4 passaggi essenziali per superare la dipendenza da alcol

Le persone che sono dipendenti dall'alcol hanno un alto rischio di sviluppare danni al fegato. Pertanto, questa abitudine deve essere interrotta immediatamente. La dipendenza da alcol può essere superata in diversi modi.

Il successo o il fallimento di una persona nel ridurre ed eliminare l'abitudine di bere alcolici dipende dalla gravità, dalla volontà e dal sostegno delle persone che la circondano. Pertanto, per superare la dipendenza da alcol non sarà lontano dai quattro passaggi seguenti.

1. Definire limiti di consumo chiari

Dopo aver preso la decisione di cambiare, il passo successivo è impostare i tuoi obiettivi in ​​modo che siano molto chiari. Più è specifico, realistico e chiaro, meglio è.

Riduci gradualmente la frequenza con cui bevi alcolici. Ad esempio, da abituato a bere 5 giorni a settimana a 4 o 3 giorni a settimana.

Informa i tuoi amici e familiari più stretti se stai cercando di smettere o di ridurre il consumo di alcolici. Se stai bevendo dal tuo programma, chiedi loro di fermarsi e ricordartelo. Perché le sostanze chimiche del cervello sono molto forti nell'influenzarle nel controllare pensieri come fare delle scelte.

Stabilisci anche momenti specifici in cui bevi ancora alcolici e quando non lo fai. Stabilisci regole chiare e aderisci a queste regole che hai creato tu stesso.

2. Scegli il trattamento giusto

Alcune persone possono smettere di bere da sole e alcune persone hanno bisogno di assistenza medica per ritirarsi dall'alcol in modo sicuro e confortevole. Quindi, scegli il trattamento più appropriato per la tua condizione.

Quale scelta è più appropriata dipende da quanto la persona è stata dipendente, da quanto tempo è stata la dipendenza, dalle circostanze in cui vive e da altri problemi di salute se ce ne sono.

Per le persone che sono state dipendenti dall'alcol da molto tempo, potrebbe essere necessario il controllo medico per ridurre la dipendenza. Perché ci saranno diversi sintomi che compaiono quando gli alcolisti smettono di bere. Questi sono chiamati sintomi di astinenza (sintomi di astinenza da alcol). I sintomi che compaiono includono mal di testa, tremori, sudorazione, ansia, crampi allo stomaco, difficoltà di concentrazione e difficoltà a dormire.

Questi sintomi appariranno solo per poche ore dopo che un alcolista ha smesso di bere. Il picco avverrà nei prossimi 1-2 giorni. Questo processo migliorerà in cinque giorni. Tuttavia, questo è incerto, a seconda della gravità dei sintomi. Durante questo processo, può essere fatto in regime ambulatoriale o in un ospedale speciale che fornisce una struttura speciale per il trattamento dell'alcol.

Oltre al personale medico, puoi prendere parte alla terapia anche individualmente o in gruppo con terapisti esperti. Puoi anche scegliere un programma di riabilitazione con più persone che hanno lo stesso caso insieme a un terapista esperto.

3. Trova un ambiente favorevole

Qualunque sia l'opzione di trattamento che scegli, il supporto di coloro che ti circondano è molto importante. Recuperare dall'alcolismo è molto più facile quando hai persone con cui puoi confidarti, fornire incoraggiamento, conforto e guida.

Questo supporto può essere ottenuto da familiari, amici, consulenti, altri alcolisti che hanno lo stesso obiettivo e che servono professionisti sanitari.

Per rendere la situazione ancora più favorevole, prova a entrare a far parte di nuove comunità che possono distogliere la mente dall'urgenza di ubriacarti di nuovo. Ad esempio, unisciti a una comunità di volontari o iscriviti a un corso di lingua straniera.

Con attività e attività contrarie alle tue abitudini precedenti, puoi aumentare la volontà di recuperare più velocemente.

4. Evita i trigger che ti fanno venir voglia di bere alcolici

Evita le cose che ti spingono a tornare a bere alcolici. Ad esempio determinate attività, luoghi o persone. Cerca di evitarlo cambiando la tua vita sociale. Se uscivi con persone a cui piace chiederti un drink la sera, ora riduci la frequenza con cui esci, soprattutto di notte.

Esercitati a dire no all'alcol, in qualsiasi circostanza. Anche se ci sono alcune persone che ancora te lo offrono, tieni presente il tuo unico obiettivo di superare questa dipendenza.