Sommario:
- Perché la mancanza di sonno rende difficile concentrarsi?
- Come ripristinare la concentrazione a causa della mancanza di sonno
- 1. Bere bevande contenenti caffeina
- 2. Bere molta acqua
- 3. Fare esercizio regolarmente
- 4. Crogiolarsi al sole
- 5. Dormi per 20-30 minuti
Per i lavoratori del mondo dello spettacolo, la mancanza di sonno e la necessità di tornare alle attività la mattina sono comuni. Tuttavia, lo sapevi che questa abitudine può rendere difficile la concentrazione? Quindi, al fine di ridurre la sonnolenza, ecco alcuni suggerimenti per ripristinare la concentrazione dovuta alla mancanza di sonno.
Perché la mancanza di sonno rende difficile concentrarsi?
Come è noto, la mancanza di sonno può mettere in pericolo le condizioni fisiche e mentali, ad esempio, hai difficoltà a concentrarti al mattino.
Uno studio lo dimostra. Come riportato da Scienza dal vivo, i ricercatori hanno chiesto ai partecipanti di rimanere alzati fino a tardi. Quando è stato chiesto loro di classificare le immagini al mattino, hanno avuto difficoltà.
Da lì, si è scoperto che c'era stata una diminuzione della funzione delle cellule nervose e della trasmissione cerebrale. Di conseguenza, diventa difficile per te concentrarti e concentrarti.
Come ripristinare la concentrazione a causa della mancanza di sonno
Ci sono cose che ti tengono sveglio la notte e non possono essere lasciate fuori. Ad esempio, mettere a dormire un neonato o completare un lavoro inseguito Scadenza.
Se le circostanze ti richiedono di rimanere alzato fino a tardi, ci sono diversi modi in cui puoi provare a ripristinare la concentrazione al mattino, tra cui:
1. Bere bevande contenenti caffeina
Bere caffeina di notte può effettivamente farti privare del sonno rimanendo sveglio tutta la notte. Tuttavia, bere bevande contenenti caffeina al mattino dopo la mancanza di sonno può essere utile per ripristinare la concentrazione.
Tuttavia, tieni presente di non esagerare in modo da poter davvero trarne vantaggio.
Puoi iniziare la giornata bevendo una tazza di caffè per migliorare la tua funzione cerebrale. Come citato da Jeffrey Durmer, MD, la caffeina può effettivamente aumentare la vigilanza e la concentrazione, ma entro limiti ragionevoli e solo occasionalmente.
Evita di consumare caffeina dopo le 16:00. Questo perché l'effetto della caffeina può tenerti sveglio tutta la notte e farti dormire di nuovo privato.
2. Bere molta acqua
Oltre alle bevande contenenti caffeina, per ripristinare la concentrazione a causa della mancanza di sonno, devi anche mantenere il tuo apporto giornaliero di liquidi soddisfatto.
Se bevi raramente, il tuo cuore avrà difficoltà a pompare il sangue che trasporta ossigeno e sostanze nutritive al cervello. Di conseguenza, il cervello viene privato dell'ossigeno e ti rende difficile pensare con chiarezza.
Continua a bere molta acqua per mantenere il tuo potere di concentrazione anche se hai sonno. Se ti senti pigro andando avanti e indietro per riempire il bicchiere, riempilo d'acqua in un grande contenitore quando inizi la giornata e mettilo a portata di mano. In questo modo, non hai più motivo di essere pigro.
3. Fare esercizio regolarmente
Un modo per ripristinare la concentrazione a causa della mancanza di sonno è l'esercizio. Puoi fare sport in ufficio senza alzarti dal tavolo, ad esempio allungando la schiena o sollevamento sul tavolo.
Una leggera attività fisica può aiutare a migliorare la memoria e le capacità di concentrazione.
4. Crogiolarsi al sole
La luce solare mattutina ha effettivamente il vantaggio di dare segnali al cervello che è mattina, quindi devi essere concentrato e sveglio.
Infatti, non solo la luce solare, tutti i tipi di luce possono rallentare la produzione di melatonina, l'ormone che ti fa venire sonno durante la notte. In questo modo, il tuo cervello ti dirà di svegliarti e di non avere sonno.
È meglio stare al sole del mattino per 10 minuti alle 7-9. Oltre a poter ripristinare la concentrazione a causa della mancanza di sonno, questa attività può anche ridurre lo stress.
5. Dormi per 20-30 minuti
Se non riesci a sopportare una sonnolenza estrema, prova a fare un breve pisolino per 20-30 minuti. Questo viene fatto per ricaricare il corpo e la mente anche se solo per un momento.
Cerca di non dormire per più di 30 minuti in modo da non diventare più assonnato quando ti svegli.
Fondamentalmente, il modo per ripristinare la concentrazione a causa della mancanza di sonno è ottenere un sonno di buona qualità. Pertanto, cerca di dormire per 7-10 ore in modo che la qualità del sonno sia migliore.
