La fame durante una dieta rende più difficile perdere peso

Molte persone oggi vogliono un corpo magro. Per ottenere ciò, viene eseguita una dieta dimagrante limitando l'assunzione di cibo. Non mitigati, molti di loro sono molto severi in termini di limitazione dell'assunzione di cibo. Alcuni possono persino mangiare solo una piccola porzione. Di conseguenza, il metabolismo nel corpo è disturbato e il corpo risponde a questo come fame. Fame quando questa dieta costringe il corpo a cambiare il suo "stato" in una modalità di fame in modo che le funzioni del corpo possano funzionare normalmente.

Cos'è la modalità fame?

La dieta per perdere peso è una buona cosa per quelli di voi che sono in sovrappeso. Questo è uno sforzo per avere un peso normale in modo che il tuo stato di salute migliori. Tuttavia, a volte il corpo non lo vede come qualcosa di buono, anzi è il contrario.

Quando limiti così tanto l'assunzione di cibo da perdere molto peso, il tuo corpo inizia a preoccuparsi della fame. Per prevenire la fame durante la dieta, il corpo risparmierà l'energia utilizzata riducendo il numero di calorie bruciate. Il corpo preferirà anche utilizzare l'energia dei muscoli in modo che la massa muscolare diminuisca. Di conseguenza, anche il tuo metabolismo rallenta.

Più a lungo limiti l'assunzione di cibo, meno calorie il corpo rilascia. Questo è spesso indicato come modalità di fame o modalità di fame. Questo è il meccanismo naturale del corpo per proteggerti dalla fame. La modalità di fame si verifica quando il corpo riceve pochissime calorie a lungo termine. Di conseguenza, il corpo limiterà il consumo di calorie e la perdita di peso potrebbe non verificarsi più.

La dieta che hai fatto per tutto questo tempo potrebbe essere vana. Questo può effettivamente interrompere il metabolismo del tuo corpo (metabolismo più lento) e renderti più difficile perdere peso di nuovo.

Come prevenire la fame durante una dieta?

Se vuoi perdere peso, non farlo con noncuranza a dieta. Per ottenere la perdita di peso, non devi limitare l'assunzione di cibo a pochissimo. Dopotutto, non solo limita l'assunzione di cibo necessario se vuoi perdere peso, ma deve anche essere bilanciato con l'esercizio per aiutare a bilanciare il tuo metabolismo.

1. Assunzione di cibo durante la dieta

Riduci gradualmente l'assunzione di cibo. Puoi iniziare a ridurre l'assunzione di cibo di 300 calorie e quindi aggiungere a 500 calorie al giorno. Ridurre solo 500 calorie al giorno può effettivamente aiutarti a perdere peso di 0,5-1 kg a settimana.

Se non sei soddisfatto, puoi ridurre ulteriormente l'apporto calorico. Tuttavia, assicurati di assumere almeno 1200 calorie al giorno. L'assunzione di calorie al di sotto di questo numero può rallentare il metabolismo del corpo e la modalità di fame del corpo viene "attivata" in modo che sia difficile per il corpo perdere peso.

Mangiare molti cibi ricchi di proteine durante una dieta può anche aiutare a impedire al corpo di "attivare" la modalità di fame. Le proteine possono aiutare il corpo a mantenere la massa muscolare e aumentare il metabolismo del corpo. Le proteine ti aiutano anche a rimanere pieno più a lungo, il che aiuta a ridurre l'appetito.

2. Esercizio a dieta

L'esercizio fisico è importante durante la dieta per aiutare a mantenere la massa muscolare e impedire al corpo di rallentare il suo metabolismo. Fai esercizio fisico regolare per almeno 30 minuti al giorno o 150 minuti a settimana. L'esercizio fisico ti aiuta a bilanciare calorie in entrata e in uscita.

Scegli un tipo di esercizio che mira a mantenere la forza muscolare, come il sollevamento pesi. La ricerca mostra che l'esercizio che mette a dura prova i muscoli può apportare grandi benefici alla tua dieta.