Il colesterolo aumenta durante il digiuno, qual è la causa?

Durante il mese di Ramadan, i musulmani in Indonesia trascorrono circa 13 ore a digiuno. Ciò significa che durante quel periodo, le persone che osservano il digiuno non mangiano e bevono affatto. Questa routine aiuta sicuramente a controllare i livelli di colesterolo nel sangue. Tuttavia, è possibile che avvenga il contrario, ovvero che il colesterolo aumenti durante il digiuno? In caso affermativo, qual è stata la causa? Controlla le varie cause dell'aumento del colesterolo che si verificano durante il digiuno e quali restrizioni dovrebbero essere evitate dalle persone con colesterolo alto quando si interrompe il digiuno.

Causa l'aumento dei livelli di colesterolo durante il digiuno

Secondo uno studio pubblicato sugli Annals of Nutrition and Metabolism, il digiuno nel mese di Ramadan ha il potenziale per aumentare i livelli di colesterolo buono (HDL) e ridurre i livelli di colesterolo cattivo (LDL). Allora, perché alcuni sperimentano ancora un aumento del colesterolo durante il digiuno? Ecco alcune delle cause dell'aumento del colesterolo durante il digiuno.

1. Non mantenere la dieta

Uno dei motivi principali per cui si verifica un aumento del colesterolo quando il digiuno non è mantenere la dieta, soprattutto quando si sta interrompendo il digiuno. Pertanto, ci sono diverse restrizioni dietetiche che dovrebbero essere evitate quando si interrompe il digiuno, specialmente per le persone con colesterolo alto.

Dopo aver sopportato fame e sete tutto il giorno, potresti essere una delle tante persone che "si vendica" mangiando una varietà di cibi che ti piacciono. A partire dalle bevande zuccherate takjil e dagli alimenti che contengono grassi saturi e trans. In effetti, mangi anche cibi ricchi di colesterolo.

Forse pensi che, poiché non mangi cibo tutto il giorno, va bene mangiare questi cibi e bevande. Potresti anche pensare che non avrà un effetto eccessivo sui livelli di colesterolo nel sangue.

In effetti, ciò include una comprensione sbagliata. Ciò significa che, anche se digiuni tutto il giorno, non ti è comunque consigliato di mangiare cibi con alti livelli di colesterolo. Quindi, evitare varie restrizioni di colesterolo alto come al solito, anche quando si interrompe il digiuno. Meglio, continua a mangiare cibi sani per il colesterolo.

2. C'è una sindrome metabolica

Un'altra causa dell'aumento del colesterolo durante il digiuno è la sindrome metabolica, che è un gruppo di condizioni mediche che possono aumentare il rischio di malattie cardiache, inclusi attacchi di cuore, malattie coronariche e una varietà di altre malattie cardiache.

Di solito, questa condizione è caratterizzata da un aumento della pressione sanguigna, un aumento della glicemia, un eccesso di grasso nel corpo, specialmente nella zona della vita e livelli anormali di colesterolo e trigliceridi. Queste tre condizioni possono verificarsi durante il digiuno, soprattutto se uno stomaco vuoto e non pieno di cibo per un'intera giornata viene improvvisamente riempito con vari cibi malsani.

Se violate le restrizioni relative al colesterolo alto mentre interrompete il digiuno, potreste avere una sindrome metabolica che causa colesterolo alto. Ad esempio, interrompi il digiuno con una bevanda dolce, seguita da un pasto ricco di grassi per cena.

Pertanto, se si desidera mantenere normali i livelli di colesterolo durante il digiuno, evitare le restrizioni per le persone con colesterolo alto anche quando si interrompe il digiuno.

3. Carenza di taurina

La taurina è un tipo di amminoacido che funziona per controllare i livelli di colesterolo cattivo nel sangue e nel fegato (fegato). Durante il digiuno, potresti essere carente di taurina. La taurina può essere ottenuta dallo zinco (zinco) e vitamina A.

Le fonti alimentari ad alto contenuto di taurina includono verdure come spinaci, broccoli e funghi. Ricordando che non assumi zinco e vitamina A dalla mattina alla sera, il tuo corpo manca anche di taurina e i livelli di colesterolo diventano difficili da controllare.

Per evitare questo rischio, prendi l'abitudine di interrompere il digiuno con una varietà di cibi e verdure ad alto contenuto di taurina come menzionato sopra.

Come evitare che i livelli di colesterolo aumentino durante il digiuno

Le varie cause di aumento del colesterolo durante il digiuno che sono state menzionate sopra possono verificarsi se non si rispettano le restrizioni che devono essere evitate da chi soffre di colesterolo alto quando si interrompe il digiuno. Ecco un elenco di cose a cui dovresti prestare attenzione se non vuoi che i tuoi livelli di colesterolo aumentino durante il digiuno.

Sahur e iftar con una dieta povera di colesterolo e povera di zuccheri.
Assumi farmaci per abbassare il colesterolo (come le statine) di notte.
Aumenta il consumo di cibi che possono aiutare a controllare i livelli di colesterolo all'alba e rompere il digiuno, per esempio fiocchi d'avena e salmone.
Continua a fare esercizio regolarmente durante il digiuno.
Mantenere la porzione del pasto all'alba e interrompere il digiuno.
Se sei in sovrappeso o obeso, cerca di controllare il tuo peso a digiuno.

Mantieni stabile il colesterolo durante l'Eid

Dopo aver impedito con successo l'aumento del colesterolo durante il digiuno, non è meno importante mantenerlo stabile durante l'Eid. Considerando che Eid è sinonimo del giorno della vittoria dopo aver eseguito con successo il digiuno per un mese intero, l'attività più attesa è ovviamente il pasto.

Se riesci a evitare varie restrizioni per il colesterolo alto quando interrompi il digiuno per un mese, potresti non essere in grado di farlo il giorno dell'Eid. Perché? La tentazione di mangiare cibo delizioso è davvero la più difficile da evitare su Eid.

Sfortunatamente, molte specialità Eid sono ricche di grassi. A partire da pollo, rendang, verdure alla papaya con salsa al latte di cocco e molti altri. Naturalmente sarebbe molto sfortunato se i tuoi sforzi per evitare l'astinenza dal colesterolo alto quando si interrompe il digiuno per un mese finissero per essere vani con un solo giorno.

Pertanto, cerca sempre di mantenere stabile il tuo colesterolo anche su Eid. Se non puoi rifiutare l'invito a mangiare cibi ad alto contenuto di grassi, mangia solo se necessario. Inoltre, cerca di compensare mangiando cibi ricchi di fibre o pesce ricco di acidi grassi omega-3.