Il sonno è l'attività di riposo preferita da quasi tutti. Durante il sonno, laverai via tutti i rifiuti della fatica di ieri e speri di svegliarti più entusiasta. Ma invece di svegliarti riposato, potresti anche stancarti di più. Perché il corpo si stanca quando ti svegli?

La causa più comune di stanchezza al risveglio

Se ritieni di aver dormito bene per 8 ore ma ti senti ancora stanco quando ti svegli, ciò potrebbe essere dovuto al tuo schema di sonno disorganizzato. Il motivo è che il corpo ha già il suo allarme chiamato ritmo circadiano. I ritmi circadiani regolano ogni aspetto della nostra vita dall'interno, soprattutto aiutando il tuo corpo a sapere quando svegliarsi e andare a dormire.

Il modo in cui funziona il ritmo circadiano segue un modello di cambiamento delle abitudini, dell'attività fisica, dell'attività mentale, del comportamento e persino delle condizioni di luce dell'ambiente in un ciclo di 24 ore. L'orologio biologico di questo corpo aiuta anche a regolare la produzione di ormoni, la temperatura corporea e varie altre funzioni corporee.

Il sonno è un modo in cui l'orologio circadiano del tuo corpo si ripristina automaticamente. L'atmosfera fioca e il freddo notturno attiveranno il cervello a rilasciare due ormoni che innescano la sonnolenza, vale a dire la melatonina e l'adenosina, per indicare che è ora di dormire. Questi due ormoni continueranno a essere prodotti per tutta la notte per mantenerti addormentato e di solito inizieranno a smettere di essere prodotti intorno alle 6-8 del mattino.

D'altra parte, ci sono molte cose che possono cambiare il lavoro del ritmo circadiano. Uno dei più comuni sono le cattive abitudini di sonno. L'abitudine di stare alzati fino a tardi o dormire fino a tardi, giocare al cellulare prima di andare a letto, la temperatura della stanza è troppo calda e dormire con le luci accese può rovinare il tuo ritmo circadiano. Di conseguenza, la qualità del sonno è scarsa. L'affaticamento del corpo e il mal di testa dopo il risveglio sono effetti collaterali comuni di questo cambiamento nel ritmo circadiano.

L'affaticamento del corpo e il mal di testa dopo il risveglio possono anche essere causati da disidratazione e basso livello di zucchero nel sangue dopo non aver assunto cibo per 8 ore di sonno.

Diverse condizioni possono far stancare il corpo dopo il risveglio

1. Minzione di mezzanotte avanti e indietro

Richard M. Foxx, MD, specialista in endocrinologia, ginecologia ed estetica in California, afferma che l'abitudine di urinare avanti e indietro a mezzanotte può interrompere il ritmo circadiano e il ciclo del sonno, provocando la stanchezza del corpo al risveglio successivo. giorno.

Questa abitudine è generalmente influenzata dall'aumento dell'età, ma può anche essere basata su diverse condizioni mediche come infezioni del tratto urinario, infezioni renali, disturbi d'ansia e diabete.

2. Sonno irrequieto, molto movimento

Alcune persone possono avere un'abitudine al sonno "disordinata", ovvero non riescono a stare ferme. La scorsa notte potresti sdraiarti dritto, ma la mattina dopo la tua testa è in fondo al letto e il cuscino è buttato a terra.

Questo può indicare che hai la sindrome delle gambe senza riposo o sindrome delle gambe senza riposo (RLS). Di solito, le persone che hanno RLS avvertono formicolio, solletico, bruciore, prurito o fastidio alle gambe o ad altre parti del corpo. Muovere gli arti ridurrà un po 'il disagio, nella speranza che possa dormire un po' più serenamente.

Ma ironicamente, questa abitudine di scuotere le gambe può effettivamente disturbare il tuo sonno. Forse ti sveglierai più spesso nel cuore della notte o continuerai anche ad essere intrappolato nella fase del "sonno del pollo", ovvero ancora mezzo addormentato e mezzo sveglio, così che il tuo corpo si stancherà quando ti svegli al mattino.

3. Bere alcol prima di andare a letto

Molte persone pensano che bere alcolici possa aiutarti a dormire bene. Anche se questo è sbagliato. Bere alcol prima di coricarsi fa dormire bene la notte solo all'inizio di andare a dormire. In effetti, è più probabile che ti svegli nel cuore della notte, il che riduce il tuo tempo di sonno.

Questi cambiamenti nel ciclo del sonno e nel ritmo circadiano possono anche causare incubi, che possono esacerbare l'abitudine di svegliarsi nel cuore della notte. Alla fine, il corpo si sente più stanco al risveglio, oltre a mal di testa e disidratazione a causa dell'effetto sbornia dell'alcol. Le donne sono ancora più inclini a questo effetto rispetto agli uomini.

4. Digrignare i denti durante il sonno

L'abitudine di digrignare i denti durante il sonno, noto anche come bruxismo, può stancarti quando ti svegli. Ciò è causato dai muscoli della mascella e della bocca che continuano a muoversi e irrigidirsi durante il sonno. Questa condizione ovviamente ti farà sentire stanco quando ti svegli perché continui a consumare energia senza che tu lo sappia.

Per questo, consulta immediatamente il tuo medico su questo problema. Segni bruxismo sarà visto chiaramente durante l'esame e il medico fornirà il miglior trattamento per superarlo.

5. Avere apnea notturna

L'apnea notturna è un disturbo del sonno cronico caratterizzato dall'arresto della respirazione per un momento o ripetutamente durante il sonno a causa di un'ostruzione delle vie aeree. Questa condizione può far russare una persona durante il sonno.

L'apnea notturna provoca stress sul corpo e rende impossibile riposare bene.

Come affrontare la stanchezza al risveglio

Il modo migliore per affrontare la sensazione di stanchezza al risveglio è prevenirlo. Ecco alcune cose che puoi fare per trattare la condizione.

1. Consumare tisane, come la camomilla, poche ore prima di coricarsi per rilassare il corpo.
2. Immergersi in un bagno caldo 30 minuti prima di coricarsi aiuterà a sciogliere i muscoli tesi dopo una giornata di attività. Questo può anche aiutarti a ottenere una migliore qualità del sonno.
3. Non giocare gadget un'ora prima di coricarsi perché la radiazione di luce blu che produce interromperà il ritmo circadiano.
4. Spegnere le luci mentre dormi può aiutarti a dormire meglio. La minima luce può inviare un segnale al corpo per continuare a lavorare perché alcuni ormoni sono molto sensibili a questa luce.
5. Essere coerenti con l'ora di andare a letto può aiutarti a svegliarti riposato. Implementare le ore di sonno e rispettarle può rendere regolare il ciclo del sonno in modo che anche il corpo lavori insieme per implementare quando è ora di lavorare e quando è ora di riposare.
6. Imposta la temperatura della stanza a una dimensione di 18-22 gradi Celsius per dormire meglio.

Se ti senti ancora stanco al risveglio anche se hai fatto vari modi per prevenirlo, consulta il tuo medico per scoprire la causa esatta e ottenere il trattamento giusto.