Benefici e tipi

Per quelli di voi che soffrono di ipertensione o pressione alta, è necessario mantenere uno stile di vita sano esercitando regolarmente. Uno degli sport per chi soffre di ipertensione, ovvero la ginnastica. Quali sono i benefici che si possono ottenere dall'attività fisica per le persone ipertese? Quali sono i movimenti ginnici che si possono fare?

Benefici dell'esercizio fisico per le persone con ipertensione

Si dice che una persona abbia ipertensione o ipertensione se ha una pressione sanguigna di 140/90 millimetri di mercurio (mmHG). Mentre la pressione sanguigna normale varia da 120/80 mmHG

Una pressione sanguigna troppo alta interferirà con la circolazione sanguigna. Ciò può portare a complicazioni dovute a ipertensione e condizioni di salute più gravi, come malattie cardiache, ictus o persino la morte.

Pertanto, una persona che soffre di ipertensione deve tenere sotto controllo la sua pressione sanguigna in modo da ridurre il rischio di complicanze. Oltre a consumare cibo per le persone con ipertensione, deve essere fatto anche un regolare esercizio fisico.

La ginnastica è uno sport consigliato alle persone ipertese. Il motivo è che questo esercizio fa sì che il tuo corpo faccia molto movimento, ma comunque sicuro.

La Blood Pressure Association del Regno Unito afferma che una persona con ipertensione dovrebbe essere in grado di aumentare la propria attività fisica in modo abbastanza sicuro. Un'attività fisica intensa e di routine può ridurre la pressione sanguigna di una persona.

Questo può accadere perché l'attività fisica, come l'esercizio fisico, può rafforzare il cuore. Con un cuore forte, il flusso sanguigno pompato dal cuore in tutto il corpo può funzionare correttamente senza la necessità di un duro lavoro da parte del cuore. Allo stesso tempo, un cuore forte può ridurre la pressione sanguigna alle arterie.

Inoltre, l'esercizio ha anche altri benefici per la salute fisica e mentale, vale a dire:

• Aumenta la flessibilità o la flessibilità.
• Rafforza le ossa.
• Aumenta la fiducia in te stesso.
• Migliora le funzioni cognitive, come la concentrazione e la concentrazione.
• Migliora la disciplina e le abilità sociali.

Vari tipi di esercizio per le persone con ipertensione

Per ridurre la pressione sanguigna alta, è necessario fare esercizio regolarmente. Almeno ci vogliono da uno a tre mesi per fare ginnastica per essere in grado di vedere l'impatto sulla pressione sanguigna.

Molti tipi di esercizio possono essere eseguiti per le persone con ipertensione. Ecco gli esercizi che puoi fare per ridurre la pressione sanguigna:

1. Esercizio aerobico

Un tipo di esercizio noto a molte persone, ovvero l'aerobica. L'esercizio aerobico è un tipo di esercizio aerobico. Come per altri sport aerobici, come camminare a ritmo sostenuto, fare jogging, andare in bicicletta o nuotare.

Come con altri tipi di esercizio aerobico, l'esercizio aerobico è correlato al lavoro del cuore. Questa attività fisica controlla la quantità di ossigeno che entra nei muscoli, che può aiutare a bruciare calorie e aumentare la frequenza cardiaca. Un aumento della frequenza cardiaca può anche aumentare il pompaggio del sangue in tutto il corpo.

L'esercizio aerobico è una serie di movimenti accompagnati dalla musica. Di solito questo esercizio è guidato da un istruttore ei partecipanti seguono semplicemente i movimenti. Per le persone con ipertensione, esercizio aerobico consigliato, vale a direaerobica a basso impattoo esercizio aerobico eseguito con intensità leggera.

Fai esercizio aerobico regolarmente, almeno 30 minuti ogni giorno. Con un regolare esercizio aerobico, il tuo cuore sarà più forte e la tua pressione sanguigna sarà più controllata.

2. Esercizi a terra

A differenza dell'esercizio aerobico, gli esercizi a terra non sono accompagnati dalla musica. Come suggerisce il nome, gli esercizi a terra vengono eseguiti completamente sul pavimento utilizzando una base del materasso.

L'esercizio fisico a terra può aumentare l'attività fisica delle persone con ipertensione senza utilizzare molta energia. Questo esercizio è utile anche per migliorare la forma fisica e la mobilità, nonché per aumentare la forza, la flessibilità, l'agilità e l'equilibrio del corpo.

Gli esercizi a terra di solito consistono in rotolare, saltare, appoggiarsi su mani o piedi per mantenere l'equilibrio e altri movimenti. Ti consigliamo di fare esercizi a terra insieme all'istruttore in modo che possano eseguire i movimenti in modo appropriato per evitare lesioni.

3. ginnastica ritmica

Simile all'esercizio aerobico, la ginnastica ritmica utilizza anche ritmi musicali per accompagnare i suoi movimenti. La ginnastica ritmica o quella che viene anche chiamata ginnastica ritmica è una combinazione di arte e sport, con elementi di danza o balletto.

La ginnastica ritmica può essere eseguita senza attrezzi o con attrezzi. Strumenti che vengono spesso utilizzati, vale a dire bastoncini, palline, nastri o altri strumenti. Questa arte nella ginnastica rende la ginnastica ritmica preferita da molte donne.

La ginnastica ritmica richiede flessibilità, agilità e forza del corpo in ogni movimento. Pertanto, praticare regolarmente ginnastica ritmica può mantenere le lacune corporee per le persone con ipertensione.

4. Tera esercizio

Una delle più famose ginnastica in Indonesia, vale a dire la ginnastica tera. La ginnastica tera è un esercizio fisico e mentale che combina i movimenti del corpo con le tecniche di respirazione.

I movimenti in tera esercizio vengono eseguiti regolarmente e in modo armonioso. Diversi studi hanno dimostrato che un'attività fisica regolare può abbassare la pressione sanguigna di una persona. Inoltre, anche se è fatto lentamente e non produce molto sudore, questo esercizio può anche mantenere il corpo in forma.

L'esercizio fisico è generalmente uno sport per gli anziani a causa del minimo rischio di lesioni. Tuttavia, per le persone con ipertensione, anche questo esercizio è adatto.

Cose che devono essere considerate quando si fa esercizio per l'ipertensione

Prima di iniziare l'esercizio, ci sono diverse cose che devono essere prese in considerazione per le persone con ipertensione. Questo deve essere fatto in modo che sia sicuro per il tuo corpo e che i suoi benefici per ridurre la pressione alta possano essere percepiti in modo ottimale.

• Consultazione con un medico

È meglio per le persone con pressione alta consultare un medico prima di iniziare un esercizio o un programma di esercizi. Il medico fornirà l'esercizio giusto o la guida agli esercizi in base alle tue condizioni.

• Inizia a esercitare l'ipertensione riscaldandoti

Tieni presente che, qualunque sia lo sport o la palestra che vuoi praticare, devi iniziare con un riscaldamento. Il riscaldamento può rendere il tuo corpo più flessibile, facilitando i tuoi spostamenti e aiutandoti a prevenire gli infortuni durante l'esercizio.

• Consultare immediatamente un medico se compaiono i sintomi

Sebbene l'esercizio, come la ginnastica, sia necessario per le persone con ipertensione, è anche necessario interrompere immediatamente l'esercizio se si verificano determinati segni o sintomi. Questi sintomi, come dolore al petto, al collo, alla mascella o al braccio, mancanza di respiro, vertigini o svenimento o battito cardiaco irregolare.

• Controllo della pressione sanguigna

L'unico modo per scoprire se l'esercizio ha influito sulla pressione sanguigna è controllarla regolarmente. Fai controllare la pressione sanguigna da un medico o utilizza un dispositivo per misurare la pressione sanguigna a casa.

Se si dispone di un misuratore di pressione sanguigna, è possibile misurare la pressione sanguigna prima e dopo l'attività fisica regolarmente ogni giorno. Tuttavia, devi anche consultare un medico per ottenere informazioni sullo sviluppo della tua ipertensione in modo appropriato.

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