Sommario:
- Suggerimenti per l'entusiasmo sportivo durante la quarantena
- 1. Inizia in piccolo
- 1,024,298
- 831,330
- 28,855
- 2. Esercizio brevemente
- 3. Esercizio con altre persone
- 4. Esercizio al mattino o dopo il lavoro
- 5. Prepara un programma di esercizi
- 6. Fai dell'esercizio fisico un'abitudine
- 7. Fare sport per 30 giorni
Sempre più persone stanno realizzando l'importanza dell'esercizio fisico durante la quarantena domestica. Sfortunatamente, l'abitudine di tacere durante la quarantena a volte rende una persona scoraggiata dallo sport. L'esercizio fisico infatti può rendere il corpo più sano e pronto ad affrontare la pandemia COVID-19.
Anche un esercizio leggero è benefico per il corpo. Questa attività può migliorare la funzione del sistema immunitario e persino rimuovere i batteri dalle vie respiratorie. Non devi nemmeno uscire, poiché ci sono molti tipi di sport al coperto che puoi fare durante il periodo di quarantena.
Suggerimenti per l'entusiasmo sportivo durante la quarantena
I benefici dell'esercizio fisico aumenteranno sicuramente se svolto in modo coerente durante il periodo di quarantena. Per essere coerenti, devi costruire una forte volontà ed entusiasmo. Ecco una serie di suggerimenti che ti renderanno più entusiasta dell'esercizio:
1. Inizia in piccolo
Quando inizi una nuova abitudine, inizia prima in piccolo. Forzarti a fare esercizio ti renderà effettivamente stanco, a corto di energie e alla fine ti rifiuterai di continuare l'abitudine.
Inizia con un esercizio moderato due giorni a settimana. Quando sei a tuo agio, aggiungi tre giorni, quattro giorni e infine cinque giorni alla settimana. Dopo esserti abituato, puoi anche provare tipi di esercizi più drenanti.
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Mappa di DeathDistribution2. Esercizio brevemente
L'esercizio giusto non deve essere svolto per una lunga durata. In effetti, devi solo farlo allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) per 10-15 minuti per rimanere in forma durante il periodo di quarantena.
Non solo HIIT, puoi anche provare altre varianti di esercizio come allenamento cardio, sollevamento pesi, esercizio aerobico e così via. Fallo per lo stesso tempo finché non ti ci abitui, quindi aggiungi 30 minuti per bruciare le calorie in eccesso.
3. Esercizio con altre persone
Lo spirito di esercizio durante la quarantena aumenterà quando lo fai con altre persone. Fare esercizio insieme è anche più divertente perché puoi aiutarti a vicenda, incoraggiarti o persino competere in determinati tipi di sport.
Quindi, invita i tuoi genitori, i tuoi fratelli o il tuo partner a iniziare a fare esercizio insieme. Crea un programma regolare in modo che tutti possano partecipare. Se sei separato per questo riduzione dei contatti, prova ad allenarti mentre chiami video chiamata.
4. Esercizio al mattino o dopo il lavoro
Il momento migliore per fare esercizio è la mattina. Inoltre, non ti sei preoccupato del lavoro o di altre attività che richiedono tempo. Puoi anche fare esercizio mentre ti godi la fresca aria mattutina nel cortile.
Tuttavia, non c'è niente di sbagliato nell'esercitare alla fine della giornata se devi davvero iniziare le attività la mattina presto. Una volta terminato il lavoro, inizia riscaldandoti e facendo stretching. Quindi, continua con la solita sessione di allenamento.
5. Prepara un programma di esercizi
Dopo aver determinato un momento confortevole per l'esercizio, crea un semplice programma di esercizi. Il programma non solo ti rende più entusiasta, ma ti allena anche ad essere più disciplinato nello svolgimento di sport durante la quarantena.
Contrassegna il calendario del tuo cellulare e inserisci la durata dell'esercizio richiesta. Rendila un'attività che non dovrebbe essere disturbata come un lavoro o una riunione. In questo modo, non sarai facilmente distratto da altre cose.
6. Fai dell'esercizio fisico un'abitudine
Qualsiasi attività si sentirà più facile quando diventerà un'abitudine, così come l'esercizio. Questo perché l'esercizio è già immagazzinato nel tuo cervello. Invece di sentirsi pigro, il tuo corpo vuole continuare a fare esercizio.
Ad esempio, se vuoi fare esercizio al mattino cinque giorni alla settimana, prova a creare una routine che consista di alzarti presto, lavarti i denti, fare colazione e fare esercizio. Allo stesso modo può essere applicato anche agli sport pomeridiani.
7. Fare sport per 30 giorni
Una cosa che potrebbe scoraggiare gli sport durante la quarantena è il periodo di quarantena stesso. In condizioni di incertezza come oggi, non puoi essere sicuro di quanto tempo hai per adattare il tuo programma di lavoro e di esercizio.
Cerca di concentrarti prima sull'esercizio per 30 giorni. Se alla fine del mese non ti piace ancora fare esercizio, puoi smetterla. Tuttavia, se ti senti effettivamente più in forma, significa che sei riuscito a vivere una vita più sana. Prova a continuare di nuovo questa attività.
Costruire uno spirito sportivo durante la quarantena non è facile. Devi essere paziente e impegnarti a combattere te stesso per una vita più sana. Anche le condizioni irregolari durante la quarantena possono essere demoralizzanti.
La chiave è iniziare in piccolo e non spingere te stesso. Stabilisci obiettivi e programmi che puoi facilmente seguire. Inoltre, concediti del tempo per riposare in modo che queste attività benefiche non consumino troppe energie.
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