Vuoi provare ad allenarti 2 volte al giorno? ci sono molti vantaggi, sai!

L'esercizio di routine una volta al giorno è difficile, soprattutto se devi allenarti 2 volte al giorno. Anche così, ciò non significa che sia impossibile fare esercizio 2 volte al giorno. Se sei in grado di impegnarti con te stesso e sei bravo a gestire il tuo tempo, puoi trarre grandi benefici dall'esercizio fisico due volte al giorno.

Vari vantaggi dell'esercizio fisico 2 volte al giorno

In realtà, l'allenamento 2 volte al giorno viene spesso applicato agli atleti quando vogliono partecipare a determinate competizioni. Anche così, fare esercizio 2 volte al giorno non è impossibile per te.

Finché sai come impostare il programma giusto, in pratica fare esercizio 2 volte al giorno offre molti vantaggi. Uno dei vantaggi più evidenti dell'esercizio fisico due volte al giorno è che ti consente di svolgere più attività fisica rispetto al solo esercizio una volta. Quindi, esercitandoti due volte al giorno, segnali al tuo corpo di "crescere e diventare forte" il doppio delle probabilità che inizi ad allenarti una volta al giorno.

Anche se sei più attivo nell'attività fisica, le possibilità di sviluppare una malattia coronarica e di avere una circonferenza della vita in eccesso diminuiranno. Ciò si basa su uno studio pubblicato sull'International Journal of Obesity.

Sfortunatamente devi stare attento quando vuoi aumentare il tempo di esercizio in un giorno. Il motivo è che il problema principale che si pone quando si decide di fare esercizio 2 volte al giorno è il rischio di lesioni e stress fisico. Con una maggiore attività fisica, il tuo corpo sarà anche costretto a lavorare di più, rendendolo incline allo stress fisico che può influenzare il sistema nervoso e i muscoli. Di conseguenza, sei soggetto a lesioni, un sistema immunitario ridotto, disturbi del sonno e altri problemi.

Suggerimenti per un esercizio sicuro 2 volte al giorno

Se hai intenzione di fare esercizio 2 volte al giorno, devi essere intelligente per organizzare strategie in modo da non finire con dolori muscolari o lesioni. Ecco alcuni suggerimenti sicuri che puoi seguire se prevedi di fare esercizio 2 volte al giorno.

1. Impostare l'intervallo di riposo

A seconda dell'intensità dell'esercizio che svolgi, concedi al tuo corpo una pausa prima di iniziare la sessione di allenamento successiva. Se fai esercizi di intensità moderata, puoi concederti una pausa di almeno 6 ore. Quindi, se finisci la tua prima sessione di allenamento alle 8:00, puoi iniziare il secondo allenamento almeno alle 14:00. Tuttavia, se inizi la prima sessione di allenamento ad alta intensità, concediti una pausa più lunga prima di iniziare la sessione di allenamento successiva.

2. Regola l'intensità dell'esercizio

Fai un allenamento di intensità più vigoroso al mattino durante la prima sessione, come l'allenamento della forza o l'allenamento cardio. Nel frattempo, fai un esercizio di intensità più leggera nel pomeriggio o la sera nella seconda sessione, come yoga o esercizi di stretching. Questo può rendere il tuo programma di allenamento più stabile e accelerare il recupero dopo l'esercizio.

3. Prestare attenzione all'assunzione di liquidi e cibo

Assicurati di soddisfare le tue esigenze di fluidi e nutrizionali tra le sessioni di allenamento per preparare il tuo corpo a riprendere l'esercizio per la sessione successiva. L'assunzione dei giusti liquidi e cibi può anche supportare il recupero dopo l'esercizio, in modo che il tuo corpo rimanga in forma anche se devi fare esercizio 2 volte al giorno.

Tieni presente che allenarti 2 volte al giorno brucerà più calorie, quindi devi fornire al tuo corpo proteine e carboidrati adeguati. Evita vari tipi di cibi lavorati ad alto contenuto di grassi, zuccheri e sale.

4. Dormi a sufficienza

Dormire a sufficienza è molto importante per migliorare le prestazioni del tuo corpo. Pertanto, cerca di aumentare le ore di sonno, in particolare i sonnellini per aumentare l'assunzione di energia e accelerare il processo di recupero prima di iniziare la seconda sessione di esercizi nel pomeriggio o la sera. Se necessario, prendi in considerazione l'aggiunta di massaggi o riflessologia al tuo processo di recupero.

Ciò che è importante notare

Se decidi di fare esercizio 2 volte al giorno, non dovresti iniziare in successione. Inoltre, per cominciare, è una buona idea non iniziare subito con esercizi ad alta intensità. Ricorda, il tuo corpo ha bisogno di adattarsi per evitare lo stress. Puoi fare esercizio 2 volte al giorno, alternando ogni 2-3 giorni. Dopo aver acquisito familiarità con il ritmo dell'esercizio, è possibile aggiungere l'intensità e la durata dell'esercizio.

Ultimo ma non meno importante, assicurati di non avere un effetto negativo sulla tua salute e sul tuo umore per 2 volte al giorno. Se hai determinate condizioni di salute come problemi cardiaci o diabete, consulta il tuo medico prima di iniziare a fare esercizio 2 volte al giorno.