Scegliere il condimento per insalata più sano e il toro; ciao sano

Scegliere un'insalata come menu per il pranzo o la cena è davvero una scelta saggia. Soprattutto se stai seguendo una dieta o un programma dimagrante. Sia le insalate di frutta che quelle di verdura offrono calorie sane ma riempiono lo stomaco. Inoltre, l'elevato contenuto di vitamine e minerali può anche soddisfare le tue esigenze nutrizionali per la giornata.

Tuttavia, ciò non significa che mangiare insalata sia una garanzia al 100% del successo della dieta. Il motivo è che la salsa che usi per accompagnare la tua insalata (nota come condimento per insalata) non necessariamente salutare, sai. Se scegli male condimenti, i tuoi sforzi per controllare l'apporto di nutrienti e calorie mangiando insalate sono inutili. Allora, che tipo di insalata vestirsi è il più salutare e sicuro per il consumo? Ecco la risposta completa.

Tipi di insalate vestirsi

Per confrontare quale insalata vestirsi i più sani, capiscono prima i quattro tipi di più comuni e spesso incontrati di seguito. Ogni vestirsi offre vantaggi e svantaggi. Quindi, puoi adattarlo alle tue esigenze nutrizionali.

1. Maionese

Fai attenzione perché la maionese è una delle insalate vestirsi che è abbastanza pericoloso per la tua dieta. Un cucchiaio di maionese contiene circa 57 calorie e 5 grammi di grassi. In effetti, di solito aggiungerai da due a quattro cucchiai di maionese alla tua insalata. In questo modo, aumenteranno anche i livelli di calorie e grassi. Per non parlare degli ingredienti della tua insalata, come pollo, uova, formaggio e vari tipi di verdure.

In una porzione di questa insalata, consumerai da 150 a più di 200 calorie o il 10% del tuo fabbisogno calorico giornaliero (per le persone il cui fabbisogno calorico giornaliero è 2.000). Bruciare 200 calorie equivale a correre per circa 2,2 chilometri.

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2. Mille isole

Questo condimento per insalata è di colore rosa e leggermente arancione e ha un sapore un po 'aspro. Mille isole sono spesso usate come vestirsi per le insalate perché possono rendere ancora più gustose le verdure insipide e amare. Gli ingredienti di base per preparare questa salsa sono maionese, succo di limone o arancia, aceto, panna, pomodori e salsa tabasco calda. A causa di questi vari contenuti, non c'è da meravigliarsi che Thousand Island offra calorie e grassi piuttosto elevati.

Un cucchiaio vestirsi contiene 65 calorie e 6 grammi di grassi. Nel frattempo, una porzione di insalata Thousand Island contiene circa 290 calorie. Se l'insalata che mangi contiene uova, il numero di calorie può arrivare a 370. Questo numero equivale alle calorie che bruci dopo aver camminato a passo svelto per circa 45 minuti o aver corso per 5 chilometri.

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3. Condimento per insalata Caesar

Il menu dell'insalata Caesar è offerto in molti ristoranti. Se sei a dieta o vuoi mantenere basso il tuo apporto calorico e di grassi, puoi scegliere immediatamente di mangiare un'insalata Caesar. Tuttavia, sai qual è il contenuto vestirsi per questa insalata? Vestirsi per insalata Caesar a base di tuorlo d'uovo, salsa Worcestershire, succo di limone, aglio, pepe, senape e acciughe. Tutti questi ingredienti vengono poi mescolati con olio d'oliva e serviti con formaggio.

Un cucchiaio vestirsi contiene 78 calorie e 8,5 grammi di grassi. Mangiare una porzione di insalata Caesar equivale a mangiare un pasto con 200-330 calorie; se è servito con pollo alla griglia, le calorie possono arrivare fino a 590.

4 olio d'oliva (olio d'oliva)

Per un'opzione di insalata più fresca, puoi aggiungere olio d'oliva, noto anche come olio d'oliva. In un cucchiaio di olio d'oliva otterrai circa 130 grammi di calorie e 12 grammi di grassi. Mangiare una porzione di insalata con olio d'oliva significa consumare circa 350 calorie. Sebbene il più alto contenuto di calorie e grassi rispetto vestirsi un altro, l'olio d'oliva è ricco di grassi insaturi che fanno bene alla digestione.

insalata vestirsi il più sano

Tra i quattro tipi vestirsi incontrata più di frequente, potresti pensare che la maionese sia la migliore perché ha i livelli più bassi di calorie e grassi. Tuttavia, gli esperti hanno opinioni diverse. È l'insalata vestirsi quelli più sani sono a base di olio. In questo caso, l'olio d'oliva è il vincitore.

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Prima di mangiare immediatamente una varietà di altri alimenti con alti livelli di calorie e grassi, considera innanzitutto i motivi. Secondo uno studio condotto da nutrizionisti negli Stati Uniti, puoi effettivamente assorbire la massima nutrizione di un'insalata con l'aiuto vestirsi il grasso insaturo è abbastanza alto.

Contenuto calorico e totale di grassi di maionese, Thousand Island e Caesar salad vestirsi non è alto come l'olio d'oliva. Tuttavia, le calorie e il grasso totale sono profondi vestirsi è costituito principalmente da grassi saturi malsani. Nel frattempo, l'olio d'oliva offre calorie e grassi totali che provengono dai grassi insaturi.

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I grassi insaturi sono necessari al corpo per digerire e assorbire vari importanti nutrienti dalle verdure, come il beta-carotene, gli antiossidanti e il licopene. Senza l'aiuto di grassi insaturi, le verdure che consumi nella tua insalata non verranno assorbite correttamente.

Inoltre, la ricerca sull'American Journal of Clinical Nutrition rivela anche che sebbene sia un'insalata vestirsi a base di olio ad alto contenuto di calorie e grassi, vestirsi non contiene zucchero o sodio in eccesso. Nel frattempo, vestirsi altri sono solitamente aggiunti con zucchero e vari aromi aggiuntivi per esaltare il gusto. Di conseguenza, diventi livelli eccessivi di zucchero e sodio. Livelli eccessivi di zucchero e sodio sono a rischio di causare diabete, ipertensione, malattie cardiache e obesità.

Mantieni i livelli di grasso corporeo

Se vuoi evitare di consumare troppi grassi e calorie, concentrati su una dieta equilibrata. Guarda il tuo apporto di grassi e calorie in un giorno. Ricorda, questo non significa che se hai mangiato la tua insalata durante il giorno, puoi mangiare o fare uno spuntino di notte quanto vuoi. Devi comunque conservare il cibo che mangi dalla mattina alla sera in modo da non ottenere livelli di grasso in eccesso. Puoi anche limitare il dosaggio vestirsi nell'insalata fino a un massimo di due cucchiai.

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Non dimenticare di fare esercizio regolarmente. Mangiare insalate o verdure non è sufficiente per mantenere uno stile di vita sano. Devi ancora muoverti ed essere fisicamente attivo per bruciare i grassi e le calorie consumate. In questo modo, non devi preoccuparti di mangiare cibi che contengono grassi insaturi.