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Una buona dieta a volte è determinata non solo dal tipo e dalla quantità di cibo, ma anche dal momento in cui lo mangi. Uno studio in una rivista Metabolismo cellulare mostra che 10 ore è la migliore finestra per mangiare per quelli di voi che vogliono perdere peso, controllare la glicemia e il colesterolo e prevenire il diabete e l'ipertensione.
I vantaggi di seguire una finestra pasto di 10 ore
Esistono vari metodi che pretendono di ridurre il peso corporeo e il rischio di malattie. Tuttavia, la maggior parte di questi metodi potrebbe richiedere di essere consapevole del numero di calorie e del tipo di nutrizione che stai consumando. Questo è ciò che poi diventa un ostacolo.
Non molto tempo fa, i ricercatori del Salk Institute of Biological Sciences, in California, hanno condotto uno studio sulla cosiddetta dieta mangiare a tempo limitato (TRE). Si afferma che TRE sia in grado di perdere peso e controllare efficacemente i disturbi metabolici.
Questa ricerca è stata condotta su persone che soffrono di disturbi metabolici come obesità, colesterolo alto, ipertensione e glicemia alta. Gli intervistati si sono rivelati più sani dopo aver seguito la finestra del pasto di 10 ore per 12 settimane.
La finestra del pasto è la quantità di tempo che trascorri mangiando ogni giorno. Ad esempio, supponi di seguire la finestra del pranzo per 10 ore dalle 8:00 alle 18:00. Ciò significa che puoi mangiare solo durante quel periodo.
Durante lo studio, a 19 intervistati è stato chiesto di sottoporsi a TRE per 10 ore al giorno. Sono liberi di scegliere un periodo di tempo in base alla loro routine, ad esempio dalle 9:00 alle 19:00. Al di fuori di questo periodo, possono bere acqua e medicine.
Dopo 12 settimane, gli intervistati sono stati sottoposti a una visita medica completa. Gli intervistati che hanno livelli elevati di zucchero nel sangue in realtà sperimentano una diminuzione della glicemia. La stessa cosa è successa agli intervistati che avevano il colesterolo alto e la pressione sanguigna.
Inoltre, ci sono altri risultati che non sono meno sorprendenti. La maggior parte degli intervistati ha avuto una notevole diminuzione della circonferenza della vita e del peso corporeo. Tutti questi cambiamenti si verificano semplicemente seguendo una finestra di pasto di 10 ore senza attività fisica aggiuntiva.
TRE per 10 ore è un metodo sicuro?
TRE per 10 ore è un metodo efficace per la perdita di peso e il controllo di diversi disturbi metabolici. Tuttavia, tieni presente che questo metodo ti consente anche di digiunare per 14 ore.
Il digiuno per dozzine di ore potrebbe non avere un impatto importante sulle persone con glicemia, pressione sanguigna e colesterolo normali. Tuttavia, per quelli con disturbi metabolici, questo metodo deve essere sicuramente eseguito con cautela.
Consultare il proprio medico se si è interessati a sottoporsi a TRE. Assicurati di continuare a prendere il medicinale regolarmente come indicato, sia all'interno che all'esterno della finestra della sala da pranzo. Non dimenticare, fai un'attività fisica regolare per mantenere la tua salute e forma fisica.
Circa il 70% degli intervistati in questo studio ha continuato il TRE per almeno un anno. Oltre a sentirsi più sani, molti di loro alla fine hanno interrotto o ridotto i farmaci.
Complessivamente, 10 ore di TRE non solo ti aiuteranno a perdere peso, ma anche a controllare i disturbi metabolici. Con ulteriori ricerche e sviluppi, TRE potrebbe diventare una delle migliori diete.
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