Sommario:
- Perché siamo spesso assonnati durante il digiuno?
- Perché il ritmo circadiano del corpo cambia durante il digiuno?
- Dalle 14:00 alle 16:00 è un momento in cui il digiuno è incline alla sonnolenza
- Come aggirare la sonnolenza durante il digiuno?
Ogni anno, nel mese del Ramadan, i musulmani sani sono obbligati a digiunare. I cambiamenti nella dieta e nell'attività durante il Ramadan possono influenzare il nostro orologio biologico e il nostro metabolismo. Di conseguenza, potresti spesso avere sonno durante il digiuno.
Perché siamo spesso assonnati durante il digiuno?
La sonnolenza durante il digiuno è causata da cambiamenti nel ritmo circadiano, noto anche come orologio biologico del corpo. Il ritmo circadiano stesso è un programma di lavoro per i vari sistemi e organi del corpo umano.
Ad esempio, quali organi devono lavorare duramente in questo momento e quali devono riposare per un certo periodo di tempo.
Il ritmo circadiano che regola il ciclo veglia-sonno negli esseri umani è uno dei più facili da osservare quotidianamente. Questo ritmo è regolato dai nervi ipotalamici situati nel cervello umano.
Vari studi hanno dimostrato che il corpo ha bisogno di dormire per mantenersi in salute e mantenere le funzioni fisiche e sociali, quindi i modelli di sonno sono legati a come una persona si esibisce durante il giorno.
Il mese di Ramadan richiede ai musulmani di digiunare durante il giorno. Ciò può avere un impatto sui cambiamenti nei modelli di sonno.
Attività come mangiare, bere, interazioni sociali ed esercizio fisico vengono spesso sospese la sera, riducendo il tempo e la qualità del sonno durante il Ramadan.
Questi cambiamenti, sebbene non gravi, possono causare sonnolenza o incapacità di concentrarsi durante il giorno.
Perché il ritmo circadiano del corpo cambia durante il digiuno?
Cambiamenti nella dieta da inizialmente tre volte al giorno a due volte al giorno durante la notte, accompagnati da una maggiore attività notturna, possono modificare il metabolismo di una persona, come la temperatura corporea e il sonno.
Il mese di Ramadan che coincide con l'estate nei paesi vicini ai poli può far aumentare il tempo di digiuno rispetto alla stagione secca o fredda, quindi i cambiamenti di stile di vita che si verificano si possono sentire maggiormente.
Diversi studi hanno dimostrato che il digiuno può causare cambiamenti nei ritmi circadiani. Durante il digiuno, la temperatura corporea interna e la produzione dell'ormone cortisolo durante il giorno diminuiscono e il rilascio dell'ormone melatonina si riduce anche durante il digiuno.
Va notato che la melatonina è il principale ormone che regola il ciclo sonno-veglia modificando la temperatura interna del corpo, mentre il cosiddetto "ormone dello stress" cortisolo ci aiuta a rimanere svegli durante il giorno.
Dalle 14:00 alle 16:00 è un momento in cui il digiuno è incline alla sonnolenza
Nel mese di Ramadan, i musulmani spesso rimandano le ore di sonno per avere più tempo per mangiare, bere, chiacchierare e svolgere altre attività notturne.
Inoltre, durante il mese di digiuno, c'è anche il culto della tarawih che può aumentare il ritardo del sonno per alcune persone. L'abitudine di mangiare e fare spuntini di notte durante il digiuno, così come l'attività fisica o l'esercizio fisico, può aumentare la temperatura corporea interna che porta a disturbi del sonno durante la notte.
Le cose di cui sopra alla fine hanno portato a cambiamenti nei modelli di sonno nel mese di Ramadan. La ricerca mostra che in media c'è un'ora di ritardo nel sonno durante il mese di digiuno e il tempo di sonno è ridotto di 30-60 minuti, il che a sua volta rende sonnolenta la persona a digiuno durante il giorno.
Esame utilizzando l'EEG-test basato sulla latenza del sonno multiplo (MSLT) mostra che la sonnolenza si avverte principalmente dalle 14:00 alle 16:00 nelle persone a digiuno.
Ciò causa un triplice aumento della frequenza dei sonnellini durante il Ramadan, sebbene questa condizione di solito ritorni alla normalità entro 15 giorni dal digiuno. L'assenza di caffeina e nicotina durante il giorno può anche aumentare la sonnolenza in alcune persone.
Come aggirare la sonnolenza durante il digiuno?
Il digiuno non dovrebbe essere una scusa per noi per ridurre le nostre prestazioni al lavoro oa scuola durante il Ramadan. Invece, dobbiamo renderla una sfida per migliorare la nostra prossima prestazione.
Ecco alcuni suggerimenti che puoi fare per mantenerti fresco durante il giorno durante il digiuno.
- Mantieni un programma di sonno notturno e cerca di viverlo durante il Ramadan. La mancanza di sonno può far sì che il corpo abbia un "debito di sonno" in modo che siamo assonnati durante il giorno.
- Cerca di esporti spesso al sole durante il giorno per rafforzare il ritmo circadiano del tuo corpo.
- Evita la luce dello schermo del gadget o della televisione prima di andare a letto la sera.
- Prenditi cura della tua dieta, perché una dieta equilibrata può farti dormire bene. Alcune persone non riescono a dormire a stomaco vuoto, quindi un piccolo spuntino può essere raccomandato, ma un pasto abbondante può disturbare il sonno. Alcune fonti consigliano di bere latte, perché il contenuto di triptofano nel latte può provocare sonnolenza.
- Evita di bere bevande contenenti caffeina almeno 4 ore prima di andare a dormire.
- Fai un pisolino se necessario, dormire per 15-30 minuti è sufficiente per far riposare il corpo per restare fresco a mezzogiorno.
