10 cibi sani per le donne incinte che fanno bene alla salute del feto

Il cibo è uno dei bisogni che devono essere soddisfatti dalle donne in gravidanza per sostenere la crescita e lo sviluppo del feto durante la gravidanza. Quali sono alcuni cibi e spuntini sani per le donne incinte e altre regole che devono essere prese in considerazione? Dai un'occhiata alla recensione completa che segue, sì!

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Varie scelte alimentari sane per le donne incinte

Secondo Permenkes Numero 28 del 2019 relativo all'Adequacy Rate of Nutrition (RDA), in ogni trimestre di gravidanza, le madri hanno bisogno di un'assunzione aggiuntiva che va da 180-300 kilocalorie (kcal) al giorno.

Se l'assunzione di cibo è carente, ciò avrà un impatto sulla nutrizione delle donne in gravidanza che non sono ottimali nel soddisfare le esigenze del bambino nel grembo materno.

Secondo la pagina dell'American Pregnancy Association, ci sono vari bisogni nutrizionali delle donne incinte (donne incinte), tra cui proteine, calcio, ferro, acido folico e vitamina C.

Tutte queste sostanze nutritive possono essere soddisfatte dalle donne incinte mangiando una varietà di cibi che sono buoni per sostenere un corpo sano e lo sviluppo fetale.

Bene, ecco vari elenchi di cibi sani che fanno bene alle donne incinte:

1. Alimenti e bevande a base di latte

Gli alimenti e gli snack salutari per le donne incinte per la prima volta sono cibi o bevande a base di latte.

I latticini, come yogurt e formaggio, sono la scelta giusta per chi è incinta.

Il latte ei suoi prodotti trasformati possono aiutare a soddisfare il fabbisogno di proteine ​​e calcio per le donne incinte e i feti.

Inoltre, il contenuto di calcio nel latte e nei suoi prodotti trasformati è anche necessario per la crescita sana del fegato, dei nervi e dei muscoli del feto.

Sebbene il latte sia buono per le donne incinte, non tutti i tipi possono essere consumati, specialmente il latte crudo.

Il latte crudo è un tipo di alimento vietato alle donne in gravidanza perché contiene batteri che possono infettare e causare complicazioni durante la gravidanza.

Quindi, sarebbe meglio per le donne incinte scegliere il latte pastorizzato.

2. Noci

Fagioli di soia, arachidi, fagioli e piselli sono tipi di frutta a guscio inclusi nell'elenco di cibi e snack sani per le donne incinte.

Il motivo è che queste noci possono essere utilizzate come fonte di acido folico, fibre, proteine, ferro e calcio di cui il corpo ha bisogno durante la gravidanza.

Questi nutrienti sono molto importanti per la salute della madre e del feto, soprattutto nel primo trimestre.

L'acido folico, le proteine ​​e il calcio possono prevenire il rischio di diversi difetti alla nascita e malattie nei bambini alla nascita.

Inoltre, le noci aiutano anche le donne incinte a soddisfare il loro fabbisogno quotidiano di fibre.

Il consumo di cibi sani per le donne incinte ed equilibrato con acqua potabile a sufficienza può sia prevenire che superare la stitichezza durante la gravidanza.

Puoi anche utilizzare un menu elaborato con arachidi se non hai appetito o come un modo per affrontare la nausea e il vomito durante la gravidanza.

3. Patate dolci

Le patate dolci sono uno degli alimenti e degli snack salutari per le donne incinte che contengono vitamina A.

Ebbene, questa vitamina è molto importante per la crescita delle cellule e dei tessuti del feto.

Inoltre, questo buon alimento per le donne incinte è anche ricco di antiossidanti, che rafforzano l'immunità del sistema immunitario.

Le donne incinte possono gustare le patate dolci in vari modi, vale a dire bollire, arrostire o cuocere al vapore.

Prestare attenzione anche a quanta vitamina A è consentita e consigliata dal medico.

4. Salmone

Il salmone è una buona fonte di proteine ​​animali come alimento e snack salutari per le donne incinte.

Questo perché contiene acidi grassi omega-3 come EPA e DHA che sono importanti per lo sviluppo del cervello e degli occhi durante lo sviluppo dei bambini.

Il salmone è anche una fonte naturale di vitamina D, che fa bene sia alla madre che al bambino. Tuttavia, fai attenzione nella scelta e nel consumo di cibi buoni per le donne incinte.

Il motivo è che i pesci sono inclini a una nutrizione ridotta, soprattutto se la condizione non è fresca. Il salmone che non è fresco a volte può causare prurito sulla pelle dopo averlo mangiato.

Quindi, evitare di mangiare pesce crudo a causa del rischio di contaminazione batterica che può danneggiare il feto.

Puoi mangiarlo in vari modi e assicurarti che la carne sia perfettamente cotta.

5. Uova

Le uova sono cibi sani e snack per le donne incinte, nutrienti e facili da lavorare.

Le donne incinte possono elaborare questo alimento sano in vari modi, ad esempio preparando uova di manzo, bollendole o preparando ripieni di pane.

In esso ci sono ingredienti come la colina, che è un nutriente essenziale per la salute del cervello e lo sviluppo fetale.

Tuttavia, fai anche attenzione a lavorarlo fino a quando le uova non sono completamente cotte.

Questo perché le donne incinte dovrebbero evitare le uova crude o poco cotte perché contengono ancora batteri.

6. Verdure verdi

Le verdure verdi di solito contengono la maggior parte dei nutrienti necessari alle donne incinte.

Questa fonte di cibo sana e buona per le donne incinte contiene anche fibre che possono aiutare a prevenire o curare la stitichezza.

I nutrienti contenuti nelle verdure includono vitamina C, vitamina K, vitamina A, calcio, ferro, acido folico e potassio.

Va anche notato che le verdure verdi contengono antiossidanti che sono benefici per il sistema immunitario e digestivo.

Secondo la Food and Drug Administration (FDA), anche le donne incinte non possono mangiare verdure crude perché possono ancora contenere batteri.

Ciò significa che le verdure come cibo buono e buono per le donne incinte devono essere prima cotte.

Il processo di riscaldamento, bollito o saltato, può ridurre il rischio di diffusione di batteri alle verdure.

7. Carne

Il manzo e il pollo sono fonti di proteine ​​incluse in una dieta sana e fanno bene alle donne incinte.

Inoltre, la carne contiene anche ferro come importante minerale utilizzato dai globuli rossi.

I globuli rossi svolgono un ruolo importante nel fornire ossigeno a tutte le cellule del corpo.

Pertanto, le donne in gravidanza hanno bisogno di più ferro perché il loro volume sanguigno aumenta anche durante la gravidanza, soprattutto nel terzo trimestre.

Il contenuto di grassi nella carne è anche sufficiente per le donne in gravidanza per prepararsi al parto, sia per il parto normale, il taglio cesareo e l'allattamento al seno.

È meglio evitare le carni affumicate perché tendono ad essere ricche di sale.

Tieni presente ancora una volta che mangiare cibi ricchi di sale può aumentare il rischio di ipertensione in gravidanza.

8. Avocado

Non solo la verdura, la frutta è anche cibo sano e snack per le donne incinte.

Uno di questi è l'avocado perché è l'unico frutto che contiene acidi grassi monoinsaturi.

Inoltre, questo buon cibo per le donne incinte è anche dotato di fibre, vitamina B, vitamina K, potassio, rame, vitamina E e vitamina C.

Gli acidi grassi in esso contenuti possono aiutare lo sviluppo della pelle, del cervello e dei tessuti del corpo nei bambini in modo che possano ridurre il rischio di difetti alla nascita.

9. Cereali integrali

Fonte: Peak Sherpa

I cereali includono anche cibi sani per le donne incinte. Il motivo è che i cereali integrali possono soddisfare il tuo fabbisogno calorico come provvista per l'attività.

Tieni presente che le calorie delle donne incinte aumenteranno, soprattutto nel secondo e terzo trimestre.

Esempi di semi che sono sicuri per il consumo da parte delle donne in gravidanza, vale a dire avena, quinoa, semi di lino o avena.

Questa fila di cibi e snack sani per le donne incinte contiene proteine, fibre, vitamine del gruppo B e magnesio in modo che sia utile per la crescita del feto nel grembo materno.

Puoi consumarlo rendendolo un menu della colazione per le donne incinte, ad esempio, fatto di cereali o avena durante la notte.

Prova ad aggiungere latte e pezzi di frutta per le donne incinte in modo che la nutrizione sia più completa.

Puoi anche renderlo un ingrediente complementare per spuntini sani, vale a dire condimenti per insalata o yogurt.

10. Bere molta acqua

Anche se non è cibo, l'acqua naturale è molto salutare e importante per mantenere l'equilibrio dei liquidi corporei per le donne incinte.

Inoltre, l'acqua potabile può anche prevenire la stitichezza e le infezioni del tratto urinario nelle donne in gravidanza.

Anche se hanno bisogno di andare avanti e indietro in bagno per bere acqua, alle donne incinte è vietato trattenere la pipì.

Il motivo è che questa abitudine può aumentare il rischio che la madre contragga infezioni del tratto urinario che possono danneggiare il feto.

Le donne incinte possono mangiare le frattaglie?

La risposta breve è sì, perché le frattaglie forniscono una varietà di sostanze nutritive benefiche per la salute della madre e lo sviluppo del feto.

Il contenuto di nutrienti nelle frattaglie come fegato di pollo, ventriglio, cuore di pollo, fegato di manzo, trippa, vale a dire proteine, grassi, ferro, calcio, fosforo, sodio, potassio, DHA, vitamine e altri.

Prendiamo ad esempio la vitamina A che è essenziale per la crescita delle cellule e dei tessuti fetali ed è una fonte di cibo sano per le donne incinte.

Mentre il DHA è importante per lo sviluppo del cervello e degli occhi del bambino per la proteina che fornisce energia al corpo della madre.

Tuttavia,le frattaglie non dovrebbero essere mangiate tutti i giorni o troppoperché è ricco di grassi, calorie e colesterolo.

Inoltre, le frattaglie non possono essere elaborate al massimo dall'organismo se consumate in quantità eccessive.

La maggior parte delle frattaglie durante la gravidanza può aumentare i livelli di colesterolo, il che è pericoloso per la salute del corpo e del feto.

Livelli elevati di colesterolo rischiano di provocare attacchi di cuore e ictus alle donne incinte.

Pertanto, è importante limitare la porzione di mangiare frattaglie in base alle esigenze del corpo in modo da non causare avvelenamento.

Puoi mangiare bistecche durante la gravidanza?

In realtà, va bene mangiare una bistecca durante la gravidanza. Questa carne di bistecca è ricca di sostanze nutritive che saranno utili per la salute della madre e del feto.

Tuttavia, se sei un amante della bistecca con un livello di maturitàraro, è una buona idea cambiare gli ordini per un po 'fino alla fine della gravidanza.

La carne cruda o non cotta può aumentare il rischio di contrarre la toxoplasmosi e l'avvelenamento da salmonella.

Il toxoplasma può infettare la placenta e il feto e causare toxoplasmosi congenita.

I bambini con questa condizione possono nascere sani, ma possono avere effetti a lungo termine nei mesi o negli anni successivi.

Alcuni dei sintomi dovuti alla toxoplasmosi congenita nei bambini sono danni agli occhi, problemi di udito e problemi di sviluppo del cervello.

Puoi mangiare cibi piccanti durante la gravidanza?

In realtà, non vi è alcun divieto se le donne incinte vogliono mangiare cibi piccanti, soprattutto se avete voglie durante la gravidanza.

È solo che, mangiare troppo cibo piccante può innescare problemi digestivi e aumentare l'acidità di stomaco durante la gravidanza.

Anche il cibo piccante durante la gravidanza può peggiorare la situazionenausea mattutina in alcune madri sensibili a certe spezie.

Se non sei sicuro dell'effetto del cibo piccante sul corpo, prova alcuni cucchiai e attendi la reazione prima di mangiare un'intera porzione.

Tuttavia, tieni presente che non tutte le donne incinte sperimenteranno lo stesso problema quando consumano cibi piccanti.

Ci sono donne incinte che possono mangiare cibi piccanti senza difficoltà, ma ci sono anche quelle che sentono gli effetti del disagio.

Hai bisogno di mangiare di più quando sei incinta di due gemelli?

Quando una donna è incinta di due gemelli, dovresti consultare la quantità di cibo e bevande che devi consumare ogni giorno.

Le linee guida dietetiche se sei incinta di due gemelli o più sono le stesse delle donne che trasportano un bambino.

Non devi mangiare di più, ma mangia quando hai fame, hai abbastanza porzioni e ascolta il tuo corpo.

Cerca di mangiare il cibo che mangi che sia salutare per le donne incinte e in grado di soddisfare tutte le esigenze nutrizionali durante la gravidanza.

Assicurati inoltre che il tuo peso corporeo sia classificato come ideale per prevenire determinati problemi di salute e aiutare il feto a crescere correttamente.

Consultare il medico sul cibo per le donne incinte

Affinché la gravidanza sia sempre sana e fluida fino al parto, le donne incinte non devono solo prestare attenzione alle scelte alimentari e agli spuntini sani e buoni.

Le donne incinte devono anche prestare attenzione alle porzioni di cibo durante la gravidanza. Pertanto, puoi consultare un ostetrico o un nutrizionista durante i controlli di gravidanza.

Non devi aver paura dei cambiamenti del corpo che potrebbero verificarsi durante la gravidanza perché questo è normale.

Limitare o mangiare troppo durante la gravidanza può effettivamente causare disturbi alimentari tra cui anoressia nervosa, bulimia nervosa, fino adisturbo da alimentazione incontrollata.

Questo può influenzare la tua condizione dopo il parto, ad esempio causando baby blues, depressione postpartum, psicosi postpartum.

Non solo le madri, ma anche i bambini possono subire l'impatto dovuto a un'insufficiente assunzione di cibo nel grembo materno.