Il cibo è obbligatorio per far fronte alla stanchezza cronica & bull; ciao sano

Ottenere l'apporto nutrizionale è la cosa più importante nel processo di riparazione delle cellule del corpo danneggiate quando si è malati, anche quando si verifica affaticamento cronico (Sindrome dell'affaticamento cronico). Quando si verifica una stanchezza cronica, il corpo non solo ha bisogno di cibo che produca energia che dura per un po ', ma deve essere in grado di aiutare a rigenerare le cellule muscolari e cerebrali. Mangiando i cibi giusti, il corpo si riprenderà da solo e potrà tornare a produrre energia.

Riconoscere la stanchezza cronica

La stanchezza cronica è una malattia complessa e può essere difficile trovare una condizione medica che la causi. È possibile che ciò sia innescato da una combinazione di problemi di salute fisica e mentale come la presenza di determinate malattie e stress mentale su una persona. In generale, la stanchezza peggiorerà insieme alle attività che richiedono energia o concentrazione, ma il riposo non è molto efficace nell'affrontare questa condizione.

Oltre a sentirsi stanco, ecco alcuni sintomi che una persona con stanchezza cronica può provare:

• Difficoltà a ricordare e concentrarsi.
• Gola infiammata.
• C'è gonfiore delle ghiandole linfatiche nel collo o nell'ascella.
• Dolore muscolare senza motivo apparente.
• Dolore alle articolazioni senza gonfiore.
• Mal di testa.
• Ti senti ancora stanco dopo esserti svegliato dal sonno.
• Stanchezza che tende a durare più di 24 ore dopo il lavoro o l'esercizio.

La stanchezza ei sintomi di cui sopra possono anche innescare cambiamenti nel comportamento di una persona che sta vivendo una stanchezza cronica come irritabilità, ansia e depressione.

Consuma ciò di cui il corpo ha bisogno quando soffri di stanchezza cronica

L'affaticamento cronico indurrà una persona a sperimentare limitazioni nelle attività, incluso l'esercizio. Pertanto, abbiamo bisogno di un'assunzione di cibo che possa aiutare a ripristinare la disponibilità di energia e riparare i danni al corpo con un numero di calorie che sia in accordo con il livello di attività. Ecco alcuni suggerimenti per superare la stanchezza cronica migliorando i modelli di consumo:

1. Nutrizione equilibrata e vitamina B

Una delle cause della stanchezza cronica è l'insufficienza di vitamine del gruppo B dalla dieta quotidiana. Le vitamine del gruppo B si trovano in vari tipi di alimenti e hanno livelli variabili, motivo per cui una dieta nutrizionale equilibrata con una varietà di alimenti aiuta a soddisfare le esigenze delle vitamine del gruppo B.

Non tutte le vitamine del gruppo B sono uguali, ecco alcuni tipi di vitamine del gruppo B che sono preferiti per il trattamento della stanchezza cronica:

• Vitamina B6: aiuta a superare la fatica aiutando a rafforzare l'immunità perché la stanchezza cronica può essere causata da un'infezione del corpo. La vitamina B6 si trova nelle verdure verdi come spinaci, banane, patate dolci, manzo, tonno e salmone.
• Vitamina B12: necessario per produrre componenti metile per processi immunitari, metabolismo, rimozione di tossine per la funzione nervosa. La mancanza di vitamina B12 può causare l'interruzione di questi processi e portare a malattie degenerative come cancro, malattie cardiovascolari e diabete, che possono portare a stanchezza cronica. La vitamina B12 può essere ottenuta da cibo per pesci grassi, fegato animale, uova e latticini.

2. Consuma magnesio e potassio

Sia il magnesio che il potassio possono alleviare vari sintomi di stanchezza cronica, in particolare i disturbi muscolari.

Il magnesio stesso è utile per aumentare i livelli di energia del corpo, riequilibrante umore e ridurre il dolore. Il magnesio è necessario anche per regolare i livelli di zucchero nel sangue e la pressione sanguigna. Le fonti alimentari ricche di magnesio includono spinaci, zucca, mandorle, avocado e banane. Mentre il potassio funziona per regolare l'equilibrio elettrolitico nel corpo.

I crampi muscolari sono un segno importante di carenza di potassio. Ottieni abbastanza potassio mangiando spinaci, acqua di cocco, banane, albicocche e funghi.

3. Adeguato il bisogno di vitamina D

Uno studio del 2015 ha scoperto che le persone che soffrono di stanchezza cronica tendono ad avere bassi livelli sierici di vitamina D. La sensazione di debolezza e la stanchezza dei muscoli sono segni quando il corpo inizia a diventare carente di vitamina D e l'impatto peggiore è che il corpo non può assorbire i minerali per mantenere la salute delle ossa. La vitamina D può essere facilmente trovata in vari alimenti che contengono grassi, come uova, pesce azzurro e latticini. Il corpo può anche produrre vitamina D quando la luce solare colpisce la superficie della pelle.

4. Migliora l'apporto nutrizionale

In generale, gli alimenti trasformati non sono in grado di soddisfare le vitamine e i minerali di cui hai bisogno quando soffri di stanchezza cronica. Inoltre, gli alimenti trasformati tendono ad essere ricchi di carboidrati e calorie. Pertanto, ridurre il consumo di alimenti trasformati e sostituirli con ingredienti alimentari naturali come uova, carne o pesce fresco. Per mantenere l'equilibrio energetico, soddisfare il fabbisogno energetico giornaliero di più fibre e proteine ​​perché può durare più a lungo dei carboidrati semplici del riso bianco e della farina.

5. Inizia a prendere integratori se necessario

L'adeguatezza nutrizionale è fortemente influenzata dall'assunzione di cibo. I tipi di cibo che sono meno vari e la quantità è troppo bassa potrebbero non soddisfare i bisogni nutrizionali necessari all'organismo e questo può essere influenzato da vari fattori. Consultare il proprio medico per assumere integratori quando si verificano sintomi di stanchezza cronica, con il dosaggio appropriato può integrare le proprie esigenze nutrizionali. Sono necessari anche integratori per ripristinare l'immunità durante il trattamento o il recupero.