5 modi per affrontare la depressione che puoi fare regolarmente

La depressione è un disturbo dell'umore che, se non trattato, può indurre una persona ad autolesionismo e persino a tentare il suicidio. Inoltre, questa malattia mentale può anche indurre una persona a comportarsi in modo compulsivo, portando alla dipendenza. Allora, come affronti la depressione? Dai, dai un'occhiata ad alcuni dei seguenti suggerimenti.

Come affrontare la depressione con le cure di un medico

La depressione fa sì che una persona continui a sentirsi triste e a perdere interesse per le cose che in precedenza le piacevano. Inoltre, altri sintomi di depressione che possono essere vissuti sono ansia, ritiro dalla vita sociale, dolori muscolari e disturbi del sonno.

Tutti questi sintomi possono interrompere la vita del malato. Pertanto, un modo efficace per affrontare la depressione è seguire le cure di un medico. Ciò include l'assunzione di farmaci antidepressivi e la psicoterapia.

Modi per affrontare la depressione oltre alle droghe

Oltre a fare affidamento sulle cure del tuo medico, ci sono molte attività che possono aiutarti a ridurre i sintomi della depressione, tra cui:

1. Esercizio

Le persone depresse tendono ad essere riluttanti a muoversi attivamente. Anche così, devi rafforzare l'intenzione di iniziare a muoverti attivamente, come fare esercizio. L'obiettivo, ovviamente, è combattere la depressione che hai. Il motivo è che l'esercizio fornisce benefici per la salute, come la prevenzione delle malattie cardiache che tendono a manifestarsi a causa di un forte stress.

Il sito Web di Harvard Health Publishing menziona anche i benefici dell'esercizio per le persone con depressione, come il miglioramento della qualità del sonno, l'abbassamento della pressione sanguigna e il miglioramento dell'umore.

L'esercizio ad alta intensità può rilasciare endorfine che ti rendono più felice. Nel frattempo, un esercizio a bassa intensità eseguito regolarmente può stimolare il rilascio di proteine ​​neurotrofiche.

La presenza di questa proteina fa crescere le cellule nervose e crea nuove connessioni in modo che la funzione cerebrale aumenti. Tutti questi effetti sono ciò che rende l'esercizio un modo potente per curare la depressione.

C'è un'ampia varietà di scelte per le persone depresse, tra cui ballare, fare jogging, camminare a ritmo sostenuto, yoga o andare in bicicletta. Fai questa attività fisica regolarmente, almeno 30 minuti ogni giorno.

2. Consumare cibi sani e nutrienti e adottare la giusta dieta

La depressione può anche influenzare l'appetito di chi soffre. Possono mangiare troppo o rifiutarsi di mangiare del tutto. Questa condizione fa sì che le persone con depressione sperimentino una perdita di peso incontrollata o un aumento di peso. Questo ovviamente avrà un impatto sulla salute generale del corpo.

Se hai problemi alimentari a causa della depressione, dovrai migliorare la tua dieta come un modo efficace per affrontare questi sintomi. Continua a mangiare in tempo e secondo le porzioni.

È inoltre necessario prestare attenzione a scelte alimentari sane per le persone con depressione. Aumenta l'assunzione di frutta, verdura, cereali integrali, pesce e latticini a basso contenuto di grassi.

Completo di alimenti probiotici che possono alleviare la depressione perché rende la digestione più sana e migliora l'umore. Dovresti anche limitare il consumo di cibi ricchi di grassi e zuccheri, nonché di cibi lavorati.

Oltre a mantenere la tua dieta, questo metodo per affrontare la depressione sarà anche più efficace se smetti di bere alcolici. Perché? Quando si beve alcol quando si è depressi, lo stress e i sentimenti di depressione non scompaiono. In effetti, questa azione può rendere la mente poco chiara e persino aumentare il rischio di alcolismo, noto anche come dipendenza da alcol.

3. Dormi a sufficienza

Già dormire o svegliarsi spesso di notte sono lamentele comuni sperimentate dalle persone con depressione. Tuttavia, ci sono anche quelli che sentono più sonno a causa della depressione. Se entrambi sono consentiti, la depressione può peggiorare e può portare ad altri problemi di salute, come l'obesità e il diabete.

Ebbene, il modo infallibile per affrontare questi sintomi depressivi è quello di fare un programma di sveglia e sonno e seguirlo regolarmente. Dovresti evitare di dormire troppo tardi e di svegliarti tardi. Invece, prova ad andare a letto presto e svegliarti presto.

Prima di andare a letto, calma la mente facendo esercizi di respirazione. Quindi, regola la temperatura e l'illuminazione della stanza. Assicurati che il cuscino sia comodo per te e che la coperta sia pulita.

4. Abbiate il coraggio di affrontare le difficoltà

Il prossimo modo per affrontare la depressione è non evitare le cose che ritieni difficili. Invece, devi affrontare la situazione. Cerca di identificarlo, ma non rimanere bloccato sul problema da solo. Quando sai cosa ti rende triste o deluso, parla con le persone più vicine a te.

Oltre ad aiutarti a esprimere i tuoi pensieri e le tue emozioni, entrare in contatto con i tuoi cari può aiutarti ad alleviare lo stress e distrarti dai pensieri negativi. Otterrai anche la forza dalle persone a cui tieni per uscire dalle catene della depressione e dai vari problemi che devi affrontare.

5. Fai attività che ti piacciono

I sentimenti di piacere e creatività possono essere ostacolati dalla depressione. In effetti, essendo creativo, qualcuno può esprimere meglio le emozioni e, naturalmente, causare emozioni positive che a loro volta possono renderti felice.

Puoi scegliere tra varie attività che allenano la tua immaginazione, come disegnare, dipingere, cucire, ballare o semplicemente scarabocchiare su carta.

Oltre ad essere creativo, giocare con gli animali domestici è anche un ottimo modo per alleviare i sintomi della depressione. Studio del 2016 pubblicato sulla rivista Psichiatria BMCmostra che tenere un animale domestico può fornire a una persona un senso di sicurezza, felicità e superare la solitudine.

Si può concludere che queste attività possono fornire supporto, sia emotivo che sociale, che ha un buon impatto sulla salute mentale. Oltre a giocare, puoi anche invitare animali domestici, come i cani, a unirsi a te nell'esercizio insieme. Certo, le attività saranno più divertenti, giusto?