Sommario:
- Cos'è il cardio?
- Il cardio è efficace per perdere il grasso della pancia?
- Un cardio sbagliato può effettivamente aggiungere grasso nello stomaco
Diversi organi importanti si trovano nello stomaco, come il fegato e i reni. Il grasso intorno allo stomaco è necessario come cuscino per proteggere questi importanti organi. Tuttavia, cosa succede se c'è troppo grasso nello stomaco?
Grasso della pancia o spesso chiamato grasso viscerale troppo intorno allo stomaco può aumentare il rischio di malattie cardiache, diabete mellito di tipo 2 e persino cancro. Pertanto, non sorprende che molte persone vogliano perdere il grasso della pancia. Oltre a sostenere l'aspetto per sembrare più magro, questo è anche importante per mantenere un corpo sano.
Molte persone vogliono che il loro stomaco sia meno grasso e sembri magro. Non solo donne, ma anche uomini. Per perdere grasso addominale, di solito fanno sport cardio, come camminare, correre, andare in bicicletta, nuotare e saltare la corda. Tuttavia, è vero che l'esercizio cardio è efficace per perdere il grasso della pancia?
Per rispondere a questa domanda, sembra che abbiamo bisogno di sapere in anticipo cos'è l'esercizio cardio e i suoi benefici.
Cos'è il cardio?
L'esercizio cardio è uno sport per aumentare la frequenza cardiaca, dove il cuore è costituito da muscoli. Questi muscoli devono muoversi per diventare sempre più forti. Quando il muscolo cardiaco è forte, i vasi sanguigni possono fluire più e più velocemente il sangue in modo che più ossigeno possa fluire alle cellule muscolari. Ciò consente alle cellule di bruciare più grassi durante l'esercizio ea riposo.
L'esercizio cardio si traduce in più movimento muscolare per un periodo di tempo continuo per mantenere la frequenza cardiaca almeno al 50% del suo livello massimo. Inoltre, i benefici dell'esercizio cardio sono il rafforzamento del cuore e dei polmoni, l'aumento della forza ossea, la riduzione dello stress e anche il miglioramento della qualità del sonno.
L'esercizio cardio può davvero aiutarti a perdere peso perché questa attività può bruciare i grassi. La perdita di peso si verifica quando il corpo brucia più calorie di quelle che riceve dal cibo. L'opposto si verifica quando le calorie bruciate dal corpo sono inferiori alle calorie che il corpo riceve. Quindi, se stai già facendo esercizi cardio, prova a mangiare un numero inferiore di calorie in modo da poter ottenere la perdita di peso.
Il cardio è efficace per perdere il grasso della pancia?
Facendo riferimento alla definizione di cui sopra, l'esercizio cardio gioca un ruolo maggiore nella perdita di peso complessiva, non concentrandosi solo sulla perdita di grasso della pancia. Per eliminare il grasso della pancia, hai bisogno di altri esercizi più efficaci per bruciare il grasso della pancia, come seduto, tavola laterale, placca bassa, cerchi nel cielo, tozzoe altri sport che si concentrano maggiormente sui muscoli addominali.
Uno studio di Harvard mostra che gli esercizi cardio, come la corsa, il nuoto e il ciclismo non sono il modo migliore per perdere il grasso della pancia. Lo studio ha coinvolto 10.500 uomini sani di età pari o superiore a 40 anni. I ricercatori hanno analizzato le loro abitudini di esercizio e hanno scoperto che gli uomini che sollevavano pesi per almeno 20 minuti al giorno avevano maggiori probabilità di mantenere il grasso addominale in eccesso rispetto a quelli che facevano solo esercizi cardio.
Un cardio sbagliato può effettivamente aggiungere grasso nello stomaco
Inoltre, come detto da Phil Kelly, l'esercizio cardio sbagliato può aumentare l'ormone cortisolo nel corpo che può indurre il corpo a immagazzinare più grasso. Quindi, l'esercizio cardio sbagliato può causare un aumento del grasso della pancia invece di perdere grasso della pancia.
L'esercizio cardio sbagliato ad alta intensità può aumentare i livelli di cortisolo nel corpo e non induce il corpo a produrre ormoni anabolici che promuovono la crescita, la riparazione e la combustione dei grassi in modo che nessun altro ormone venga prodotto per compensare gli effetti negativi della produzione di questo cortisolo ormonale.
Pertanto, per quelli di voi che vogliono perdere il grasso della pancia, dovreste fare sport diversi dal cardio che è più efficace nell'eliminare il grasso della pancia. Tuttavia, se vuoi perdere il grasso della pancia e anche perdere peso, puoi fare esercizi cardio plus con movimenti più mirati per rafforzare i muscoli addominali, come descritto sopra.
Non dimenticare di fare esercizio fisico regolare e di mantenere l'assunzione in modo da ottenere i massimi risultati più velocemente. Fai anche sport secondo le tue capacità, non forzarlo troppo per non produrre effetti negativi.
