Benefici della respirazione addominale e come farlo

La giusta tecnica di respirazione può rendere il tuo corpo e la tua mente più rilassati e privi di stress. Oltre a ridurre lo stress, le persone che soffrono di mancanza di respiro possono provare alcune tecniche di respirazione per evitare problemi respiratori. Ebbene, il modo più efficace per ottenere questi benefici è attraverso la respirazione addominale. Come farlo?

Cos'è la respirazione addominale?

La respirazione addominale è una tecnica di esercizio di respirazione che viene eseguita stringendo i muscoli del diaframma. Il diaframma stesso è un muscolo scheletrico a forma di cupola che si estende orizzontalmente tra la cavità toracica e la cavità addominale. Questo è il motivo per cui questa tecnica di respirazione viene spesso definita respirazione diaframmatica o respirazione profonda.

Il diaframma gioca un ruolo importante nel processo respiratorio. Quando inspiri usando la tecnica di respirazione addominale, i muscoli del diaframma si contraggono. L'obiettivo è che la cavità toracica si espanda più grande in modo che l'ossigeno fluisca più facilmente nei polmoni.

Durante l'inspirazione, il torace non si solleva ma lo stomaco si espande. Nel frattempo, quando espiri, i muscoli del diaframma si rilasseranno tornando alla normalità per spingere l'aria fuori dai polmoni.

Quali sono i vantaggi della respirazione addominale?

La tecnica di respirazione addominale ha molti vantaggi per il corpo sotto vari aspetti. Il vantaggio più importante è quello di aiutare ad accelerare il processo di respirazione, specialmente nei pazienti con malattie che causano mancanza di respiro.

1. Benefici della respirazione addominale per la BPCO

Una delle malattie che innescano i sintomi della mancanza di respiro è la broncopneumopatia cronica ostruttiva o BPCO. Nei malati di BPCO, l'aria può rimanere intrappolata nei polmoni, provocando la pressione del diaframma verso il basso. Ciò rende il diaframma debole e incapace di funzionare correttamente nel tempo.

Facendo questa tecnica di respirazione, le persone con BPCO possono allenare la forza del diaframma, in modo che alla fine possano respirare più liberamente senza richiedere uno sforzo maggiore.

Diversi studi hanno dimostrato che la respirazione diaframmatica può aiutare le persone con BPCO a respirare meglio. Uno di questi è in uno studio pubblicato su una rivistaIl petto.

Lo studio ha esaminato gli effetti della respirazione diaframmatica o addominale sui pazienti con BPCO, soprattutto quando compaiono sintomi di mancanza di respiro e per quanto tempo sopportano l'esercizio. Di conseguenza, la respirazione addominale è efficace per superare i sintomi di mancanza di respiro e sensazione di stanchezza durante l'esercizio.

2. Benefici della respirazione dello stomaco per l'asma

Non solo per chi soffre di BPCO, la respirazione addominale è anche una delle tecniche raccomandate per le persone con asma. La malattia, che è anche strettamente correlata ai sintomi della difficoltà respiratoria, richiede anche tecniche di respirazione addominale per poter respirare meglio.

Non molto diversa da chi soffre di BPCO, questa tecnica di respirazione aiuta anche chi soffre di asma ad avere un diaframma più forte. Con una migliore funzione del diaframma, la respirazione diventa più calma e il corpo non ha bisogno di tanto ossigeno come al solito.

I vantaggi della respirazione addominale per l'asma sono stati discussi nella ricerca contenuta inTeoria e pratica della fisioterapia. Nello studio, è stato affermato che le tecniche di respirazione di routine possono aiutare a rallentare la respirazione negli asmatici, oltre a ridurre l'insorgenza di sintomi come il respiro sibilante.

3. La respirazione addominale può ridurre lo stress

Oltre a migliorare la qualità della respirazione nelle persone con fiato corto, questa tecnica di respirazione è utile anche per ridurre lo stress. Come sappiamo, lo stress impedirà al sistema immunitario di funzionare in modo ottimale.

Questo ti espone a un rischio maggiore di vari problemi di salute, dall'ansia eccessiva alla depressione. Ora, eseguendo regolarmente questa tecnica di respirazione, puoi ridurre gli effetti dello stress nel corpo in modo che il corpo e la mente siano più calmi.

La respirazione diaframmatica può anche aiutare ad abbassare la pressione sanguigna, migliorare la stabilità dei muscoli centrali e rallentare la frequenza respiratoria in modo da non dover spendere molte energie per respirare.

Come eseguire questa tecnica di respirazione?

Prima di provare, la prima cosa che devi fare è trovare un posto comodo e tranquillo dove sederti o sdraiarti.

Puoi sederti su una sedia, sederti a gambe incrociate sul pavimento o sdraiarti sulla schiena su una superficie piana, ad esempio sul pavimento o sul letto.

Quando scegli di sederti, assicurati che le ginocchia siano piegate e che i piedi siano perfettamente appoggiati a terra. Siediti in una posizione rilassata, cioè non troppo eretta ma non troppo curvo.

Nel frattempo, se vuoi sdraiarti, puoi infilare un cuscino sotto i piedi per sostenerlo in modo che le ginocchia rimangano piegate.

Linee guida di base per eseguire la respirazione addominale, vale a dire:

• Metti una mano sul petto e l'altra sull'ombelico.
• Inspira lentamente attraverso il naso per due secondi. Senti l'aria che respiri dal naso che si muove per riempire lo stomaco, facendolo allargare.
• Assicurati che le mani sul petto non si muovano, mentre le mani sullo stomaco si muovono in avanti mentre inspiri.
• Piega le labbra come se stessi bevendo da una cannuccia, quindi premi delicatamente sullo stomaco ed espira lentamente per due secondi.
• La mano che è sul tuo petto dovrebbe rimanere ferma e sentire la mano che tocca il tuo stomaco muoversi all'indietro.

Ripeti i passaggi precedenti più volte finché non riesci a respirare più regolarmente.

Inizialmente potresti sentirti a disagio nell'eseguire questa tecnica perché respiri più frequentemente attraverso il petto. Tuttavia, continua a esercitarti in modo da abituarti a respirare a pancia in giù senza che ti venga chiesto.