L'effetto collaterale di mangiare troppi datteri

Iftar con cose dolci, in particolare datteri, è un'abitudine più spesso praticata dai musulmani durante il mese di Ramadan. Come no, i benefici dei datteri per la salute del corpo sono parecchi. Tuttavia, se consumata troppo, ovviamente, questa frutta secca ha dei pericoli. Quali sono gli effetti collaterali del consumo di datteri?

L'effetto collaterale di mangiare troppi datteri

I datteri sono un frutto che proviene da piante in climi secchi e deserti. Il frutto di questa palma può essere consumato direttamente, ma generalmente passa prima attraverso un processo di essiccazione.

In effetti, non poche persone che elaborano le date in frullati oppure aggiungilo al gelato o ad altri dolci.

L'alto contenuto di fibre e calorie nei datteri fa bene al corpo. Tuttavia, entrambi possono ritorcersi contro il tuo corpo se ne consumi troppo. A partire dal guadagno corporeo ai disturbi digestivi.

1. Problemi digestivi

Uno degli effetti collaterali del consumo di troppi datteri è l'emergere di problemi digestivi dovuti all'alto contenuto di fibre. Il motivo è che ogni 100 grammi di datteri contiene 7,5 grammi di fibre.

La fibra è un nutriente essenziale per una dieta equilibrata e aiuta a prevenire la stitichezza. Il consumo di cibi fibrosi fa anche sentire lo stomaco pieno più velocemente, quindi è molto necessario per quelli di voi che vogliono perdere peso.

L'assunzione di fibre da parte di tutti è diversa, ma molti esperti raccomandano 20-35 grammi di fibre al giorno. Nel frattempo, una porzione di datteri fornirà il 7-13% del fabbisogno di fibre raccomandato.

Se i datteri con un alto contenuto di fibre vengono mangiati troppo, i problemi digestivi possono essere in agguato, come ad esempio:

• gonfio
• crampi allo stomaco
• stipsi
• rantoli frequenti

Possono verificarsi vari disturbi digestivi di cui sopra perché la fibra provoca movimenti intestinali più rapidi. In effetti, la fibra aiuta anche a produrre gas nel corpo, in modo che un'eccessiva assunzione di fibre possa influire sul sistema digestivo.

2. Aumentare il rischio di diabete

Oltre a causare problemi digestivi, un altro effetto collaterale del consumo di troppi datteri è che aumenta il rischio di diabete. Perché?

Vedete, i datteri contengono dolcificanti naturali che sono quasi equivalenti a 30 grammi di zucchero. Questo alto contenuto di zucchero fa sì che i datteri siano considerati un alimento anche ad alto indice glicemico.

L'indice glicemico o GI è una misura della velocità con cui il cibo può influenzare i livelli di glucosio nel sangue.

Secondo quanto riportato da University Health News, le date contengono un punteggio GI che è abbastanza moderato e non aumenterà realmente i livelli di zucchero nel sangue. Tuttavia, quando si consumano più di tre frutti, è piuttosto influente sul glucosio, soprattutto quando si ha il diabete.

Pertanto, dovresti iniziare a limitare il consumo di datteri con un alto contenuto di zucchero, poiché 1-2 frutti al giorno sono una scelta sicura. Se non sei sicuro, consulta il tuo medico prima di consumare i datteri.

3. Diarrea

Come spiegato in precedenza, i datteri contengono alti livelli di zucchero. Se mangi troppi datteri, l'effetto collaterale che ti nasconde è la diarrea.

Questa condizione può verificarsi perché in parte la dolcezza dei datteri deriva dal contenuto di fruttosio, uno zucchero naturale presente nella frutta e nella verdura. Tuttavia, non tutti possono digerire correttamente il fruttosio o la cosiddetta intolleranza al fruttosio.

Di conseguenza, lo zucchero può passare attraverso l'intero sistema digestivo perché il fruttosio non viene assorbito correttamente, quindi il corpo non può scomporlo.

Quando lo zucchero raggiunge l'intestino, questo composto può causare diarrea e farti passare frequentemente il gas. Ciò è dovuto a una reazione con batteri naturali nell'intestino.

Quanto consumo di datteri è consigliato?

I benefici offerti dai datteri sono più che gli effetti collaterali del mangiare troppo. Tuttavia, molte persone potrebbero voler sapere qual è il limite di sicurezza per il consumo di datteri per non consumarli eccessivamente.

In realtà il numero di limiti di sicurezza per il consumo di datteri dipende da diversi fattori. A partire dall'età, dalla salute, ad altre condizioni. Ad oggi non ci sono state ricerche sufficienti per determinare un intervallo di dosaggio adatto per le date.

Tuttavia, è comunque necessario seguire le indicazioni sull'etichetta del prodotto e consultare un medico se si teme che le date influiscano sulla propria condizione corporea attuale.

Mangiare i datteri non dovrebbe essere eccessivo perché può avere effetti collaterali per la salute del corpo. Tuttavia, se consumati con moderazione, i datteri possono fornire benefici per importanti esigenze nutrizionali, come potassio, ferro e magnesio.

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