assumere integratori di triptofano poiché non sono sicuri per la gravidanza.
