Esercizio fisico regolare o dormire a sufficienza, qual è il migliore?

L'esercizio fisico regolare e dormire a sufficienza sono due cose ugualmente importanti per mantenere un corpo sano. Ma quando ti senti stanco e privi di sonno, hai ancora bisogno di alzarti presto per fare sport? Forse vorresti che la risposta fosse "no". Dopotutto, un materasso e una coperta calda sono più allettanti che doversi prendere la briga di spendere energie per l'esercizio. Soprattutto se fuori piove.

Ecco perché scegliere tra continuare a dormire per ottenere un sonno sano è soddisfacente o costringere a svegliarsi per fare esercizio sono due scelte difficili. Quindi, tra queste due scelte, quale dovrebbe venire prima: esercizio o sonno?

Il sonno e l'esercizio sono ugualmente importanti

Se gli viene chiesto di scegliere, secondo Edward Laskowski, MD, residente e professore di medicina fisica presso la Mayo Clinic, il sonno e l'esercizio fisico sono come cibo e acqua. Non solo sono necessari per il corpo, ma i due sono molto difficili da separare l'uno dall'altro. Ecco perché queste due cose sono una scelta così difficile.

Cheri Mah, ricercatrice di medicina del sonno presso la Stanford University e l'Università della California, San Francisco, ha aggiunto che, sulla base di molti risultati di ricerca, è noto che l'esercizio fisico regolare è molto importante per ottenere un sonno di qualità, e un sonno di qualità è importante anche per le prestazioni fisiche. .

Tuttavia, Mah ha detto che in sostanza il sonno è il bisogno più basilare che costituisce la base su cui si formano una mente e un corpo sani. Se quel fondotinta è traballante, avrà sicuramente un impatto sulla tua salute. A partire dalla funzione immunitaria, energia, appetito, umore e così via.

Qual è il momento ideale ogni notte?

Secondo la National Sleep Foundation, la durata del sonno ideale per gli adulti è di circa sette-nove ore a notte. Anche Kelly Glazer Baron, Ph.D., psicologa clinica e ricercatrice del sonno presso la Feinberg School of Medicine della Northwestern University, ha detto la stessa cosa. Si dice che il sonno notturno sia sufficiente se è completo per un massimo di sette ore, in modo che possa davvero aiutarti a lavorare ed esercitare in modo più ottimale il giorno successivo.

Infatti, secondo una ricerca condotta da un gruppo di ricerca della Northwestern University, le persone con insonnia che fanno regolarmente esercizio aerobico hanno riportato un miglioramento della qualità del sonno e hanno affermato di non stancarsi facilmente durante il giorno. Ecco perché, se riesci a dormire dalle sette alle otto ore a notte, non c'è motivo di non fare esercizio.

Quindi, come dormi a sufficienza e continui a fare esercizio regolarmente?

Dai vari studi sopra citati, è noto che il rapporto tra sonno ed esercizio fisico è fondamentalmente inseparabile l'uno dall'altro. Ecco perché devi ancora sforzarti di bilanciare i due. Come? Ecco alcuni modi per bilanciare la routine di esercizi e dormire a sufficienza.

• Innanzitutto, cerca di sacrificare le tue normali ore di sonno per allenarti al mattino, almeno due o tre giorni durante la settimana. Rilassati, negli altri giorni puoi dormire più a lungo, davvero!
• Se dormi meno di sei ore la maggior parte delle notti, potrebbe essere il momento di ripensare al tuo programma di routine che fai ogni giorno. Puoi vedere dove sarai più efficiente in termini di tempo. Ad esempio, vai a letto 15 minuti prima o riduci la routine mattutina di 10 minuti per dormire un po 'di più.
• Se non sei il tipo che si alza presto, prendi in considerazione di rubare la pausa pranzo o dopo il lavoro per fare un po 'di esercizio. Puoi allenarti per almeno 40 minuti a intensità moderata tre volte a settimana
• Se sei malato, dovresti prima dormire e posticipare l'esercizio fino a quando le tue condizioni non saranno veramente stabili. Questo perché un esercizio troppo forzato o eccessivo, oltre a ridurre ulteriormente la resistenza del tuo corpo quando sei malato, può anche causare una diminuzione della qualità e della durata del tuo sonno.