Sommario:
- Qual è il ruolo del calcio nel mio corpo?
- Di quanto calcio abbiamo bisogno?
- Chi dovrebbe prendere in considerazione gli integratori di calcio?
- Dove posso trovare il calcio?
Potresti pensare che il calcio sia solo per le ossa, ma in realtà il calcio può giovare al tuo corpo in molti modi. Il calcio è importante per i denti, la coagulazione del sangue, regola le contrazioni muscolari e la frequenza cardiaca. Il calcio è qualcosa di cui hai bisogno dalla nascita fino alla vecchiaia. Diamo uno sguardo più da vicino a quali sono i benefici del calcio.
Qual è il ruolo del calcio nel mio corpo?
Il calcio è un minerale essenziale di cui abbiamo bisogno per il corretto funzionamento del nostro corpo. Di seguito sono elencate le principali funzioni del calcio nel nostro corpo:
- Osso: Le nostre ossa sono sempre porose e ricresceranno. Il calcio è necessario per ricostruire le tue ossa.
- Cuore: Il calcio controlla le contrazioni del cuore che pompa il sangue in tutto il corpo e fa anche battere il cuore più regolarmente.
- Nervo: Il calcio può agire come un sedativo naturale che calma il sistema nervoso e allevia il dolore.
- Coaguli di sangue: Il calcio innesca un evento a catena che crea piastrine, il componente del nostro sangue che arresta l'emorragia.
Circa il 99% del calcio del nostro corpo si trova nelle ossa e nei denti. Quando siamo giovani, accumuliamo la quantità di calcio nel nostro corpo fino a raggiungere i 20-25 anni di età. A quel punto, il livello di calcio nel corpo raggiungerà il suo picco di massa.
Invecchiando, i livelli naturali di calcio iniziano a diminuire. Il motivo del declino naturale è perché viene rilasciato dal corpo attraverso il sudore, le cellule della pelle e lo sporco. Inoltre, con l'avanzare dell'età, l'assorbimento del calcio tende a diminuire con la diminuzione dei livelli di estrogeni.
L'assorbimento del calcio può variare a seconda della razza, del sesso e dell'età. Coloro che seguono una dieta a basso contenuto di calcio prima di raggiungere i 20 o 25 anni corrono un rischio maggiore di sviluppare l'osteoporosi. L'assunzione di integratori di calcio può aiutare le ossa a tornare correttamente e rimanere forti.
Nel nostro corpo, le ossa contengono più calcio perché fungono da serbatoio per il calcio e sono pronte per essere rilasciate quando il tuo corpo ne ha bisogno.
Di quanto calcio abbiamo bisogno?
L'Istituto di Medicina hanno determinato la quantità di assunzione di calcio. Si consiglia vivamente di soddisfare questa quantità nella dieta. In alcuni casi, potrebbe essere necessario assumere un integratore di calcio per ottenere una quantità sufficiente a mantenere le ossa sane. A seconda delle condizioni di salute, il medico può consigliare una dose più alta.
- 0-6 mesi: 200 mg
- 7-12 mesi: 260 mg
- 1-3 anni: 700 mg
- 4-8 anni: 1.000 mg
- 9-13 anni: 1.300 mg
- 14-18 anni: 1.300 mg
- 19-50 anni: 1.000 mg
- 51-70 anni: 1.000 mg
- 71+ anni: 1.200 mg
Secondo l'Organizzazione mondiale della sanità (OMS), si consiglia alle donne incinte di soddisfare un apporto di calcio compreso tra 1.500 e 2.000 mg al giorno, a partire dalla 20a settimana di gravidanza fino alla fine della gravidanza. Questo per prevenire la pre-eclampsia, una condizione che si sviluppa durante la gravidanza che causa ipertensione e può potenzialmente danneggiare il bambino.
Il livello di assunzione superiore tollerabile (UL) è la quantità massima che la maggior parte delle persone può consumare in sicurezza. Per il calcio, che è 2.500 mg / giorno per adulti e bambini di età superiore a 1 anno.
In generale, è meglio assumere integratori di calcio durante i pasti. Per un migliore assorbimento, non dovresti assumere più di 500 mg alla volta.
Puoi dividere la dose maggiore nel corso della giornata, di solito tre volte al giorno durante i pasti. Affinché il corpo possa utilizzare correttamente il calcio, è necessario anche assumere una quantità sufficiente di vitamina D.
Chi dovrebbe prendere in considerazione gli integratori di calcio?
Anche se segui una dieta sana e bilanciata, potresti avere difficoltà ad assumere abbastanza calcio se:
- Segui una dieta vegana
- Ha intolleranza al lattosio e restrizioni sui prodotti lattiero-caseari
- Consuma grandi quantità di proteine o sodio, che possono indurre il tuo corpo a espellere più calcio
- Avere l'osteoporosi
- Ricevere un trattamento a lungo termine con corticosteroidi
- Soffri di alcune malattie intestinali o digestive che riducono la tua capacità di assorbire il calcio, come la malattia infiammatoria intestinale o la celiachia
- Donne incinte che sono almeno alla 20a settimana di gravidanza.
In questa situazione, puoi utilizzare un integratore di calcio per soddisfare le tue esigenze di calcio. Parla con il tuo medico o dietologo per determinare il giusto integratore di calcio per te.
Dove posso trovare il calcio?
Il tuo corpo non può produrre calcio, quindi devi ottenerlo da altre fonti. Puoi ottenere il calcio attraverso integratori o cibo. Il calcio può essere trovato in una varietà di alimenti, tra cui:
- Prodotti lattiero-caseari, come formaggio, latte e yogurt
- Verdure a foglia verde scuro, come broccoli e cavoli
- Pesce con ossa morbide e commestibili, come le sarde e il salmone in scatola
- Alimenti e bevande arricchiti con calcio, come prodotti a base di soia, cereali e succhi di frutta e sostituti del latte.
Il tuo corpo non può assorbire molto calcio contemporaneamente. Quindi, il cibo può essere più adatto per l'assorbimento del calcio rispetto agli integratori. Avrai bisogno della vitamina D per l'assorbimento del calcio.
La maggior parte degli alimenti e degli integratori ricchi di calcio contiene piccole quantità di vitamina D, ma puoi ottenere vitamina D extra da salmone, latte e tuorli d'uovo. Puoi anche ottenere vitamina D dai prodotti trasformati e dall'esposizione al sole.
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