5 Esercizi di equilibrio per proteggere gli anziani da cadute e lesioni

Le persone anziane trovano più difficile mantenere la stabilità del corpo in modo che siano a maggior rischio di lesioni e cadute. La formazione sull'equilibrio per gli anziani mira a ridurre questo rischio. In questo modo, può rimanere attivo senza avere paura. Considera le seguenti informazioni per scoprire i vari tipi di esercizi che possono essere eseguiti.

Vari esercizi di equilibrio per anziani

Gli esercizi di equilibrio possono essere eseguiti da vari gruppi di età.

Tuttavia, come riportato nella pagina della Guida, il tipo di esercizio, movimento o esercizio per gli anziani deve essere adattato alla loro condizione corporea.

Quella che segue è una serie di esercizi che sono sicuri per gli anziani:

1. Stai su una gamba

Fonte: Servizio Sanitario Nazionale

Stare su una gamba non solo allenerà l'equilibrio, ma migliorerà anche la forza muscolare delle gambe negli anziani.

Questo esercizio può essere un po 'difficile per gli anziani che hanno appena iniziato. Tuttavia, è più facile eseguire questo esercizio di equilibrio se gli anziani hanno le mani premute contro il muro.

Ecco i passaggi che puoi eseguire:

1. Stai di fronte al muro, quindi allunga la mano e tocca il muro con la punta delle dita. Usa il dito come supporto.
2. Solleva la gamba sinistra all'altezza dell'anca. Lascia che la gamba destra si pieghi leggermente comodamente.
3. Mantieni la posizione per 5-10 secondi, quindi abbassa lentamente le gambe. Ripeti 3 volte. Quindi, fai lo stesso con la gamba destra.

2. Cammina con i talloni che toccano le dita dei piedi

Fonte: Servizio Sanitario Nazionale

Dopo essersi abituati a stare in piedi su una gamba, si possono iniziare altri esercizi di equilibrio, uno dei quali è camminare con una tecnica speciale.

Camminare con i talloni che toccano le dita dei piedi aiuterà gli anziani ad allenare la stabilità del proprio corpo.

Ecco come:

1. Stai dritto, quindi fai avanzare il piede destro. Assicurati che il tallone destro sia a contatto con l'alluce del piede sinistro.
2. Ora, calpesta il piede sinistro e assicurati che il tallone sinistro sia a contatto con l'alluce del piede destro.
3. Continua i tuoi passi mentre continui a guardare avanti. Cammina almeno 5 gradini.

3. Sollevare la gamba indietro

Fonte: Philips Lifeline

Questo esercizio è utile per mantenere l'equilibrio e rafforzare i muscoli della schiena e dei glutei degli anziani.

Prima di eseguire il movimento, preparare una panca da utilizzare come piedistallo. Assicurati che la panca sia abbastanza robusta da potersi tenere.

Quindi, segui questi passaggi:

1. Stai dritto dietro la panchina, quindi afferra la schiena.
2. Solleva la gamba sinistra e raddrizzala all'indietro. Cerca di non piegare anche il ginocchio sinistro.
3. Mentre sollevi la gamba sinistra, mantieni la gamba destra dritta. Puoi piegarti in avanti per rendere il tuo corpo più a suo agio.
4. Mantieni questa posizione per un secondo, quindi torna alla posizione originale. Ripeti 15 volte, quindi fallo di nuovo con la gamba destra.

4. In punta di piedi

Fonte: Philips Lifeline

Sebbene semplici, gli esercizi in punta di piedi sono utili per mantenere l'equilibrio negli anziani quando camminano e salgono le scale.

Questo movimento può anche rafforzare i muscoli delle gambe, dei polpacci e delle caviglie. Per essere più sicuro, usa uno sgabello o un tavolo come piedistallo.

Ecco i passaggi:

1. Stai dritto mentre tieni un piedistallo.
2. Solleva lentamente i talloni finché non sei in punta di piedi. Cerca di alzare i talloni il più in alto possibile.
3. Torna alla posizione di partenza, quindi ripeti tutti i passaggi di nuovo 20 volte.

5. Sollevamento Parete

Fonte: Philips Lifeline

Sollevamento Le pareti sono un ottimo esercizio per mantenere l'equilibrio e la forza del core negli anziani.

Questo esercizio è abbastanza sicuro e facile da eseguire, ma le persone anziane potrebbero aver bisogno di abituarsi prima di poterlo fare facilmente.

Ecco i passaggi:

1. Stai di fronte a un muro con i piedi leggermente divaricati.
2. Allunga le mani e tocca il muro con entrambi i palmi. Assicurati che le tue mani siano all'altezza delle spalle.
3. Piega leggermente il busto in avanti finché le braccia non sono piegate. Quando ti pieghi, tieni i piedi fermi.
4. Inizia a spingere lentamente il corpo finché le mani non sono dritte.
5. Appoggiati indietro, quindi spingi di nuovo verso l'alto. Ripeti 20 volte.

Gli esercizi di equilibrio hanno grandi benefici per gli anziani. Non solo riduce il rischio di lesioni e cadute, alcuni tipi di esercizio sono utili anche per rafforzare i muscoli degli anziani.

Svolgere tutti questi esercizi all'inizio può essere difficile. Tuttavia, un esercizio regolare e costante farà abituare gli anziani più rapidamente.

I benefici per la salute aiuteranno notevolmente gli anziani a vivere i loro anni del crepuscolo.

Ciò che è necessario considerare nel sottoporsi a questo esercizio, gli anziani devono esercitarsi in un luogo sicuro e accompagnato per ridurre il rischio di caduta.

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