Perché il peso corporeo può fluttuare in un giorno? & Toro; ciao sano

Appena ti svegli la mattina, ti pesi (dopo aver svuotato la vescica, ma prima di colazione, ovviamente), e… l'ago finalmente mostra un numero fantastico! Tutto il duro lavoro di una dieta rigorosa e di un regolare esercizio fisico ora è stato ripagato. Ma poi, decidi di pesarti prima di andare a letto e la bilancia mostra due chilogrammi di aumento di peso. Come mai?

Dicono che 3500 calorie equivalgono a mezzo chilogrammo di grasso extra, ma non si mangiano fino a 10.000 calorie al giorno. Da dove vengono questi due chilogrammi in più? È vero che puoi guadagnare fino a altri due chilogrammi di peso in un solo giorno?

Ma aspetta, non è grasso

Rilassati, non stai perdendo muscoli / guadagnando grasso extra ogni volta che l'ago della bilancia oscilla verso destra, come hai sempre pensato.

Sapevi che il corpo umano può immagazzinare un po 'di peso nel nostro intestino crasso? Non c'è molta scienza necessaria per supportare questo, pesati prima e dopo un movimento intestinale. Puoi sperimentare un cambiamento nel peso corporeo da circa 1-2 chilogrammi semplicemente andando in bagno.

La fluttuazione del peso è normale e succede a tutti. Queste fluttuazioni possono essere causate da vari fattori, come il consumo di pasti abbondanti, l'assunzione eccessiva di sale, la stitichezza e i cambiamenti ormonali. Una cosa che dovresti sapere è che il peso extra che vedi sulla bilancia non deriva dall'aumento del grasso corporeo; Quel "grasso" in più può provenire da acqua, prodotti di scarto o altre sostanze che rimangono temporaneamente nel tuo corpo.

Cosa causa la differenza di peso corporeo al mattino e alla sera?

Quando si tratta di fluttuazione del peso, l'acqua è il tuo principale sospettato. I cambiamenti nel peso corporeo al giorno, o anche all'ora, sono spesso il risultato di quanta acqua trattieni nel tuo corpo. "Durante il giorno, i nostri corpi tratterranno i liquidi mentre mangiamo e beviamo", ha detto Kelly Hogan, MS, RD, CDN, coordinatore della nutrizione clinica presso il Dubin's Breast Center del Mount Sinai Hospital. Hogan ha continuato, solo consumando due piccole tazze d'acqua, per esempio, ma si ottiene anche l'assunzione dal cibo. Questo può aggiungere qualche grammo in più di peso corporeo. Non ha nulla a che fare con la percentuale di grasso corporeo o la massa muscolare.

Inoltre, mangiare troppi cibi salati ti fa sentire disidratato e gonfio poiché il tuo corpo trattiene i liquidi nel corpo. Quando non beviamo abbastanza liquidi, il corpo si attaccherà automaticamente a qualsiasi fluido acquoso rimasto nel corpo per mantenere l'equilibrio dei liquidi. Quindi, i nostri reni espellono meno fluido attraverso l'urina perché i reni sono programmati per mantenere questo equilibrio. Questo è ciò che causa lo spostamento dei numeri sulla tua scala.

La fluttuazione del peso è anche causata dall'accumulo di riserve energetiche

Oltre al sale e all'acqua, la quantità di carboidrati che mangi influisce anche sulla quantità di acqua immagazzinata nel corpo perché il nostro corpo ha bisogno di liquidi aggiuntivi per immagazzinare il glicogeno (carboidrati) come energia.

Per immagazzinare ogni grammo di glicogeno, il corpo ha bisogno di tre grammi di acqua. Quando mangiamo carboidrati, questa semplice assunzione di zucchero viene immagazzinata come glicogeno in vari punti del corpo, inclusi globuli rossi e bianchi, cervello e reni (in piccole quantità). Il glicogeno funge da accumulatore di energia secondario a lungo termine, dopo il grasso. Il glicogeno muscolare viene convertito in glucosio dalle cellule muscolari e il glicogeno epatico viene convertito in glucosio per essere utilizzato in tutto il corpo, compreso il sistema nervoso centrale.

Ogni grammo di carboidrati immagazzinati fa sì che il tuo corpo trattiene 2,7-4 volte più glicogeno sotto forma di acqua. La combinazione di un aumento dei carboidrati e dell'acqua che si lega a ciascun carboidrato fa aumentare il nostro peso corporeo.

Curioso perché ti senti più leggero dopo aver sudato? Mentre potresti notare una perdita di peso immediatamente dopo un intenso esercizio fisico, potresti aumentare di peso se i tuoi muscoli accumulano liquidi. "L'allenamento di resistenza o anche provare un nuovo esercizio può portare a un accumulo di liquidi se i muscoli vengono allenati duramente", afferma Hogan. Parte della risposta del corpo alla riparazione delle lacrime microscopiche nei muscoli è la ritenzione di liquidi.

Quanto peso aumenta di solito questa fluttuazione del peso corporeo?

Le fluttuazioni del peso corporeo possono provocare un aumento di peso temporaneo fino a 2,5 kg al giorno. Può volerci del tempo prima che il tuo sistema digerente elabori il cibo, i liquidi, i sali che mangi e altre sostanze ben lavorate prima di contribuire al tuo peso corporeo effettivo.

Quando fai una grande cena la sera prima, il tuo peso rimarrà lo stesso quando ti svegli la mattina se non hai ancora un movimento intestinale. Questo è particolarmente vero se mangi cibi ad alto contenuto di sale. Anche se mangi più del solito, non puoi aumentare di peso durante la notte. Il tuo peso effettivo è il risultato di un processo che si verifica continuamente per un lungo periodo di tempo.

Pesati una volta alla settimana, non tutti i giorni

Un modo per prevenire lo stress derivante dalle fluttuazioni del peso corporeo è astenersi dal pesarsi il più possibile su base giornaliera. Pesati una volta alla settimana e fallo senza indossare vestiti e scarpe, il che può aggiungere un chilo o due alla bilancia.

Cerca di pesarti dopo aver svuotato lo stomaco al mattino. Se ti accorgi che il tuo peso oscilla ancora quando lo pesi una volta alla settimana, dovresti bere molta acqua per ridurre la quantità di sale nel tuo corpo. Quindi, pesalo di nuovo due giorni dopo, al mattino. Se i risultati sono ancora alti, potrebbe essere necessario rivalutare la dieta e il programma di esercizi per assicurarti di non consumare più calorie di quelle che bruci.